Einfach mal Ruhe finden

Manchmal brauchen wir einfach mal nur unsere Ruhe. Im ersten Teil dieser Meditation führe ich dich detailliert in einen Ruhe fördernden, feinen Sitz. Anschließend hast du viel Zeit, ganz bei Dir zu sein. Mit wenigen, deine Stille und deinen Fokus erhaltenden Impulsen und Bilder begleite ich dich durch diese ruhige Meditation.

Transcript

Nachdem ich dich zu Beginn dieser Meditation in eine feine,

Ruhefördernde Haltung geführt habe,

Werde ich dir nur noch wenige Impulse und Bilder geben,

So dass du auf der einen Seite fokussiert bleiben kannst,

Auf der anderen Seite aber mal einfach viel Zeit und Ruhe für dich selbst hast.

Um nun zu beginnen,

Nehme ich an,

Wirst du schon einen Meditationssitz für dich gefunden haben,

Entweder auf dem Stuhl oder auf deinem Kissen am Boden.

Wie auch immer du jetzt sitzt,

Schwing bitte noch einmal mit dem Oberkörper ein wenig nach vorne und streich mit den Händen die Pobacken nach hinten aus.

Das schafft Raum,

Aus dem heraus du dich jetzt gut erden kannst,

Wenn du das Steißbein sanft nach unten ziehst.

Gleichzeitig entsteht daraus ein Energiefluss nach oben,

Der deine Wirbelsäule gerade nach oben wachsen lässt.

Und am Ende dieser Bewegung platziere jetzt bitte deinen Kopf über der Mitte deines Beckens und bringe nun deine Aufmerksamkeit in deine Nierengegend.

Stell dir hier auf deiner Rückseite in der Nierengegend zwei kleine Wattebäuschen vor.

Und indem du sanft in diese Wattebäuschen hinein atmest,

Puffen sie so ein bisschen auf,

Werden fluffiger und weit.

Das kann auch ein wenig unterstützt werden,

Indem nicht nur der Atem,

Sondern auch deine freien Rippen auf deiner Vorderseite ganz sanft zusammen und nach hinten streben.

Es ist mehr gedacht als getan,

All das,

Was wir hier machen,

Ist ganz zart,

Ganz fein und führt in eine Entspannung und nie in eine Anstrengung.

Und mit dem nächsten weichen Ausatem trägt dein Atem,

Deine Aufmerksamkeit weiter nach oben bis in die Achselhöhlen.

Stell dir hier zwei große Räume,

Zwei Kuppeln vor,

Enorm groß,

Vielleicht kannst du sie dir sogar größer vorstellen,

Als sie körperlich überhaupt sein können.

Und diese beiden Kuppeln streben jetzt nach oben und nehmen auf diese Weise ganz zart deine Seiten,

Die Seiten deines Körpers mit in die Länge.

Und wenn jetzt deine Schlüsselbeine ein wenig nach oben und hinten rollen,

Öffnet sich dein Herz.

Und während die Aufmerksamkeit vom Herz jetzt weiter nach oben in deinen Kopf zu deinem Kiefer fließt,

Entspann die Mundhöhle,

Lass auch sie weit und hohl werden im Geist,

Sodass sich die Kiefergelenke entspannen und die Zahnreihen sich jetzt nicht mehr berühren.

Und von hier aus denk dir einen Kreis,

Der vom Kiefer nach hinten oben zur Krone des Kopfes und vorne über dein Gesicht zurück zum Kiefer geht.

Und während du jetzt diesen Kreis entlang gehst mit deiner Aufmerksamkeit,

Stell dir vor,

Wie du deinen Hinterkopf nach hinten oben in eine ganz zarte Kapuze,

Die ganz weich und zart ist,

Hineinschiebst und durch dieses Wohlgefühl entspannt dein Gesicht,

Entspannen deine Augenlider und deine Nasenflügel.

Und wie ein großer Ballon strebt dein Kopf jetzt nach oben dem Himmel entgegen und nimmt die Wirbelsäule mit in die Länge,

Die vom Steißbein aus nach unten gut in der Erde verankert ist.

Und so entsteht ein Raum,

Ein weites,

Offenes Gefäß,

In dem der Geist zur Ruhe kommen kann.

Nimm die Bewegung deines Atems wahr.

Es ist,

Als würdest du dich sanft an deinen Atem anlehnen und sanft mit ihm gleiten.

Gedanken dürfen auftauchen,

Sie sind wie Gäste auf deiner Party.

Du bist entspannt zurückgelehnt auf einem Sofa und beobachtest,

Hörst vielleicht den ein oder anderen Satz,

Wort,

Fetzen,

Siehst die Bewegung und ruhst dennoch ganz entspannt,

Beobachtend von einem Ort der Stille aus.

