Der Ballon - Einschlafhilfe für Kinder ab 4 Jahren

Diese kleine erzählte Meditation ist eine Hilfe für alle kleine Menschen in der Welt, die nicht einschlafen können, weil sie noch an einem Gedanken oder Gefühl festhalten. Sie will deinem Sonnenschein helfen, loszulassen, um ganz entspannt einzuschlafen. Habt wundervolle Träume!
With love Juli

Transcript

Hallo,

Ich bin die Juli.

Ist ja auch manchmal so,

Dass du gar nicht einschlafen kannst abends.

Ich kenne das so gut.

Und deswegen will ich dich heute mitnehmen auf eine kleine Reise.

Bist du bereit?

Du liegst wahrscheinlich in deinem Bett.

Mach es dir also richtig bequem.

Vielleicht kuschelst du dich noch ein bisschen tiefer ein oder holst dir dein Kuscheltier zur Hilfe.

Spür mal,

Wie sich das anfühlt,

So ganz warm unter deiner Decke zu liegen.

Ganz tief in deinen Bauch ein.

Und dann lass los beim Ausatmen.

So ein bisschen,

Als ob du eine Luftmatratze aufblasen willst.

Wir machen das noch einmal zusammen.

Tief einatmen.

Und dann wieder ausatmen.

Ganz genau,

Das machst du richtig gut.

Jetzt schaffen wir es noch einmal zusammen.

Tief einatmen.

Und der Bauch wird ganz,

Ganz,

Ganz rund.

Und du atmest aus.

Und der Bauch wird wieder kleiner.

Eigentlich ist es jetzt Zeit zu schlafen.

Du spürst,

Dass du noch nicht so ganz loslassen kannst.

Gibt es da etwas,

Das dich festhält?

Das dich nicht schlafen lässt?

Möglicherweise ist das ein Gedanke.

Vielleicht der Gedanke an das,

Was du heute alles erlebt hast.

Vielleicht war es ein aufregender Tag.

Und du hast viele neue Dinge entdeckt und gelernt.

Vielleicht war es auch ein Tag,

Der dich ein bisschen verwirrt hat.

Weil etwas geschehen ist,

Das du noch nicht so gut einordnen kannst.

Vielleicht bist du auch aufgeregt auf das,

Was morgen auf dich wartet.

Spür mal.

Wenn du das Gefühl,

Was neben diesem Gedanken ist,

Benennen kannst,

Wird es dir schon viel besser gehen.

Ist da Aufregung,

Weil du nicht weißt,

Was morgen auf dich wartet?

Ist da Traurigkeit,

Weil heute etwas passiert ist,

Was dich traurig gemacht hat?

Ist da Aufgetretenheit,

Weil dieser Tag heute so grandios war,

Dass du eigentlich noch gar nicht schlafen willst und am liebsten noch weiter umherspringen möchtest durch die Welt?

Ist da ein wenig Ängstlichkeit,

Weil du nicht weißt,

Was passiert,

Wenn du die Augen zumachst?

Alles darf da sein.

Da ist kein gut oder kein schlecht.

Wichtig ist,

Dass du das,

Was gerade da ist,

Einfach mal da lässt.

Schaust dir an und nimm es wahr.

Vielleicht magst du es laut benennen.

Hallo,

Aufgetretenheit.

Oder Hallo,

Aufregung vor dem nächsten Tag.

Du darfst hier sein.

Ich schaue dich an und ich sehe dich.

Du bist ein Gefühl in mir.

Und du willst mir nur etwas sagen.

Du willst mir sagen,

Wie der Tag war oder wie ich mich im Bezug auf den nächsten Tag fühle.

Und das ist vollkommen okay.

Und weißt du,

Was du jetzt machen kannst?

Du kannst dieses Gefühl in einen Ballon packen.

Ja,

Genau,

In einen ganz normalen Luftballon hinein.

Welche Farbe der hat,

Das darfst du dir aussuchen.

Der kann sogar alle Farben haben oder gepunktet sein oder gestreift.

Knallrot oder hellgelb.

Weißt du was?

Das hier ist deine Geschichte.

Also darfst du dir auch aussuchen,

Wie diese Geschichte aussieht,

Oder?

Ich hoffe,

Du hast eine Farbe gefunden für deinen Ballon.

Und jetzt stellst du dir vor,

Wie du genau dieses Gefühl,

Das dich nicht schlafen lässt,

In diesen Ballon hineinpackst.

Der Ballon,

Der will nach oben fliegen.

Deswegen hast du ihn erstmal an einer Schnur.

Richtig?

Und dann fühl mal,

Ob der Ballon schwer ist,

Ob der dich nach oben zieht oder ob der ganz leicht ist.

Schau ihn dir nochmal an,

Ob er groß ist oder eher klein.

Der muss auch gar nicht rund sein,

Vielleicht hat er eine ganz andere Form.

Stell dir jetzt vor,

Du stehst auf einer großen Mese und du hast diesen Ballon in der Hand.

Es ist ein schöner,

Sonniger Tag und es ist gar keine Wolke am Himmel.

Der Himmel ist grenzenlos blau und du fühlst dich ganz leicht und ganz ruhig.

Du hast den Ballon in deiner Hand und du merkst,

Dass der Ballon dich irgendwie belastet.

Du brauchst diesen Ballon jetzt gerade nicht.

Wenn du ihn jetzt loslässt,

Wirst du dich noch viel leichter fühlen.

Bist du bereit,

Diesen Ballon jetzt mit mir loszulassen?

Wollen wir es versuchen?

Öffne deine Hand.

Du wirst sehen,

Der Ballon wird sich freuen,

Einfach davon fliegen zu dürfen.

Und du wirst dich richtig,

Richtig leicht und wohl und glücklich fühlen.

Lass ihn los.

Prima,

Das war mutig.

Du hast dich getraut,

Den Ballon loszulassen.

Und schau,

Wie er fliegt in den blauen Himmel hinein.

Ich feier das.

Ich feier dich.

Schaust du dem Ballon noch ein bisschen hinterher und du siehst ihm zugen.

Er wird immer kleiner und kleiner.

Pumpt im Himmel.

Viel kleiner als der Schmetterling,

Der gerade vorbei fliegt.

Oh,

Der Schmetterling ist wunderschön.

Du hast solche Freude,

Nun diesem Schmetterling zuzuschauen.

Der Schmetterling setzt sich auf deine Schulter.

Wie schön.

Und auch du legst dich jetzt auf dieser Wiese hin.

Und als du so dort in diesem hohen Gras liegst,

Spürst du,

Wie weich dieses Gras ist.

Wie schön warm und kuschelig sich das anfühlt,

Hier zu liegen.

Die Sonne wärmt dich und dein Körper wird ganz ruhig und ganz schwer.

Ruhig und schwer.

Nur wenn du magst,

Ist es total okay,

Jetzt deine Augen zu schließen.

Denn auch deine Augen werden immer schwerer.

Du weißt,

Dass du vollkommen geborgen bist.

Alles ist gut,

So wie es ist.

Jetzt hier darfst du ganz ruhig und schwer sein.

Dein Atem ist ebenfalls ganz ruhig.

Atem und geht er wieder.

Und während du immer tiefer und tiefer singst,

Merkst du,

Dass du hier gar nicht im Gras,

Sondern in deinem Bett liegst.

Ich bin sicher und geborgen.

Ich bin sicher.

Schlaf schön,

Kleiner Stern.

Reviews

Wunderschön - spricht nicht nur meinen Sohn an, sondern auch mein inneres Kind 🥰