Atme Dich In Den Schlaf (Mit Binaural Beats)
Lass deinen Tag hinter dir und gleite mühelos in den Schlaf. Die entspannende Meditation reduziert deinen Atemrhythmus auf 5 Atemzüge pro Minute und hilft so, Körper und Geist auf eine erholsame Nacht vorzubereiten. Durch die verlängerte Ausatmung wird das Nervensystem beruhigt, während binaurale Beats im tiefen Theta- und Deltabereich den natürlichen Übergang in den Schlaf fördern. Folge einfach der sanften Musik, während der Tag immer mehr in den Hintergrund tritt. Perfekt als tägliche Abendroutine, oder um nachts leichter wieder einzuschlafen. Beachte, dass für den vollen Effekt Kopfhörer notwendig sind. Du kannst aber auch einfach nur so den beruhigenden Klängen folgen.
Transkription
Guten Abend.
Wenn du das hier hörst,
Hast du das Ende deines Tages erreicht.
All die Eindrücke und Ereignisse des Tages liegen hinter dir.
Und es ist an der Zeit,
Loszulassen.
Falls du es noch nicht getan hast,
Finde eine bequeme Position im Liegen und schließe deine Augen.
Atmet tief durch die Nase ein.
Und langsam wieder aus.
Erlaube dir,
Voll und ganz in diesem Moment anzukommen.
Dein Tag ist zu Ende.
Was immer du heute getan oder erlebt hast,
Liegt hinter dir.
Jetzt ist es an der Zeit,
Loszulassen und neue Energie zu tanken.
Spüre deinen Körper,
Wie er sich mit deinem Atem bewegt.
Registriere,
An welchen Stellen dein Körper den Untergrund berührt.
Vielleicht an den Füßen.
Den Beinen dem Po und Rücken.
Den Schultern und Armen.
Den Kopf,
Erlaube deinen Muskeln,
Sich mit dem Ausatmen zu entspannen.
Gib dein ganzes Gewicht an die Matratze ab.
Wir werden jetzt eine kleine Atemübung machen.
Bring deinen aktuellen Atemzug zu einem Ende.
Und dann fangen wir an.
Atme langsam ein für 4,
3,
2,
1 und aus für 6,
5,
4,
3,
2,
1.
Nochmal,
1,
4,
3,
2,
1,
Aus,
6,
5,
4,
3,
2,
1.
Bleib in diesem Rhythmus.
Und aus.
Ein,
Und wieder aus.
Ein.
Und aus.
Wundervoll.
Dass sämtliche Gedanken in den Hintergrund treten.
Einfach nur einatmen.
Und ausatmen.
Einatmen.
Und ausatmen.
Konzentriere dich ausschließlich auf deine Atmung.
Und wieder aus.
Noch mal ein.
Und aus.
Ein.
Und aus.
Nichts anderes ist gerade von Bedeutung.
Einfach nur ein.
Und wieder ausatmen.
Spüre,
Wie du mit jedem Atemzug immer ruhiger und entspannter wirst.
Dein Kopf wird leer,
Während du immer weiter ein.
Und ausatmest.
Ein.
Und aus.
Einatmen.
Und ausatmen.
Einatmen.
Und ausatmen.
Wenn deine Gedanken abschweifen.
Bring sie einfach wieder zu deiner Atmung zurück.
Immer nur weiter ein.
Und ausatmen.
Ein.
Und aus.
Immer wieder ein.
Und aus.
Sehr gut.
Ein,
Und aus.
Ein.
Und aus.
Wenn du magst,
Atme immer so weiter.
Während du immer müder.
Und schläfriger wirst.
Für heute hast du genug getan.
Schlaf gut und träum was Schönes.
Treffen Sie Ihren Lehrer
