In 15 Minuten Zurück Zu Dir - Ruhe Finden & Innehalten

Hallo und so schön,

Dass du da bist.

Ich bin Julia und ich liebe es,

Menschen in die Entspannung zu führen.

Und genau darum soll es heute,

In den nächsten Minuten,

Auch in dieser Meditation gehen.

Wir starten zunächst mit einer kleinen Atemübung,

Um unser Nervensystem ein bisschen runterzufahren.

Und anschließend werden wir einfach in das Beobachten unseres Körpers,

Unseres Atems gehen,

Um wieder ein Stück weit zu uns selbst zu vertrauen.

Mach dich gerne dafür bereit,

Such dir einen Platz,

Wo du aufrecht sitzen kannst.

Vielleicht möchtest du auch,

Wie ich jetzt gerade,

So einen Bürostuhl wählen.

Wenn du dich gerade anlehnen magst,

Sorg dafür,

Dass du in einer guten,

Aufrechten Position bist.

Aber wenn du sagst,

Du möchtest dich gerne ein bisschen zurücklehnen,

Wähl gerne Lena.

Okay,

Dann machst du dir auf deinem Fleckchen bequem.

Und.

.

.

Schließe für einen ganz kurzen Moment deine Augen.

Dann beginne hier einmal ein durch die Nase zu atmen.

Und aus durch den Mund.

Noch zwei Mal so.

Lass deine Schultern senken.

Ich schaffe hier Raum zwischen.

.

.

Schultern und Ohren.

Gerade wenn wir noch festhängen,

Wo wir noch Anspannung halten,

Dann ist es so,

Dass unsere Schultern oft hochgezogen sind.

Und das jetzt mal ganz bewusst loslassen.

Sehr gut,

Master.

Und wenn du möchtest,

Darfst du gerne wieder die Augen öffnen.

Wir starten hier in einer gemeinsamen Atemübung und das nennt sich die Mondatmung.

Wie das Ganze funktioniert.

Wenn du Rechtshänder bist,

Nimmst du deine rechte Hand,

Wenn du Linkshänder bist,

Die linke Hand und wir benutzen einfach mal den Daumen und den Zeigefinger.

Ich bin jetzt Rechtshänder,

Deswegen werde ich die rechte Hand benutzen und wir werden mit der Nase hier atmen oder mit der Nase arbeiten und wir werden immer nur auf der linken Seite einatmen und auf der rechten Seite ausatmen.

Das sorgt besonders für Entspannung,

Dass wir wieder mehr zu uns kommen.

Wie das Ganze funktioniert,

Wir atmen gleich einmal gemeinsam bequem ein und aus.

Und dann legen wir den Zeigefinger und den Daumen einmal an unsere Nasenlöcher,

Verschließen das rechte Nasenloch,

Atmen durch links ein.

Wechseln die Seite,

Wir verschließen erst beides,

Öffnen dann rechts,

Atmen rechts aus.

Aus und dann verschließen wir wieder rechts,

Öffnen links,

Atmen links ein.

Verschließen,

Öffnen auf der anderen Seite,

Atmen rechts aus.

Soweit verständlich,

Oder?

Und dann Mach es dir noch mal bequem,

Richte deine Wirbelsäule gut auf und wir starten mit der Mondatmung.

Lass uns einmal gemeinsam ein- und ausatmen.

Bequem ein.

Wir müssen da aus.

Leg deine Finger an die Nase.

Verschließ rechts,

Atme links ein.

Wechsel die Seiten,

Öffne rechts.

Atmen rechts aus.

Verschließe rechts,

Öffne links,

Atme links ein.

Wechsel die Seiten,

Atme rechts aus.

Mach das in deinem Tempo weiter.

Und du kannst gern so wie ich jetzt deine Augen dabei schließen.

Und dich ganz auf dich selbst konzentrieren.

Noch ein letztes Mal.

Wenn du rechts ausgeatmet hast,

Dann löse deine Finger und leg sie bequem auf deinen Schoß.

Und lasst gerne deine Augen geschlossen.

Atmen wir ganz bewusst jetzt wieder durch beide Nasenlöcher ein und aus.

Spür mal hinein,

Wie fühlt sich das jetzt an?

Wenn du so durch beide Nasenlöcher atmest.

