Einführung in die meditative Atmung

Heute befassen wir uns mit dem Einstieg in die meditative Atmung, um diese als Routine in Deinen Alltag einzubauen. Ich freue mich über Deine Bewertung und wünsche Dir einen glücklichen Morgen/ Tag/ Abend.

Transcript

Namaste,

Du gute Seele.

Schön,

Dass du zu mir gefunden hast.

Du möchtest künftig die Meditation als Routine in dein Leben aufnehmen?

Die nächsten Minuten dienen ausschließlich deiner Entspannung.

Daher setz dich,

Streck dich noch mal und nimm eine für dich bequeme Sitzhaltung ein.

Vielleicht hast du die Möglichkeit,

Dich anzulehnen.

Mache einen geraden Rücken,

Lasse die Schultern locker herabhängen und atme tief durch.

Wenn du den Impuls verspürst,

Die Augen zu schließen,

Dann schließ sie ruhig.

Nun lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Bauchdecke.

Spüre,

Wie sich diese beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt,

Wie sie sich beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt,

Beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt.

Fokussiere dich auf deinen Atemvorgang,

Wie du einatmest und wieder ausatmest.

Wenn du bemerkst,

Dass deine Gedanken abschweifen,

Versuche deine Konzentration wieder sanft auf deine Bauchgegend zu lenken.

Einatmen,

Ausatmen,

Einatmen,

Ausatmen.

Auch wenn deine Gedanken immer wieder abschweifen,

Nimm diese wahr,

Setze deinen Fokus wieder auf deinen Bauch und lass sie ziehen.

Einatmen,

Ausatmen,

Einatmen,

Ausatmen.

Lasse diese Übung nun täglich ca.

10-15 Minuten zu einer Routine in deinem Alltag werden.

Achte darauf,

Wie es sich anfühlt,

Jeden Tag für eine gewisse Zeit einfach nur zu atmen und zu sein,

Ohne etwas bestimmtes zu tun.

Ich freue mich auf ein Feedback von dir und wünsche dir einen angenehmen Morgen,

Tag oder Abend und freue mich auf ganz bald.