Am Strand — Traumreise mit Body Scan

Nach all dem Stress und der Hektik des Alltags zur Ruhe kommen. Zeit für mich haben. Wie schön wäre es, wieder am Strand zu sein und einfach abzuschalten und loszulassen. Ein Ort der Stille und Ruhe nur für mich. Das wäre es.

Diesen Ort gibt es. Und das schöne ist, du hast jederzeit die Möglichkeit, dorthin zu reisen. Und wenn es nur für einen Augenblick ist. Ein Augenblick voller Ruhe und Gelassenheit. Anspannung loslassen und achtsam spüren, wie neben deinem Geist auch dein Körper zur Ruhe kommt und entspannt.

Transcript

Setze oder pflege dich ganz entspannt hin.

Mach es dir einfach ganz bequem.

Wenn du möchtest,

Schließ deine Augen.

Wenn du deine Augen lieber geöffnet lässt,

Dann fixiere einfach einen Punkt im Raum und richte deine Aufmerksamkeit ganz auf deinen Atem.

Lass deinen Atem ganz in deinem natürlichen Rhythmus fließen.

Verändere nichts,

Sondern atme ganz entspannt ein und aus.

So gleichmäßig,

Wie Wellen an einem Strand spülen.

Ruhig und tiefer atmen.

Ich zähle gleich von 1 bis 10.

Und mit jeder Zahl singst du immer tiefer in eine wohltuende Entspannung.

Und mit jeder Zahl sagst du zu dir selbst,

Ich gebe mir die Erlaubnis,

Mich zu entspannen.

1.

Ich gebe mir die Erlaubnis,

Mich zu entspannen.

2.

Ich gebe mir die Erlaubnis,

Mich zu entspannen.

Tiefer hinein in eine wohltuende Entspannung.

4.

Ich gebe mir die Erlaubnis,

Mich zu entspannen.

5.

Voller Vertrauen.

6.

Voller Vertrauen.

7.

Tiefer in die Entspannung.

Gelassenheit.

10.

Voller Vertrauen.

Es geht dir gut und du fühlst dich wohl.

Du wirst wohlig entspannen.

Es gibt nichts zu tun.

Nichts zu wollen.

Es gibt nichts zu erreichen.

Du stellst dir vor,

Du bist in einem wundervollen Strand.

Blickst hinaus aufs Meer.

Du spürst den warmen,

Weichen Sand unter dir.

Schau hinaus aus Wasser.

Nimm wahr,

Was du dort siehst.

Siehst du die Wellen?

Wie sie an den Strand spülen?

Wie die Sonnenstrahlen auf den Wellen funkeln?

Vielleicht siehst du die Möwen über den Himmel ziehen.

Es gibt nichts zu tun.

Nichts zu tun.

Dies hier ist dein Strand.

Dein sicherer Ort.

Dein Rückzugsort.

Es kann dir hier nichts geschehen.

Niemand ist hier,

Der nicht hier sein soll.

Wenn du hier allein sein möchtest,

Dann bist du hier allein.

Wenn jemand bei dir sein soll,

Dann lade diese Person in deiner Fantasie ein,

Und sie wird bei dir sein.

Dies ist dein Strand.

Dein Rückzugsort.

Dein sicherer Ort,

An dem du dich wohl und geborgen und sicher fühlst.

Du fühlst dich wohl und geborgen und sicher hier.

Es geht dir gut.

Und du fühlst dich wohlig,

Entspannt.

Und mit jedem Geräusch,

Das du vielleicht in deiner Umgebung hörst,

Singst du noch tiefer in diese wohltuende,

Tiefe Entspannung.

Sieh dich an deinem Strand um.

Was kannst du noch wahrnehmen?

Schau dich einmal ganz um.

Wie sieht dein Strand aus?

Und nun fühle.

Wie fühlt sich der Sand unter dir an?

Spürst du,

Wie warm und weich er ist?

Vielleicht spürst du die Wärme der Sonnenstrahlen auf deinem Gesicht.

Und wie eine sanfte,

Warme Brise dein Gesicht berührt.

