Kurze Atem-Pause

In dieser kurzen Übung begleite ich Dich bei einer achtsamen Beobachtung des Atems. Es geht darum, im aktuellen Moment zu sein und dabei Gedanken, Gefühle, Emotionen und Körperempfindungen lediglich wahrzunehmen.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen,

Schön,

Dass du dir ein paar Minuten Zeit für dich nehmen möchtest.

Wir werden heute gemeinsam den Atem beobachten.

Die Atembeobachtung steigert die Selbstwahrnehmung und du übst,

Die Gegenwart im Hier und Jetzt zu erfahren und kannst dies auch nutzen,

Um aus unangenehmen Gedankenkarussellen auszusteigen.

Fangen wir gleich an.

Setz dich in einer entspannten Position aufrecht hin,

Schließe die Augen oder senke den Blick und richte deine Aufmerksamkeit nun ganz auf dein Atmen.

Atme ein und atme aus und nimm diesen Vorgang des Atmens bewusst wahr.

Ein und aus.

Spüre nur deinem Atem nach,

Ohne ihn zu beeinflussen.

Begleite den Atemfluss mit deiner Aufmerksamkeit.

Das Kommen und Gehen.

Es gibt so viel zu beobachten beim Atmen.

Spüre wie die Luft durch die Nase eintritt und wie sie durch die Nase wieder ausströmt.

Wie sich der Brustkorb beim Einatmen weitet und wie sich der Brustkorb beim Ausatmen entspannt.

Wie sich der Bauchraum beim Einatmen hebt und wie der Bauchraum sich beim Ausatmen auch wieder senkt.

Folge so deinem Atemfluss und beobachte ihn.

Versuche dabei wach und konzentriert beim Atmen zu bleiben.

Es ist normal,

Dass sich Gedanken immer wieder mal in den Vordergrund drängen.

Nimm dann auch das einfach wahr,

Ohne es zu beurteilen und kehre dann zum Atmen zurück.

Wenn du magst,

Dann erweitere nun die Übung ein wenig.

Beim nächsten Einatmen sage dir lautlos im Geist ein und beim nächsten Ausatmen benenne dies innerlich mit Aus.

Ein und Aus.

Tief ein und langsam aus.

Nimm diesen Atemfluss einfach wahr,

Ohne ihn zu beeinflussen.

Spüre wie nur Stille und die Beobachtung des Atems da sind.

Mögliche Ablenkungen von innen oder außen.

Registriere wertfrei.

Bleib gelassen und wende dich dann wieder dem Atem zu.

Dem Einatmen,

Dem Ausatmen und den Pausen dazwischen.

Folge diesem Atemfluss in deinem Körper noch drei Atemzüge.

Beende nun das bewusste Beobachten.

Lass den Atem wieder fließen,

Ohne ihn zu beobachten.

Und wenn es für dich passt,

Dann nimm diese innere Stille und Achtsamkeit in deinen Alltag mit.

Mit jedem Mal Üben wird dir das leichter und leichter fallen.

Ich wünsche dir noch eine schöne Zeit und alles Gute.

Reviews

Wunderbar, sofort beruhigend und klärend. Vielen Dank!