Meditation - Der wichtige Raum in dir

Die Qualität deiner Atmung sagt etwas über die Qualität deines Lebens aus. Bist du ständig dabei, nur von einem Punkt zum anderen zu hetzen, To-Do-Listen abzuhaken oder irgendwelchen Gedanken hinterherzurennen? Dann ist diese Meditation definitiv etwas für dich. Schaffe einen Raum in dir. Um anzukommen, durchzuatmen.

Transcript

Mit dieser Meditation möchte ich gemeinsam diesen so wichtigen Raum in dir schaffen,

Dein Nervensystem runterfahren und dir die Möglichkeit geben,

Dich mit dir selbst zu verbinden.

Diese Meditation kannst du ideal im Sitzen machen,

Dann lehn dich gerne irgendwo an und sei wirklich entspannt oder lege dich auf den Boden oder auf eine Couch oder in dein Bett.

Und dann schließe deine Augen und dann lege deine rechte Hand auf deinen Bauchraum und deine linke Hand auf deinen Brustkorb und atme einmal vollständig aus und dann vollständig einzuatmen und zwar in den Bauchraum und den Brustkorb und dann wieder aus.

Du nimmst dir bitte deinen eigenen Atemrhythmus,

Jeder von uns atmet anders.

Wichtig ist,

Mit jeder Einatmung versuchst du richtig in deine Grenzen hineinzuatmen,

Bauchraum,

Brustkorb und ausatmend vollständig wieder aus.

Wie oft haben wir keinen Raum im Äußeren und alles ist so eng und gefüllt und voller Stress.

Und es wirkt sich auf unser Innerstes aus.

Für die Atmung ist immer Platz da.

Wir nehmen sie uns nur ganz oft nicht.

Du atmest weiterhin in den Bauchraum,

Den Brustkorb,

Alles weitet sich und vollständig aus.

Und vielleicht hast du auch die Möglichkeit,

Dass du noch tiefer einatmen kannst bis oben hinein,

Bis zu den Schlüsselbeinen,

In die Schulterblätter und hier wieder aus.

Vielleicht bleibt deine Atmung auch im Bauchraum oder im Brustkorb.

Wenn du das regelmäßig praktizierst,

Wird sich das von ganz alleine vergrößern,

Erweitern und dann ist da noch mehr Raum.

Und während du weiterhin tief ein- und ausatmest,

Nimmst du jetzt wahr,

Dass es nach der Einatmung eine Pause gibt und nach der Ausatmung auch.

Du erlaubst dir hier,

Für einen Moment mal anzuhalten,

Ohne die Luft krampfhaft einzuhalten und danach das Gefühl zu haben,

Keine Luft mehr zu bekommen.

Auf eine ganz natürliche Art und Weise,

So wie es dir gut tut nach der Einatmung,

Gibt es eine Pause und nach der Ausatmung auch.

Und dann beobachte mal,

Dass in dieser Pause alles in dir für einen Moment wirklich still und ruhig ist,

Wie oft rennen wir,

Physisch klar,

Aber auch gedanklich-mental von einem Punkt zum anderen.

Ohne,

Dass wir uns diese Pause gönnen,

Atme genau so weiter.

Und vielleicht tut dir auch ein Mantra gut.

Dann wähle das Mantra in deinem Rhythmus,

Bei mir sein.

Du bist verbunden mit deinem Herzen,

Verbunden mit deinem Bauchgefühl,

Verbunden mit deinem Körper,

Deinen Emotionen,

Deinen Gedanken,

Verbunden mit deinem Selbst.

Du entscheidest selbst,

Wie lange du hier noch bleiben möchtest.

Danke für die gemeinsame Zeit.

Bis bald.

Reviews

Prima!

Wunderbare Übung, liebe DANIELA. Mittlerweile habe ich gelernt, bis in den kleinen Zeh zu atmen und die ganze negative Energie mit der Ausatmung abzutransportieren – Danke dafür🙏🥰

Vielen Dank🙏