Here and Now (Schweizerdeutsch)

Eine Meditation für jede Tageszeit. Zum einfach sein im gegenwärtigen Moment, in Achtsamkeit und mit dir.

Beendet wird die Meditation mit dem wahrnehmen des Herzes.

Schön bist du da und viel Freude mit dieser Meditation.

Transcript

Schön bist du da.

Du kannst es dir bequem machen,

In einer sitzenden Position,

Und dich einrichten für die nächsten paar Minuten.

Schau,

Ob es dir so bequem ist,

Ob alles passt,

Ob es irgendwo noch zuckt.

Und falls ja,

Kannst du es jetzt noch anpassen.

Wenn du so weit bist,

Kannst du deine Augen schliessen.

Und einmal einen tiefen Atemzug durch die Nase hinein,

Und einmal aus.

Nimm noch ein paar weitere tiefe Atemzüge ein und aus.

Und erlaub dir mit jedem Atemzug,

Mehr bei dir anzukommen.

Alles,

Was dich noch umtreibt,

Gerne in Angriff genommen werden.

Darf für die nächsten Minuten draussen oder vor den Türen warten,

Und danach wieder abgehackt werden.

Wir steigen für einen Moment aus dem immer weiter laufenden Rad aus,

Und nehmen uns Zeit,

Einfach nur zu sein.

Komm mit deiner Aufmerksamkeit,

Mit deinem Bewusstsein zu deinem Körper,

Und nimm wahr,

Wie du hier sitzt.

Vielleicht kannst du deine Wirbelsäule noch ein Stückchen mehr aufrichten.

Und alle Anspannungen,

Die du in den Schultern noch spürst,

Loslassen.

Mit jedem Atemzug ein Stückchen mehr.

Nimm dein Gesicht wahr.

Und spüre auch dort,

Ob noch Anspannung da ist,

Die du loslösen kannst,

Am Kiefer,

An den Backen,

Um die Augen und an den Stirn.

Nimm dann wahr,

Wo deine Hände sind.

Dass deine Hände berühren,

Vielleicht ist es warm,

Kühl,

Hart oder weich.

Und auch in deinen Händen,

Hast du alle Anspannungen,

Die du vielleicht noch spürst.

Mit jedem Atemzug mehr und mehr loslassen.

Nimm wahr,

Wie du hier sitzt und welchen Bereich deines Körpers die Matte,

Das Kissen oder vielleicht auch den Stuhl berührt.

Es ist ein Wahrnehmen in einer Haltung von nicht verurteilen und nicht beurteilen,

Sondern einfach nur wahrnehmen,

Was jetzt in diesem Moment gerade ist.

Es gibt kein Richtiges und es gibt kein Falsches.

Es ist einfach nur so,

Wie es gerade ist.

Bring dann deine Aufmerksamkeit zu allen Geräuschen,

Die du hörst.

Geräusche,

Vielleicht von aussen.

Geräusche von innen.

Geräusche ganz nahe bei dir,

Von vielleicht in einer Atmung.

Nimm auch diese einfach nur wahr,

So wie sie sind,

Aus Teilen dieses jetzigen Gegenwärtiges.

Teil dieses jetzigen,

Gegenwärtigen Moments,

Das gerade ist.

Komm dann mit deiner Aufmerksamkeit zu deiner Atmung.

Nimm deine Atmung wahr,

Wie sie einströmt und ausströmt.

Wie sie vielleicht bis in deinen Bauch hinunter fliesst.

Vielleicht gibt es auch einen Ort,

Wo du deine Atmung gerade besonders gut wahrnehmen kannst.

Komm für einen Augenblick zu diesem Ort.

Einfach nur sein.

Nicht leisten,

Nichts machen,

Sondern einfach nur hier sitzen und sein.

Für einen Moment aus dem Rad austreten und den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen.

Mit all seinen kleinen,

Feinen Sachen,

Die dazugehören.

Nimm dann deine beiden Handflächen und reibe sie ganz fest aneinander,

Sodass Wärme entsteht.

Und platziere dann eine oder beide auf dein Herz.

Und spüre die Wärme.

Und nimm wahr,

Ob es etwas gibt,

Was sich dein Herz wünscht für den restlichen Tag,

Der jetzt noch ist.

Und nimm dann wahr,

Wie du einen kleinen ersten Schritt in die Richtung machen kannst,

Um in die Umsetzung zu kommen.

Von diesem Wunsch,

Der sich dir vielleicht zeigt.

Vertraue dir.

Vertraue darauf,

Dass du das kannst.

Und nimm dann nochmal einen tiefen Atemzug ein und aus.

Und stell dich dann darauf ein,

Die Übung wieder zu beenden.

Schenke dir selbst ein Lächeln und bedanke dich bei dir für die Zeit,

Die du dir genommen hast.

Und komme dann langsam wieder zurück in die Aussenwelt.

Ich wünsche dir einen schönen restlichen Tag.