Mein Platz in der Natur

Visualisiere dir bei dieser Meditation von unserer Insight Timer Lehrerin Birgit Strasser deinen persönlichen Wohlfühlplatz in der Natur. Erlebe Verbundenheit mit der dich umgebenden Landschaft und öffne deine Sinne, um Neues zu entdecken, dem Klangraum der Natur zu lauschen, ins Spüren zu kommen und die Vielfalt der Düfte wahrzunehmen. So kannst du dieses Naturerlebnis als inneres Bild zum Krafttanken abspeichern, um es im Alltag bei Bedarf abzurufen.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen.

Hier spricht Birgit von achtsam innehalten.

Ich freue mich,

Dich mit meiner Stimme und meinen Worten durch die Meditation meinen Platz in der Natur leiten zu dürfen.

Zu Beginn wähle eine dir vertraute Meditationshaltung im Sitzen oder im Liegen.

Lass deinen Körper und Geist zur Ruhe kommen.

Eine innere Haltung von Neugier,

Offenheit,

Präsenz und Wachheit unterstützt dich bei der nun folgenden Meditation.

Nimm dir Zeit das Tempo des Alltags zu reduzieren und inne zu halten,

Um bei dir zu sein.

Fühle den natürlichen Atemrhythmus des Ein- und Ausatmens und lass mit jedem Ausatmen mögliche Spannung los.

Die Schultern dürfen mehr Gewicht abgeben,

Das Kiefer darf weich und locker werden.

Vergegenwärtige dir,

Dass du keinen Zeitdruck hast und dass es jetzt nichts zu tun gibt.

Keine Erwartungen zu erfüllen,

Keine Vergleiche anzustreben und auch keine Höchstleistungen zu vollbringen.

Schließe deine Augen und lenke deine Aufmerksamkeit nach innen.

Suche dir in deiner Vorstellung einen geeigneten Platz in der Natur zum Hinsetzen und Verweilen.

Vielleicht fühlst du dich im sonnendurchfluteten Wald wohl oder auf einer grünen saftigen Wiese,

An einem kühlen Bach,

Am Berg mit Blick ins Tal oder an einem ganz anderen für dich geeigneten Platz zum Wohlfühlen.

Ja,

Lass dir Zeit ein inneres Bild dieses Ortes mit seiner Landschaft in dir entstehen zu lassen.

Dann erlaube dir an diesem Platz in der Natur anzukommen und es dir gemütlich zu machen.

Veranschauliche dir,

Dass der Mensch ein Teil der Natur ist.

Spüre die Verbundenheit mit der dich umgebenden Natur,

Mit der Luft,

Den Pflanzen,

Den Tieren und der ganzen Landschaft.

Öffne nun bewusst deine Sinne und schalte sie auf Empfang und erlaube dir alles rund um dich bewusst wahrzunehmen.

An diesem von dir gewählten Platz in der Natur.

Was kannst du hier sehen und entdecken?

Neues im Bekannten,

Ungewöhnliches im Gewöhnlichen.

Erlaube dir mit kindlicher Neugier Details zu entdecken.

Blumen,

Spuren,

Tiere,

Schatten,

Bäume,

Muster,

Die Sonne am Himmel oder auch Wolken.

Einfach mit Anfängergeist die Umgebung erkunden.

Öffne dich dann dem Klangraum der Natur.

Nimm dir Zeit die verschiedensten Geräusche,

Klänge und Töne zu entdecken.

Jene aus der Ferne und aus der Nähe,

Die Lauten und die Leisen,

Vielleicht ein Zwitschern der Vögel,

Ein Summen von Insekten,

Ein Zirpen der Grillen,

Das Rascheln von Blättern,

Den Wind in den Bäumen oder ein Flugzeug am Himmel.

Genieße auch Momente der Stille,

Wenn es nichts zu hören gibt.

Was kannst du spüren an deinem Platz in der Natur?

Möglicherweise die Frische nach dem Regen,

Sonnenstrahlen auf deiner Haut,

Die kühle Luft des Windes,

Die Bewegung deiner Haare,

Den Kontakt deines Körpers mit dem Untergrund oder die Bodenbeschaffenheit.

Und dann wende dich dem Riechen zu und schnuppere mit deiner Nase ganz bewusst.

Entdecke die Aromen der Natur,

Den Duft von Blüten,

Von feuchter Erde,

Frisch geschnittenem Gras oder andere ätherische Öle von Pflanzen.

Nimm mit jedem Atemzug diese Vielfalt der Düfte von Holz,

Rinden,

Blättern,

Nadeln,

Harzen,

Moosgräsern und Blumen in dich auf und fülle deine Lungen mit diesem Sauerstoff der Natur.

Wenn du möchtest,

Speichere dieses innere Bild deines Platzes in der Natur ab,

So dass du dieses Naturerlebnis im Alltag bei Bedarf jederzeit abrufen kannst.

Mit all seinen Sinneseindrücken.

Ja,

Nimm dir noch Zeit,

Diese Eindrücke nachwirken zu lassen und verweile einige Momente mit diesem inneren Bild vor deinen Augen.

Löse dich dann langsam von diesen Eindrücken der Meditation.

Verbinde dich wieder mit deinem Körper und deinem Atem,

So wie du hier sitzt oder liegst und atmest.

Atme bewusst einige Male tief ein und aus,

Dann öffne deine Augen und aktiviere mit zanften Bewegungen deinen Körper.