Abendmeditation Mit Bienenatmung

Eine sanfte Bienenatmung (Bhramari), um den Tag loszulassen, den Atem zu beruhigen und in einen entspannten und ruhigen Schlaf zu finden, begleitet mit heilsamen Klängen der Sansula und Himalaya Klangschalen.
Die sanften Vibrationen können dabei helfen, die Aufmerksamkeit nach innen zu lenken und einen bewussten Übergang von Aktivität zu Ruhe zu schaffen.
Die Übung eignet sich besonders für den Abend oder immer dann, wenn du dir einige Minuten zum Ankommen, Loslassen und Entspannen schenken möchtest.

Transcript

Schön,

Dass du hier bist und mit mir gemeinsam diesen Tag ausklingen lässt.

Mach es dir ganz gemütlich.

Du kannst dich schon in dein Bett einkuscheln.

Oder bequem sitzen.

Schließe jetzt sanft deine Augen.

Atme tief durch die Nase ein.

Und über den leicht geöffneten Mund wieder aus.

Und noch einmal tief durch die Nase ein.

Und langsam durch den Mund wieder aus.

Jedem ausatmen.

Lässt du den Tag ein Stück mehr los.

Mit jedem Atemzug.

Darf dein Körper weicher und entspannter werden.

Ich lade dich heute zu einer beruhigenden Atemübung ein.

Der Bienenatmung.

Beim langsamen Ausatmen erzeugst du ein sanftes Summen,

Ähnlich wie das leise Brummen einer Biene.

Ungefähr so.

Atme ruhig und entspannt durch die Nase ein.

Und summend wieder aus.

Es ist uns gemeinsam probieren.

Ruhig und entspannt durch die Nase ein.

Summend wieder aus.

ULAS lässt das Summen ganz natürlich ausklingen.

Atme es dann wieder durch die Nase ein.

Die feinen Vibrationen.

Sie können den Geist beruhigen.

Innere Anspannung loslassen.

Den Körper etwas aufruhen.

Und schlafvorbereitet.

Einfach weiter so in deinem eigenen.

.

.

Entspannten Atemrhythmus.

Und achte dabei auf die feinen Vibrationen.

Gleich kannst du sie sehen.

In deinen Kopf wahrnehmen.

Der Stirn.

Oder deinem Hals.

Leicht aber auch in deinem Brustraum.

Oder in deinen Bauch.

Ein paar Mal.

Das letzte Mal.

Dann kehre zu deiner natürlichen Atmung zurück.

Vielleicht kannst du die Vibrationen in deinem Körper noch nachspüren.

Lass dich von der Ruhe tragen.

Ich wünsche dir eine friedliche Nacht.

Und einen erholsamen Schlaf.