Der Moment vor dem Traum | Yoga Nidra zum Einschlafen
by Kelly Bell
Jede Nacht schenkt uns einen besonderen Augenblick – den Übergang zwischen Wachsein und Schlaf. In dieser Yoga-Nidra-Session begleite ich dich genau an diese stille Schwelle. Mit sanfter Aufmerksamkeit, einer tief entspannenden Körperreise und langen Momenten der Ruhe darf dein Körper vollkommen loslassen, während dein Geist immer stiller wird. Du musst nichts erreichen und nichts festhalten. Erlaube dir einfach, getragen von deinem Atem und der Ruhe der Nacht, ganz natürlich in den Schlaf zu gleiten.
Transkription
Herzlich willkommen zu dieser Yoga Nidra Session.
Schön,
Dass du da bist.
Es gibt einen ganz besonderen Moment.
Einem Moment,
Den wir oft gar nicht bewusst wahrnehmen.
Den Augenblick,
In dem der Tag langsam in den Hintergrund tritt.
In dem Gedankenbeginn leiser zu werden.
Und das Bewusstsein sich verändert.
Nicht mehr ganz wach.
Noch nicht ganz im Traum.
Ein stiller Übergang.
Ein Raum zwischen zwei Welten.
Genau dorthin lade ich dich heute ein.
Nicht um etwas zu erreichen.
Nicht,
Um etwas festzuhalten.
Sondern um diesen feinen Übergang einfach geschehen zu lassen.
Vielleicht schläfst du heute während der Reise ein.
Oder bleibst du auch eine Weile wach?
Beides ist vollkommen in Ordnung.
Es gibt nun nichts mehr zu tun.
Nicht zu kontrollieren.
Nur diesen Moment.
Genau so,
Wie er sich zeigen möchte.
Richte dich nun so ein,
Dass dein Körper sich gut getragen fühlt.
Lege dich dafür auf den Rücken.
Die Arme entspannt neben dem Körper mit etwas Abstand zum Oberkörper.
Die Handflächen zeigen nach oben.
Und vielleicht möchtest du dich dabei auch zudecken.
Nimm nun die Geräusche um dich herum wahr.
Länge in der Ferne.
Klänge in deiner Nähe.
Nimm nun die Geräusche,
Um die ich herum war.
Länge in der Ferne.
Enge in deiner Nähe.
Alle Geräusche dürfen Teil dieses Moments sein.
Und während du sie wahrnimmst,
Darf dein Körper ruhig werden.
Lenke deine Aufmerksamkeit nun wieder zu dir.
Fokussiere dich auf deinen rechten Daumen.
Den Zeigefinger.
Den Mittelfinger.
Den Ringfinger.
Der kleine Finger.
Nehme den Raum zwischen all deinen Fingern wahr.
Die Handfläche.
Den Handrücken.
Das Handgelenk.
Der Unterarm.
Der Ellbogen.
Der Oberarm.
Die rechte Schulter.
Lenke deine Aufmerksamkeit nun in deine rechte Hüfte.
Den Oberschenkel Das rechte Knie.
Der Unterschenkel.
Der rechte Knöchel.
Der große Tee.
Der zweite Zeh.
Der dritte C erfiertet sie.
Der kleine Zeh.
Nehme den Raum zwischen all deinen Zehen wahr.
Bringe deinen Fokus nun in deinen linken Daumen.
Den Zeigefinger der Mittelfinger.
Der Ringfinger.
Der kleine Finger.
Nehme den Raum zwischen all deinen Fingern wahr.
Die Handfläche.
Den Handrücken.
Das Handgelenk.
Der Unterarm.
Der Elbow.
Der Oberarm.
Die linke Schulter.
Bringe dein Fokus nun in deine linke Hüfte.
Deutschland.
Das linke Knie.
Der Unterschenkel.
Der linke Knöchel.
Der große C.
Jetzt weitet sie.
Der dritte C.
Der vierte See.
Der kleine See.
Nehme den Raum zwischen all dein Zehen wahr.
Richte deinen Fokus nun auf deine Schulterblätter.
Der Raum zwischen deinen Schulterblättern.
Die Wirbelsäule.
Der untere Rücken.
Der Bauchraum.
Der Brustraum.
Der Herzraum.
Erhallt.
Der Kiefer.
Die Zunge.
Die Augenlider.
Die Stirn.
Der Raum zwischen den Augenbrauen.
Spüre nun den gesamten Körper als ein zusammenhängendes Feld von Wahrnehmung.
Spüre nun noch einmal deinen gesamten Körper.
Ganz ruhig.
Ganz getragen.
Vielleicht bemerkst du,
Dass dein Körper inzwischen vollkommen zur Ruhe gekommen ist.
Während dein Geist immer weiter werden darf.
Du brauchst nichts zu beobachten.
Nichts zu verändern.
Nur wahrnehmen.
Vielleicht fühlt sich der Raum um dich herum inzwischen etwas weiter an.
Stiller Eicher.
Der Atem fließt ganz von selbst.
Ganz natürlich.
Mit jeder Ausatmung darf der Tag ein kleines Stück weiter in die Ferne rücken.
Mit der Ausatmung öffnet sich ein wenig mehr Ruhe.
Vielleicht kennst du diesen Augenblick.
Kurz bevor ein Traum beginnt.
Wenn Gedanken nicht mehr klar erscheinen.
Sondern langsam ineinander fließen.
Ganz weich.
Ganz mühelos.
Genau dort darfst du jetzt verweilen.
Loslassen.
Und einfach sein.
Vielleicht tauchen einzelne Bilder auf.
Farben.
Formen.
Oder einfach Dunkelheit.
Alles darf kommen.
Und alles darf wieder weiterziehen.
Du musst keinem Gedanken folgen.
Einem Bild.
Einem Gefühl.
Wie Wolken ziehen sie langsam am Himmel vorbei.
Und du darfst einfach ruhen.
Mit jedem Atemzug wird die Grenze zwischen Wachsein und Schlaf ein wenig weicher.
Vielleicht merkst du gar nicht mehr genau,
Wo der eine Zustand endet und der andere beginnt.
Genau das ist dieser besondere Moment.
Der Moment vor dem Traum.
Ein Raum voller Ruhe.
Ohne Eile.
Ohne Erwartungen.
Dein Körper ruht.
Dein Atem trägt dich.
Und dein Bewusstsein darf ganz leicht werden.
Vielleicht fühlt es sich an,
Als würdest du sanft reiben.
Nicht irgendwo hin.
Sondern einfach getragen werden.
Und der Ruhe.
Von der Nacht.
Von deinem Atem.
Es gibt nichts mehr zu tun.
Nichts mehr zu entscheiden.
Nichts mehr festzuhalten.
Nur diesen Augenblick.
Und während diese Nacht dich immer sanfter umhüllt.
Darfst du weitergleiten.
Ganz natürlich.
Ganz mühelos.
Vielleicht bemerkst du bereits,
Wie der Schlaf immer näher kommt.
Leise.
Durch.
Ohne sich anzukündigen.
Du brauchst sie nicht einzuladen.
Er findet dich ganz von selten.
Und wenn dieser Moment gekommen ist.
.
.
Darfst du dich vollkommen tragen lassen.
Und der Stille.
Von deinem Atem.
Und dann nach oben.
Ich lasse dich nun in deinem eigenen Tempo weiterziehen.
In einen tiefen,
Erholsamen Schlaf.
Vielleicht noch einen kleinen Moment in dieser stillen Zwischenwelt.
Ganz so,
Wie es heute für dich richtig ist.
Vielen Dank für dein Sein.
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