Fühle deinen Strand.

Und höre,

Was um dich herum ist.

Hör den Möwen zu.

Und höre,

Wie die Wellen ganz ruhig und gleichmäßig an den Strand gespielt werden.

Es geht dir gut.

Und du fühlst dich wohl.

Atme tief durch deine Nase ein.

Und rieche das Meer.

Rieche die salzige Seele.

Und spüre,

Wie gut sie dir tut.

Vielleicht schmeckst du sogar das Meer auf deinen Lippen.

Nimm deinen Strand mit allen Sinnen wahr.

Und lass es dir hier gut gehen.

Spüre,

Wie dein Körper den Untergrund berührt,

Wenn du sitzt oder liegst.

Spüre,

Wo dein Körper ist.

Nimm jeden einzelnen Punkt wahr.

Von deinen Füßen über deine Beine,

Deinen Rücken,

Deine Schultern und Armen bis hinauf zu deinem Kopf.

Du brauchst fast jeden Punkt,

An dem dein Körper aufliegt.

Richte deine Aufmerksamkeit nun auf deinen rechten Arm.

Und spüre,

Wie dein rechter Arm immer schwerer wird.

Immer mehr Schwere fließt in deinen rechten Arm.

Und lässt deinen rechten Arm immer schwerer werden.

Eine wohltuende Schwere strömt in deinen rechten Arm.

Konzentrier dich jetzt auf deinen linken Arm.

Und spüre,

Wie auch dein linker Arm immer schwerer wird.

Immer schwerer.

Eine angenehme Schwere.

Deine Arme sind jetzt ganz schwer.

Richte deine Aufmerksamkeit auf dein rechtes Bein.

Und spüre,

Wie die Schwere in dein rechtes Bein strömt.

Dein rechtes Bein wird schwer.

Immer schwerer.

Immer schwerer.

Und richte nun deine Aufmerksamkeit auch auf dein linkes Bein.

Und spüre,

Wie sich diese Schwere nun auch in deinem linken Bein ausbreitet.

Deine Arme und Beine sind jetzt ganz schwer.

Bleianschwer.

Deine Arme und Beine sind ganz bleischwer.

Und spüre jetzt,

Wie deine Arme und Beine warm werden.

Wie eine wohltuende Wärme in deine Arme und Beine steht.

Deine Arme und Beine sind schwer und wohlig warm.

Konzentrier dich jetzt auf deinen Bauch.

Und spüre,

Wie dein Bauch jede Anspannung loslässt.

Jede Anspannung loslassen.

Und spüre,

Wie sich die wohltuende Wärme nun auch in deinem Bauch ausbreitet.

Entspannt,

Wohlig,

Warm und gelassen.

Fühle nun in deinen Rücken und deine Schultern hinein.

Stell dir diese großen Muskelgruppen vor.

Wie sie sich Stück für Stück entspannen.

Und jede Anspannung loslassen.

Und wo vorher Verspannung war,

Macht sich jetzt Wärme rein.

Wohltuende Wärme.

Dein Körper ist jetzt ganz entspannt.

Wohlig,

Warm und gelöst.

Spüre jetzt dein Gesicht.

Lass Anspannung los.

Öffne deinen Mund ein wenig.

Und entspanne damit die Muskeln rund um deinen Kiefer.

Und atme weiter tief.

Und ruhig ein und aus.

Ganz so,

Wie die Wellen an den Strand gesprungen sind.

Die Muskeln um deine Augen herum und deine Augenlider entspannen sich.

Es geht dir gut.

Du fühlst dich wohl.

Mit jeder Zelle deines Körpers tankst du jetzt Energie.

Und Entspannung.

Du lässt jede Form von Anspannung und Verspannung aus deinem Körper.

Stell dir bei deinem nächsten Ausatmen vor.

Wie du Anspannung loslässt und sie ausatmest.

Genauso wie du die Anspannung aus deinem Körper losgelassen hast.

Lässt du jetzt Anspannung aus deinen Gedanken los.

Lass die Anspannung aus deinen Gedanken los.

