Atempause (3 Min)

In dieser Atempause begleite ich dich bei der Unterbrechung deiner Routinen. Du brauchst dafür nicht mehr als einen ungestörten Ort und 3 Minuten Zeit. Diese Übung ist angelehnt an achtsamkeitsbasierte Traditionen und soll dich dabei unterstützen, deine Meditationspraxis beizubehalten, auch wenn du gerade wenig Zeit hast.

Transcript

Dies ist eine Atempause.

Suche dir einen Platz,

An dem du die nächsten drei Minuten ungestört sein kannst.

Nimm eine aufrechte und leicht würdevolle Haltung ein.

Deine Augen kannst du schließen oder deinen Blick auf einen Punkt im Raum ruhen lassen.

Die Atempause beginnt und endet mit dem Klang der Zimbel.

Richte deine Aufmerksamkeit nun auf deine Atmung.

Du musst nichts tun,

Dein Körper atmet ganz von alleine.

Beobachte,

Wie die Atemluft in dein Körper hineinfließt und wieder hinaus.

Werde dir bewusst,

Dass du dir gerade eine Pause genommen hast.

Erkenne,

Du hast deinen Alltag unterbrochen.

Auch wenn deine Gedanken oder deine Gefühle deine Aufmerksamkeit forttragen wollen,

Richtest du sie ganz bewusst wieder zurück auf deine Atmung.

Genieße die letzten Sekunden der Stille.

Reviews

Danke für die schöne Auszeit. Die Konzentration auf den Atem hat dank deiner schonen & ruhigen Anleitung ganz wunderbar funktioniert.