Einfache Meditation mit Frauke

Wenn Du noch nie meditiert hast, ist das eine ganz wundervolle Übung, um zu starten. Du findest Deinen gemütlichen Sitz. Du bleibst nur ein paar Minuten bei Deiner Atmung. Und wenn Deine Aufmerksamkeit zu Deinen Gedanken wandert, ist das völlig normal. Hier lernst Du, wie Du sie wieder zurück bringen kannst zu Deinem Atem. Probier's einfach mal aus!

Transcript

Willkommen bei deiner einfachen Meditation.

Du kannst sie morgens machen,

Wenn du wach wirst im Bett,

Bevor du dein Handy in die Hand nimmst oder abends vorm Schlafen.

Du kannst sie auch nachmittags machen,

Wann immer du im Moment Ruhe hast.

Mach es dir bequem.

Setz dich gemütlich hin.

Es kann auf dem Stuhl sein,

Auf dem Sofa,

Auf dem Boden.

Hauptsache du hast es gemütlich.

Wenn du magst,

Schließe deine Augen und dann richte deine Aufmerksamkeit nach innen.

Vielleicht stellst du fest,

Wie es dir geht,

Ohne das zu bewerten.

Schau dir an,

Wie dein Atem fließt.

Wenn deine Aufmerksamkeit bei deinen Gedanken verweilt,

Guck mal,

Ob du sie wieder zurückbringen kannst zu deinem Atem.

Erlaube es dir,

Es dir wirklich gemütlich zu machen.

Vielleicht magst du dich ein bisschen vor- und zurückbewegen,

Deine Schultern entspannen.

Schau mal,

Was dir gut tut.

Dann atme tief durch die Nase ein und lang durch den Mund aus.

Noch zweimal tief ein und entspannend aus.

Lang ein und ganz weich ausatmen.

Lass deinen Atem einfach so weiter fließen,

Bis er ganz normal wird und du ihm gar keine Aufmerksamkeit mehr schenkst.

Wir bleiben jetzt hier für ein paar Augenblicke.

Wenn du merkst,

Deine Aufmerksamkeit ist bei deinen Gedanken,

Guck mal,

Ob du wieder zurückkommen kannst zu deinem Atem.

Dann bleib hier noch einen Moment.

Wenn dir was wehtut,

Irgendwas in deinen Schultern,

Versuch das loszulassen oder dich zu entspannen.

Lass dich bewegen,

Wir sind nicht im Zement.

Bleib hier noch für ein paar tiefe Atemzüge.

Atme tief durch die Nase ein und lang aus durch den Mund.

Öffne langsam deine Augen.

Wir kommen zurück.

Ich hoffe,

Es hat dir gut getan.

Reviews

Hallo Frauke,

ich finde die Art wie du die Meditation sprichst, wirklich besonders außergewöhnlich angenehm!
Würde mich sehr doll freuen, wenn du noch weitere machst...dann kann ich mehr als die 2 hören🌞

Vielen Dank und liebe Grüße

Martin