Schneller Einschlafen

Lerne mit der Military-Technik blitzschnell einzuschlafen.
Die Methode wurde ursprünglich für Soldaten entwickelt und soll helfen, jederzeit und überall möglichst schnell in den Schlaf zu finden. Die Kombination aus gezielter Entspannung, langsamer Atmung und beruhigender Visualisierung wirkt mit etwas Übung wie ein Aus-Schalter für dein Nervensystem und verspricht, schon nach wenigen Wochen die Einschlafdauer auf unter fünf Minuten zu reduzieren.
Egal ob abends oder für ein kurzes Powernap zwischendurch – mit dieser Technik wirst du unabhängig von deiner Umgebung schneller zur Ruhe kommen.

Transcript

Wenn du das hier hörst,

Ist es an der Zeit,

Loszulassen und abzuschalten.

Falls du es noch nicht getan hast,

Finde eine bequeme Position im Liegen und schließe deine Augen.

Atme tief durch die Nase ein.

Und dann langsam wieder aus.

Erlaube dir voll und ganz in diesem Moment anzukommen.

Was immer vorher war,

Ist jetzt nicht mehr wichtig.

Hier in diesem Moment kannst du einfach nur loslassen.

Entspanne deinen Kiefer.

Und die Gesichtszüge.

Lockere deine Schultern.

Erlaube deinen Schulterblättern und Schlüsselbeinen weit zu werden und sämtliche Anspannung einfach abzugeben.

Entspanne deine Hände.

Jeden einzelnen Finger.

Und die Handflächen.

Lass alles schwer und entspannt werden.

Die Füße.

Und Beine.

Lasse alle Anspannung aus deinem Körper weichen.

Erlobe deinem Bauch,

Sich sanft mit deinem Atem zu bewegen.

Spüre,

Wie sich die Bauchdecke hebt,

Wenn du einatmest.

Und senkt,

Wenn du wieder ausatmest.

Atme langsam ein.

Und noch langsamer wieder aus.

Drei,

Vier,

Dass du auf einer wunderbar weichen Wolke liegst.

Mit jedem Atemzug singst du tiefer und tiefer in deine Umgebung ein.

So weich und gemütlich.

Alles um dich herum ist still und entspannt.

Während du dein ganzes Gewicht an den Untergrund abgibst.

Dein Kopf wird leer und leicht.

Hier gibt es nichts mehr für dich zu tun.

Nach gut.