Yoga Nidra – Loslassen & Innerer Frieden

Diese Yoga-Nidra-Session lädt dich ein, sanft loszulassen und in einen Zustand innerer Ruhe zu finden.

Im Alltag sammeln sich viele Eindrücke, Gedanken und Spannungen im Körper. Oft halten wir mehr fest, als uns bewusst ist. In dieser Praxis darf dein Körper Schritt für Schritt entspannen, während dein Geist ruhiger wird.

Du wirst durch eine geführte Reise begleitet, in der du nichts erreichen musst. Alles darf sich in seinem eigenen Tempo ordnen.

Mit jeder Ausatmung kann mehr Raum entstehen.
Mit jeder Einatmung darf sich Ruhe ausbreiten.

Diese Session unterstützt dich dabei,
innerlich weicher zu werden und einen Moment des Friedens in dir zu finden.

Du kannst die Praxis im Liegen durchführen – am Tag oder vor dem Schlafengehen.

Alles darf da sein.
Du darfst einfach sein.

Transcript

Herzlich Willkommen zu dieser Yoga-Nidra-Session.

Schön,

Dass du da bist.

Diese Session ist für dich,

Wenn du spürst,

Dass dein Kopf voll ist.

Wenn Gedanken sich drehen.

Wenn dein Körper vielleicht angespannt ist,

Obwohl du dir eigentlich Ruhe wünschst.

Im Alltag tragen wir vieles mit uns.

Erwartungen,

Gefühle,

Die sich im Laufe des Tages ansammeln.

Oft merken wir erst spät,

Wie viel wir festhalten.

Yoga-Nidra schenkt dir einen Raum,

In dem dein Körper und dein Nervensystem beginnen dürfen,

Loszulassen.

Nicht durch Anstrengung,

Sondern durch Wahrnehmung.

Du musst nichts lösen.

Du musst nichts verändern.

Dein Körper weiß bereits,

Wie Entspannung entsteht.

Diese Praxis lädt dich ein,

Diesem natürlichen Prozess wieder Raum zu geben.

Richte dich nun so ein,

Dass dein Körper gut unterstützt ist.

Vielleicht liegst du auf dem Rücken mit einer Decke über dir.

Die Arme entspannt neben deinem Körper.

Die Handflächen geöffnet.

Spüre die Fläche unter dir.

Die Unterlage trägt dein Gewicht.

Mit jedem Moment darf dein Körper mehr sinken.

Dein Atem fließt ruhig.

Du darfst einfach wahrnehmen.

Nimm zunächst die Geräusche um dich herum wahr.

Klänge in der Ferne.

Alles darf Teil dieses Moments sein.

Bringe nun deine Aufmerksamkeit zu deinem Körper.

Bringe deinen Fokus nun zu deiner rechten Hand.

Spüre den Raum zwischen deinen Fingern.

Bringe deinen Fokus nun zu deiner Handfläche.

Den Handrücken.

Das Handgelenk.

Die rechte Schulter.

Bringe deine Aufmerksamkeit nun in deine rechte Hüfte.

Den Oberschenkel.

Das rechte Knie.

Der Unterschenkel.

Der Knöchel.

Der große Zeh.

Der zweite Zeh.

Der dritte Zeh.

Der vierte Zeh.

Der kleine Zeh.

Spüre den Raum zwischen all deinen Zehen.

Bringe deinen Fokus nun zur linken Hand.

Der linke Daumen.

Der Zeigefinger.

Der Mittelfinger.

Der Ringfinger.

Nehme den Raum zwischen deinen Fingern wahr.

Die linke Handfläche.

Der Unterarm.

Der linke Ellbogen.

Die linke Schulter.

Bringe deine Aufmerksamkeit nun in deine linke Hüfte.

Der Oberschenkel.

Das linke Knie.

Der Unterschenkel.

Der große Zeh.

Der zweite Zeh.

Der dritte Zeh.

Der vierte Zeh.

Spüre den Raum zwischen deinen Zehen.

Bringe deine Aufmerksamkeit nun zu deinen Schulterblättern.

Nehme den Raum zwischen ihnen wahr.

Die Wirbelsäule.

Spüre deinen Hals.

Die Zunge.

Die Augenlider.

Den Raum zwischen den Augenbrauen.

Spüre nun deinen gesamten Körper.

Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinem Atem.

Mit jeder Einatmung hebt sich dein Bauch sanft.

Mit jeder Ausatmung sinkt er wieder.

Deine Ausatmung darf Spannung mit sich nehmen.

Ganz natürlich.

Mit jeder Ausatmung entsteht mehr Raum in deinem Körper.

Du musst nichts wegdrücken.

Alles darf sich entspannen.

In deinem Tempo lösen.

Lenke deine Aufmerksamkeit in deinen Herzraum.

Stell dir vor,

Dieser Raum wird weiter.

Spürst du,

Wie dein Körper weicher wird.

Innerer Frieden entsteht oft leise.

Dieser Zwischenraum zwischen Wachheit und tiefer Entspannung ist still.

Vertiefe langsam deinen Atem.

Bewege sanft deine Finger und Zehen.

Strecke dich in deinem Tempo.

Loslassen ist ein natürlicher Prozess.

Vielen lieben Dank für deine heutige Teilnahme und dein Sein.