Setz dich nun in dein Herz.

Der Atem fließt vom Herz ins Becken und vom Becken zurück zum Herz.

Einatmend vom Herz ins Becken,

Aus vom Becken zum Herz.

Gleichmäßig,

Ruhig,

Sanft und mit größter Vorsicht,

Wende jetzt deinen sanften,

Entspannten Blick auf den Bereich zwischen Herz und Kopf,

Einatmend vom Kopf zum Herz und aus vom Herz in den Kopf.

Lass dich hineinsinken in diesen entspannenden Rhythmus,

In dieses entspannende Auf und Ab deines Atems.

Mit jedem Atemzug fällt etwas ab,

Wird etwas weiter und gleichzeitig ruhiger.

Mit jedem Atemzug lass dich tiefer hineinsinken in den Raum der Stille,

Der jede Bewegung umfängt.

Die nächsten fünf Minuten werde ich zusammen mit dir in Stille sitzen und den Blick auf die Uhr halten,

Sodass ich dich in fünf Minuten sanft aus deiner Meditation herausführen werde.

Genieß diese Zeit mit dir selbst.

Diese Zeiten der Stille sind das größte Geschenk,

Das du dir selbst machen kannst,

Auch wenn es jetzt noch nicht spürbar sein sollte,

So sind es doch Zeiten,

Die dich unglaublich nähren,

Die dich in Verbindung bringen mit einem Licht und einer Kraftquelle in dir,

Die deinen Alltag auf ganz wundervolle Weise bereichern wird.

Ich wünsche dir einen erfüllten und guten Tag.

Reviews

Für mich perfekt um Abzuschalten und zur Ruhe zu kommen. Danke!

Das war eine wunderbare Meditation. Ich fühle mich nun ruhig, gelassen und geerdet.

Katrin, du machst das für mich sooo großartig.
Herzlichen Dank!

🙏🏻🌸🙏🏻 eine wunderschöne, gut angeleitete, entspannende Zeit für mich. Namaste 🙏🏻

Tolle Anleitung.

Wenn ich nur in die Nähe der Ruhe und Sanftheit gelange, die du ausstrahlt, bin ich schon ein großes gewünschtes Stück in Richtung Entwicklung gegangen. Ich bin immer wieder tief berührt davon. Danke!

Wunderbar, danke! Bin tatsächlich fast im Sitzen eingeschlafen. Eine neue schöne Erfahrung durch deine wohltuende Stimme und aussergewöhnliche Reise des Atems 🙂

Eine sehr, sehr schöne und entspannende Meditation

Vielen lieben Dank!
Durch die Körperhaltungs-Übungen zu Beginn habe ich gar nicht so richtig gemerkt wie aufrecht ich auf einmal sitze.

Danke für den Augenblick der Ruhe und Entspannung, Namast'e

Wunderbar❣️ voller Herzenswärme und voller Stille Sitze ich hier und habe lange, lange nachgespürt. Diese tiefe Stille erlebe ich als fast sowas, wie „glücksumspült“ umspült. Klingt vielleicht übertrieben, aber für mich treffend.
Ich bin sehr überrascht und überaus angetan, wie sehr mich deine Wortwahl und die Dinge, die du so benennst, wie du sie benennst, mich ansprechen und wie Samenkörner, von Regen und Sonne berührt, aufgehen. Ich finde das sehr außergewöhnlich und sicherlich weit über dem Durchschnitt. Wie auch immer: DANKE 🙏🏼

Eine der kraftvollsten Erfahrungen, vielen Dank für diese Meditation und die Begleitung zu dem Ort meiner eigenen Stille. Bin tief berührt und dankbar

Tolle Meditation, vor allem der Schlusssatz ist tragend für den weiteren Tag. Vielen Dank dafür.

Danke...Namaste...🙏

Danke, liebe Kathrin, Deine Meditationen sind für mich eine bereichernde, erfüllende Entdeckung. Sie sind so erfrischend anders, sehr tief, ich glaube, ich stehe da erst am Anfang, es ist jedes Mal anders. Du bist ein Geschenk! Schade, dass ich nicht in der Nähe wohne, das würde ich sehr gerne live erleben.
Herzensgrüße von Kirsten

Eine tolle Meditation! Du hast sehr recht damit, dass Zeiten der Stille ein sehr großes Geschenk sind. Da kann ich wirklich nur zustimmen!

Eine wundervolle Meditation. Die Kostbarkeit der Stille wird so unglaublich greifbar.
Danke Kathrin