Quickie #4 - Bewegender Atem

Ein Meditationsquickie für dich. Lege deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem und spüre die Bewegungen, die der Atem in deinem Körper macht. Durch die Konzentration auf den Atem kannst du ganz bei dir ankommen. In dieser Serie kannst du innerhalb von 5 Minuten entspannen und neu fokussieren. Ganz egal, wo du gerade bist oder was du machst, schließe für ein paar Minuten die Augen und entspanne dich. Viel Freude dabei.

Transcript

Ich begrüße dich herzlich zu deinem Meditationsquickie für zwischendurch.

Ganz egal wo du gerade bist,

Egal was du gerade machst,

Nimm dir einen Moment Zeit für dich.

Schließe jetzt deine Augen und entspanne dich.

Atme ein paar Mal ganz tief und bewusst ein und aus.

Nimm dabei deinen Oberkörper wahr.

Erfüllt sich bei der Einatmung mit Luft und bewegt sich sanft.

Und bei der Ausatmung lässt du alles raus.

Mach das so zwei,

Drei Atemzüge,

Ganz intensiv.

Bläh dich richtig auf,

Lass alles raus.

Und dann lass den Atem wieder fließen.

Der Atem kommt und geht von ganz allein.

Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinem Einatmen.

Dein Einatmen bewegt deinen Körper von ganz allein.

Spüre das einmal.

Spüre diese Bewegung in dir.

Nimm es einfach nur wahr.

Mit dem Einatmen kommt frische Energie in deinen Körper.

Die Energie kann sich in deinem Körper verteilen.

Nimm auch das nur wahr.

Lass den Atem sanft fließen.

Du kannst dir auch vorstellen,

Dass diese Energie deinen Herzraum belebt.

Und du kannst dich dieser Energie des Atems öffnen.

Du kannst deinen Herzraum öffnen.

Ganz sanft und liebevoll.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun zu deinem Ausatmen.

Er geht von ganz allein.

Mit deinem Ausatmen kannst du Altes,

Verbrauchtes einfach abgeben.

Du kannst es loslassen.

Lass einfach los.

Lass dich von deinem Atem in die Ruhe tragen.

In eine tiefe Ruhe.

Erfülle dich mit der Ruhe,

Sodass du sie ganz tief spüren kannst.

Lass den Atem noch ein bisschen ruhiger werden.

Lass ein kleines bisschen mehr los.

Und noch ein bisschen mehr los.

Und dann spüre diese Ruhe in dir.

Ganz viel Ruhe in dir.

Und dann lenke die Aufmerksamkeit wieder zu deinem Einatmen.

Atme tiefer ein und wecke deinen Körper über die Atmung wieder auf.

Recke,

Strecke dich.

Gähne vielleicht auch.

Und komm wieder zurück in den Raum.

Öffne deine Augen.

Und ich hoffe,

Du konntest einen Moment entspannen.

Dann wünsche ich dir jetzt noch einen richtig schönen Tag.

Bis zum nächsten Mal.

Namaste,

Deine Katrin.

Reviews

Danke für die schöne Anleitung! Ich habe mich auf den Atem konzentriert und mich dabei gut entspannt 🤗 Namasté

Danke dir!