Und ebenso lässt du jetzt alle Anspannung durch belastende Bewertungen und Gefühle los.

Lass belastende Gefühle und Bewertungen los.

Hier und jetzt geht es nur darum,

Dass du dich entspannen kannst.

Dass du deinen Körper warne,

Wie er wohlig entspannt.

Lass deine Gedanken ziehen wie Wolken am Himmel.

Und sei mit deiner Aufmerksamkeit ganz bei deinem Atem und meiner Stimme.

Es geht dir gut und du fühlst dich wohl.

Und wann immer du es möchtest,

Kannst und wirst du an diesen Strand zurückkehren.

Und dich entspannen.

Stell dir diesen Strand einfach wieder vor.

Konzentriere dich auf deinen Atem.

Zähle in Gedanken langsam von 1 bis 10.

Und gib dir die Erlaubnis,

Dich zu entspannen.

Und dann wirst du wieder am Strand sein.

Und dich wohl,

Gelöst fühlen.

Denn dies ist dein Strand.

Dein sicherer Ort.

Dein Rückzugsort.

Ich werde gleich von 10 rückwärts bis 1 zählen.

Und wenn ich bei 1 angekommen bin,

Öffnest du deine Augen.

Und fühlst dich ausgeruht,

Als hättest du 8 Stunden geschlafen.

10.

Wohlige Wärme.

9.

Tiefe Entspannung.

8.

Ruhe und Gelassenheit.

7.

Erholung.

6.

Spann die Muskeln in deinen Armen und Beinen an.

Und strecke deinen ganzen Körper.

Spann alle Muskeln an.

3.

Nimm einen tiefen Atemzug.

2.

Und öffne deine Augen.

1.

Du öffnest deine Augen.

Und bist wieder ganz im Hier und Jetzt.

Es geht dir gut und du fühlst dich wohl,

Als hättest du 8 Stunden geschlafen.

Ich wünsche dir einen wunderbaren und entspannten Tag.

Wann immer du möchtest,

Höre diese Entspannung gerne wieder.

Gib dir selbst die Erlaubnis,

Dich zu entspannen.

An jeder Zeit und an jedem Ort.

Wann immer du es brauchst und wann immer du es dir wünschst.

Alles Liebe,

Dein Frank.

Reviews

Vielen Dank lieber Frank, genauso wunderbar entspannend wie deine Waldmeditation 💙

Ganz lieben Dank für die wunderschöne Meditation! Das hat gut getan und ich werde sie öfter hören! Hab eine schöne Zeit!

Eine tolle Traumreise und eine sehr schöne und angenehme Stimme. Vielen Dank, Frank!

Wunderbar, das brauchte ich genau so

Sehr angenehmes zur Ruhe kommen.

Wunderschön 🤩 danke

Danke für diese entspannende Zeit. Tolle, ruhige Stimme. Ein Ablauf wie ein Gespräch mit einem guten Freund.

Sehr entspannend und wohltuend!

Lieben Dank für den schönen Ausflug an den Strand. Das entspannt mich sehr und die Stimme beruhigt mich.

Ein sehr angenehme Meditation mit schönen inneren Bildern und einer beruhigen Stimme. Herzlichen Dank für diese entspannende Reise!

Superschön, und das Meeresrauschen perfekt, danke für die entspannende Meditation.

Sehr entspannend, ich würde mich auch über eine kürzere Version freuen.

Danke für diese schöne Meditation. 😊

Wunderbar entspannend! Das Meeresrauschen ist so beruhigend und schön.
Ich empfehle die Meditation im Liegen zu machen, da man im Sitzen entweder nicht ganz loslassen kann oder zusammenklappen vor lauter Muskelentspannung😉

Toller Bodyscan! Wobei ich es schon ironisch dass hier nach Bewertungen fragt, wo es ja gerade in der mbsr um bewertungsfreie achtsame Gewahrsamkeit geht ;) aber so ist die welt in der wir leben :)

Sehr angehm und bereichernd. Danke🐺

Ich habe mich sehr gut entspannen können. Prima für die Mittagspause. Danke sehr für die Erholung.