Morgen Pranayama für Energie & Fokus

Starte den Tag mit Lebensenergie und Fokus. Diese Pranayama Praxis für alle Levels schenkt dir gleich morgens Zeit mit dir selbst. Beginne deinen Tag bewusst mit dir – und nicht mit deiner To-Do-Liste. Du lernst deinen Atem zu beobachten und zu vertiefen. Du lernst Kapalabhati – den Feueratem – eine reinigende Yogatechnik. Du lernst Nadi Shodana – die Wechselatmung – eine ausgleichende Atemtechnik.

Transcript

Atemübungen am Morgen für Lebensenergie und Fokus Finde zunächst einmal eine bequeme Position.

Setz dich gerne mit den Hüften leicht erhöht hin.

So kannst du dich im Oberkörper besser aufrichten.

Lass deine Beine entspannt nach unten sinken.

Beobachte für ein paar Atemzüge deine ganz natürliche Atmung.

Versuch deine Atmung nicht zu beeinflussen,

So gut es eben geht.

Beobachte einfach nur den Luftstrom,

Der in die Lungen hineinfließt und dann bei der Ausatmung die Nasenspitze warm berührt.

Fang an deine Atmung zu vertiefen.

Schick den Atem tief nach unten in den Bauch.

Füll die Lungen,

Füll sie weiter bis in den Brustbereich.

Atme langsam und gleichmäßig aus.

Atme ein,

Füll den unteren Bauch und dann den gesamten Oberkörper-Brustbereich mit Luft.

Atme langsam und gleichmäßig aus.

Atme ein,

Füll die unteren Lungen.

Lass den ganzen Oberkörper in 360° nach außen sich ausbreiten.

Atme aus,

Ganz langsam,

Ganz entspannt.

Nimm noch ein paar tiefe Atemzüge.

Lass den Atem für einen kleinen Moment wieder ganz natürlich fließen.

Als nächstes praktizieren wir Kapalabhati.

Bei Kapalabhati atmet man stoßweise aus.

Die Einatmung passiert ganz automatisch.

Man atmet relativ schnell hintereinander aus.

Mach es aber in deinem eigenen Rhythmus.

Atme alle Luft aus den Lungen heraus.

Atme tief ein,

Füll die Lungen ungefähr zu zwei Dritteln.

Mit deiner nächsten Ausatmung atmest du 40 Mal stoßweise aus.

Atme ein letztes Mal aus.

Atme die Lungen ganz voll.

Atme alle Luft wieder aus.

Entweder kannst du normal weiteratmen oder du atmest einmal die Lungen zu zwei Dritteln voll und hältst den Atem für ungefähr 30 Sekunden lang an.

Solltest du früher ausatmen müssen,

Dann tu das gerne.

Solltest du noch nicht ausgeatmet haben,

Atme jetzt aus.

Nimm ein paar ganz natürliche Atemzüge.

Beobachte die Effekte von Kapalabhati,

Dem Feueratem.

Was hat sich in dir durch diese Atemübung verändert?

Wo fließt jetzt vielleicht ein bisschen mehr Energie hin?

Was fühlt sich freier und leichter an?

Zum Abschluss praktizieren wir einfaches Nadi Shodhana,

Das ist die Wechselatmung.

Bring dafür deine rechte Hand zu deiner Nase.

Mit deinem rechten Daumen wirst du das rechte Nasenloch verschließen.

Mit deinem Ringfinger wirst du das linke Nasenloch verschließen.

Zeige und Mittelfinger legst du auf den Punkt zwischen den Augenbrauen ab.

Verschließ mit dem Daumen dein rechtes Nasenloch.

Atme durch links entspannt ein.

Schließ mit dem Ringfinger dein linkes Nasenloch,

Öffne das rechte und atme aus.

Atme rechts wieder ein.

Verschließ rechts,

Öffne links und atme aus.

Atme links ein.

Verschließ links,

Öffne rechts und atme aus.

Atme rechts ein.

Verschließ rechts,

Öffne links und atme aus.

Mach das Ganze noch fünfmal in deinem eigenen Atemrhythmus.

Wenn du das nächste Mal links ausatmest,

Löst die rechte Hand wieder von deiner Nase.

Nimm ein paar ganz natürliche Atemzüge.

Beobachte den Effekt dieser Atemübung.

Vielleicht fühlst du dich insgesamt ausgeglichen.

Ganz bei dir angekommen.

Oder vielleicht sind bei dir auch andere Effekte wahrnehmbar.

Alles,

Was jetzt da ist,

Ist okay und darf da sein.

Solltest du die Augen geschlossen haben,

Öffne sie wieder.

Komm wieder im Hier und Jetzt an.

Nimm dir etwas von dieser Lebensenergie,

Von diesem Prana mit in den Rest deines Tages.

Ich wünsche dir einen ganz wundervollen Tag voller Freude,

Liebe,

Zuversicht und Mut.

Reviews

Danke Dir 🙏🏼 auch für zwischendurch eine ganz wundervolle fokussierende Übung 🌟

Sehr, sehr schön. Vielen Dank! 🙏

Sehr gut. Das bewusste Atmen hat mir gut getan. Danke dafür.🙏💛

super für Anfänger- ich suche noch nach Fortgeschrittenen Anleitungen, danke!!

Herzlichen Dank für diese kleine, klar angesagte, einfache und immer wieder verblüffend effektive Atemübung☀️🙏❣️

Ein toller Start in den Tag! Die verschiedenen Pranayama werden verständlich erklärt und gut angeleitet. Ich fühle mich erfrischt und bereit für den Tag. Vielen Dank dafür!

Fantastisch angeleitet, in einem für mich angenehmen Rhytmus mit klarer Stimme.
War genau das richtige nach einer tiefgehenden Morgenmeditation 🌷🌷🌷

Interessant e Erfahrung

Sehr hilfreich. Danke.

War sehr energiespendend. Dankeschön!

Vielen Dank für diese frische Energie am Morgen 🙏🏻💫

Tolle Atemübungen. Würde gerne noch mehr lernen und öfters durchführen. Auch nicht ganz so schnell in der Übungsrunde. Hat mir aber sehr gefallen!

Super erklärt, eine freundliche Stimme - all in all eine wundervolle Morgenroutine 💖

Mal Etwas was ich garnicht gekannt habe

Hat gut getan!

Danke, ein wunderschöner Einstieg in den Tag

Super erklärt & ein guter Start in den Tag! Namaste

Namaste 🙏 guter Start in den Tag

Eine tolle Energie für den Morgen....🙏...wundervoll❤️ Jule