Abendmeditation bei Zukunftsangst

Die Gedanken kreisen um den morgigen Tag und lassen dich nicht zur Ruhe kommen? Diese geführte Abendmeditation hilft dir, die Kontrolle abzugeben, das Karussell im Kopf zu stoppen und sicher in die Nacht zu gleiten.

Transcript

Herzlich willkommen zu .

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Dieser Meditation.

Einer Auszeit.

Nur für dich.

In dieser Meditation geht es darum,

Die Sorgen und die Angst vor dem morgigen Tag sanft abzulegen.

Um in dir selbst einen Raum der Sicherheit.

Und der Abendruhe zu erschaffen.

Mach es dir für dich ganz bequem und gemütlich.

So.

Dass dein Körper absolut nichts mehr halten muss.

Oder sich in irgendeiner Weise anstrengen muss.

Leg dich gerne flach auf den Rücken.

Oder kuschel dich in deine Lieblingsposition.

Spüre dabei.

Wie die Unterlage unter dir.

Dich träg.

Atme tief durch deine Nase ein.

Atme ganz langsam und vollständig wieder aus.

Wenn es sich gut für dich anfühlt.

Schließe dabei deine Augen.

Noch einmal bis tief in den Bauch einatmen.

Und beim Ausatmen lass alle Anspannung in deinem Körper.

Ganz bewusst los.

Wenn die Gedanken am Morgen schon kreisen.

Wenn sich eine innere Unruhe breitmacht.

Weil Aufgaben,

Gespräche.

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Oder etwas ganz Unbekanntes auf dich warten.

Dann sei ganz beruhigt.

Das ist nur dein Verstand.

Der versucht,

Dich zu beschützen.

Aber Sorgen und Gedanken um den morgigen Tag.

Gehören nicht in diesen Moment.

Morgen existiert gerade nicht.

Hier existiert nur dieser Abend.

Diese Nacht.

Und dieser Raum.

Stell dir gedanklich eine kleine Holzkiste neben deinem Bett vor.

Mit einem ganz stabilen Deckel.

Nimm nun in Gedanken all deine Aufgaben für morgen.

All die Termine.

Die Sorgen.

Die Szenarien in deinem Kopf.

Packe alles nacheinander in diese Kiste.

Du wirfst die Gedanken nicht weg.

Du packst sie nur zur Seite.

Für heute.

Klappe jetzt in Gedanken den Deckel zu.

Die Kiste bleibt da stehen.

Wenn du magst.

Kannst du morgen früh alles wieder herausholen.

Aber für die nächsten Stunden.

Ist diese Kiste verschlossen.

Atme tief ein.

Und lasse jetzt auch den Gedanken an die Kiste ganz bewusst los.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper.

Denn der ist dein Anker.

Im Hier und Jetzt.

Spüre das Gewicht deines Beckens.

Spüre deine Beine.

Spüre deinen Rücken auf der Matratze.

Du bist hier.

Vollkommen sicher und beschützt.

Erlaube dein Gesichtszügen noch weicher zu werden.

Lass deine Stirn ganz glatt sein.

Und lass deinen Bauch sich entspannt ausdehnen,

Wenn du einatmest.

Mach jetzt leise oder in Gedanken zu dir selbst.

Ich muss die Probleme von morgen nicht heute Nacht lösen.

Ich bin ihm hier und jetzt sicher.

Ich erlaube mir,

Schlafen zu gehen.

Genieße die Stille im Raum.

Genieße die Schwere deines Körpers.

Alles darf zur Ruhe kommen.

Nimm noch einen letzten sanften Atemzug.

Lass die Ruhe des Abends durch dich hindurch fließen.

Gleite nun ganz friedlich in deinen Schlaf.

Ich wünsche dir.

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Eine erholsame Nacht.

Bis morgen!