Ort der inneren Ruhe

Eminas Stimme führt dich in dieser Meditation an einen Ort, wo du komplett sein darfst, so wie du bist. Inmitten von freundlichen Vogelzwitschern kannst du diesen Ort in dir selbst entwickeln und dann immer wieder dorthin zurückkommen wenn du eine Pause von deinem Alltag brauchst.

Transcript

Hallo und herzlich Willkommen zur Meditation Ort der inneren Ruhe.

Heute habe ich dich wieder mitgenommen in den Wald,

Zu meinem Ort der inneren Ruhe und äußeren Ruhe und mit diesen wundervollen Geräuschen als Inspiration,

Mit den Vögeln im Hintergrund und im Bächlein,

Mit dem Knistern im Wald,

Möchte ich dich einladen,

Dass du es dir so richtig gemütlich machst,

Entweder im Sitzen,

Meditationssitz oder im Liegen Dann lenke deine Konzentration auf deine Atmung,

Komm vollkommen zu deiner Atmung und spüre,

Wie sich dein Bauch und Brustkorb heben im Rhythmus der Atmung.

Lass dein Gesicht dabei ganz weich und entspannt werden.

Lass deine Schultern,

Dein Bauch und dein Kiefer ganz entspannt werden.

Deine Ober- und Unterschenkel,

Erlaube deinem Körper,

Dass er vollkommen in sich hinein entspannen kann.

Erschaffe dir ein gemütliches Nest in Gedanken um dich herum und auch in dir und dann konzentriere dich auf einen Punkt hinter deinen Augen.

Wenn das schwer fällt,

Kannst du die Augen öffnen und einen Punkt vor deinen Augen fixieren,

Vielleicht auf der gegenüberliegenden Wand oder wenn du draußen bist,

Irgendwo vor dir.

Stell dir vor,

Du konzentrierst deine Aufmerksamkeit nicht nach außen zu diesem Punkt,

Sondern nach innen.

Nimm deine ganze Aufmerksamkeit hinter deine Augen,

In deinem Körper.

Ganz sanft blicken,

Falls du die Augen offen hast.

Dann atme hier ein paar mal ganz tief und langsam ein und aus.

Entspanne dein Gesicht dabei,

Lass deinen Kiefer locker.

Bleib mit der Aufmerksamkeit in dir.

Atme ganz tief ein und aus und schließe sanft deine Augen wieder.

Dann konzentrier dich wieder auf den Punkt hinter deinen Augen oder auf den Punkt zwischen deinen Augenbrauen und stell dir vor,

Du atmest dort ein und aus.

Dann stell dir vor,

Du nistest dich noch mal ganz gemütlich ein und formst den Gedanken um dich herum,

Eine Art Netz oder Schutzball,

Wie einen Filter,

Wo du nur das reinlässt,

Was förderlich für dich ist.

Dann,

Wenn du bereit bist,

Kannst du deine Aufmerksamkeit von dem Punkt hinter den Augen oder zwischen den Augenbrauen nach innen ziehen,

Wo auch immer das für dich ist.

Immer wieder deinen Kiefer und deine Schultern entspannen.

Die Aufmerksamkeit ganz weit und tief nach innen ziehen.

An diesen Ort erkunden,

Erinnere dich,

Du bist in Sicherheit.

Du bist in einem Nest.

Du darfst in dir selbst ankommen.

Du darfst an diesem Ort,

Den du erkunden wirst gleich,

Vollkommen du selber sein,

Unabhängig was im Außen passiert.

Du bist vollkommen sicher und in Ordnung.

Du darfst sein,

Wie du sein willst.

Du darfst sein,

Wer du sein willst.

Und falls du dich verlieren solltest oder dich nicht mehr geerdet fühlst,

Komm einfach zurück zur Atmung,

Zu dem Punkt zwischen deinen Augenbrauen.

Stelle dir Licht vor,

Was auch immer dir hilft,

Ins Hier und Jetzt zu kommen.

Als Anker immer die Atmung.

Ich wünsche dir nun viel Freude,

Viel Gemütlichkeit und Einmistung in dir selbst.

Ich lasse dich nun zwei Minuten alleine.

Ganz langsam komm mit deiner Aufmerksamkeit ganz bewusst in alle deine Sinne,

Damit du dir diesen inneren Ort der Ruhe ganz bewusst merken kannst.

Wie sieht es dort aus?

Ist es hell oder dunkel und kuschelig?

Ist es weit oder ganz eng und gemütlich?

Wie fühlt es sich an?

Wo ist dieser Ort?

Wie hört es sich dort an?

Ist es ein Fantasieort oder ist es ein Ort,

Den du kennst?

Kannst du vielleicht dort auch die Luft schmecken?

Wie schmeckt es dort?

Gibt es dort etwas Bestimmtes zu essen?

Atme ganz tief ein und aus.

Dann komm ganz langsam zurück,

In dein Körper spür,

In dein Körper hinein.

Fühl dich gut geerdet,

Was auch immer du dafür brauchst.

Stell dir Wurzeln vor,

Die in den Boden hineinragen oder einen Wasserfall,

In dem du dich badest oder der vor dir ist.

Oder vielleicht eine goldene Lichtdusche,

Die dich von oben bis unten abduscht und erdet.

Und dann ganz vorsichtig beweg deine Finger,

Kreis mit Hand,

Gelenken,

Vielleicht auch Fußgelenken,

Streck dich lang,

Atme tief durch.

Und dann bring die Hände zum Herzen.

Denk an jemanden oder etwas,

Der für dich oder das für dich innere Ruhe ausstrahlt.

Vielleicht ein Tier oder ein Mensch.

Und dann nimm diesen Menschen oder dieses Tier als Vorbild.

Beschäftige dich vielleicht ein bisschen mehr mit dem.

Und dann atme ganz tief ein und verbeuge dich vor dir selbst und den anderen,

Die mit dir meditiert haben.

Vielen Dank fürs Mitmachen.

Ich wünsche dir einen wunderschönen,

Ruhigen Tag oder Abend.

Und bis bald.

Reviews

Sehr schöne beruhigende Meditation! Vielen Dank :)

Sehr schön, fühlte mich danach viel besser!

Vielen Dank liebe Emina für die wunderschöne Meditation!

Ganz wunderbar. Im Tempo, den Paisen und in der sanften an-die-Handnahme. Vielen Dank. 🙏

Sehr schöne, erdende Wohlfühl-Meditation. Sehr angenehme Stimme.

Danke 🤩

Namaste....🙏

Unglaublich gut ... Danke 🙏

Sehr schöne Meditation. Ich mag deine Stimme so sehr! 🌺🌱

Immer wieder so schön erdend, mit einer wundervollen Stimme! Vielen Dank 🙏🏻☺️

Vielen Dank für die tolle Meditation🌺