Wie fühlt es sich an in deinem Geist,

In deinem Körper?

Sehr gut.

Wir gehen jetzt weiter und lassen super gern während der nächsten Minuten einfach die Augen geschlossen.

Und du darfst jetzt deine Augen auch gerne nochmal in die Augenhöhe hinein entspannen.

Die Augen müssen gerade nichts mehr sehen.

Auch der Punkt zwischen deinen Augenbrauen darf sich entspannen.

Dass deine Stirn glatt wird.

Und dann lade dich ein einfach mal.

In deinen Körper hinein zu spüren,

Deinen Atem zu verfolgen.

Du atmest ein durch deine Nasenlöcher.

Die frische Luft bahnt sich in den Weg,

Hinab in deine Lungen.

Und ausatmend wieder den Weg zurück nach oben.

Warme Luft strömt aus dir heraus.

Schau mal wo,

An welcher Stelle in deinem Körper.

Du deinen Atem am intensivsten wahrnehmen kannst.

Vielleicht ist es an der Nasenspitze wo kalte und warme Luft dann sich wieder treffen.

Vielleicht ist es in deiner Kehle,

In deinem Rachen.

Deinem Brustkorb oder deinem Bauch.

Schau mal,

Was sich gerade für dich stimmig anfühlt.

Dann bleibe bei diesem Punkt,

Den du so intensiv wahrnehmen kannst.

Und verweile hier für ein paar Momente.

Beobachte,

Wie der Einatmen in dich hineinströmt.

Und die Ausatmung wieder aus dir hinaus fließt.

Wie das ganz automatisch passiert.

Ohne dass du irgendwie im Normalfall in Gedanken daran verschwenden musst in deinem Alltag.

Dein Körper macht das ganz alleine,

Jederzeit für dich.

Beobachte,

Wie dein Atem kommt und geht.

Und dann vielleicht die Ausatmung.

Oder Leiner.

Was länger ist als die eine.

Gerade wenn wir wieder zur Ruhe kommen,

Entspannung einladen.

Wird die Ausatmung länger.

Deine Atmung wird tiefer.

Fühle,

Wie präsent du gerade in diesem Moment bist.

Einfach nur bei dir.

Deinem Atem.

In deinem Körper.

Verweile hier noch ein paar Momente.

Sollten deine Gedanken irgendwie abschweifen,

Dann bring sie ganz liebevoll wieder auf deinen Atem zurück.

Dann stellen wir gern zum Abschluss einmal eine Frage.

Frag dich.

Wie geht es mir gerade wirklich?

Und wie kann ich ein Stückchen mehr Entspannung?

In den Rest meines Tages einbauen.

Und sei ganz ehrlich mit dir selbst.

Dann bestehst du jetzt in diesem Augenblick.

Dass du genau das,

Was du dir gerade vorgenommen hast,

Wo du sagst,

Auf diese Art und Weise kann ich ein Stückchen mehr Entspannung in den Rest meines Tages einbauen.

Du beschließt genau jetzt,

Dass du das auch wirklich tun wirst.

Dass du es für dich tust.

Weil du die höchste Priorität in deinem Leben hast.

Du darfst gut auf dich aufpassen,

Du darfst gut für dich sorgen.

Für dich und für deinen Körper.

Nimm hier noch ein,

Zwei Atemzüge ganz bei dir.

Dann beginnen langsam die Schultern etwas zu kreisen.

Deinen Körper wieder sanft aufzuwecken.

Vielleicht magst du deine Finger und Hände bewegen.

Noch mal wickeln und strecken.

Bevor du dann ganz genüsslich deine Augen wieder öffnest.

Lass den Blick langsam klar werden.

Und ich hoffe,

Du konntest diese paar Minuten Auszeit für dich wirklich nutzen,

Um einfach mal wieder in dich hineinzuspüren und dich mal wieder mit dir selbst zu verbinden.

Ich freue mich auf jeden Fall,

Dass du mit dabei warst,

Dass du dir heute Zeit für dich genommen hast und ich würde mich freuen,

Wenn wir uns bei einer weiteren meiner Meditationen auf Insight Timer wiedersehen.

Bis dahin alles Liebe,

Ich wünsche dir noch einen schönen Tag.

Deine Julia.