Somatische Balance - Nervensystem Regulieren

Akute Überreizung? Schalte dein Nervensystem auf Erholung. Diese kurze somatische Meditation aktiviert gezielt deinen Vagusnerv und hilft, das Stresshormon Cortisol effektiv zu senken. Durch tiefes Körper-Spüren und entspannende Atemmuster löst du Blockaden und findest zurück in deine Balance.

Transcript

Willkommen zu dieser Meditation.

Schön,

Dass du dir diese Zeit für dich nimmst.

Finde die nächsten 15 Minuten eine Position,

Die sich für deinen Körper nach purer Entlastung anfühlt.

Das kann im Liegen sein oder im Sitzen.

Gut angelehnt.

Lass deine Augen weit geöffnet.

Schau dich für einen kurzen Moment ganz bewusst in dem Raum um,

In dem du dich befindest.

Laßt deinen Blick von links nach rechts wandern,

Ganz langsam.

Dein Nervensystem orientiert sich im Raum.

EMBA Hier und jetzt.

In diesem Raum.

Bist du vollkommen sicher.

Es gibt in diesem Moment keine Bedrohung.

Keine Aufgabe und keinen Druck.

Und während du dieses Gefühl von Sicherheit im Außen wahrnimmst,

Erlaube deinen Augen,

Sich sanft zu schließen.

Oder wenn es dir Liebe ist,

Fixiere einfach einen Punkt vor dir,

Mit einem ganz weichen und unscharfen Blick.

Nimm jetzt wahr,

Wie viel heute auf dich eingeströmt ist,

All die Reize,

Die Geräusche,

Die Informationen.

Du mußt es alles jetzt nicht wegschieben.

Atme einfach einmal tief durch die Nase ein.

Und lass den Atem mit einem seufzenden Geräusch durch den geöffneten Mund ausströmen.

Aum.

Und noch einmal tief ein.

Und alles loslassen.

Den Nausohr.

Wir lenken die Aufmerksamkeit nun auf die Biologie deines Körpers.

Tief in dir verläuft dein Vagusnerv,

Die körpereigene Bremse für Stress.

Und du kannst diesen Nerv jetzt ganz bewusst und gezielt aktivieren.

Das Geheimnis dabei liegt im Ausatmen.

Atme gleichmäßig ein und lass das Ausatmen ganz bewusst doppelt so lang werden wie das Einatmen.

Einatmen.

Und lang,

Weich,

Fast unendlich Ausströmen lassen.

Wie durch einen dünnen Strohhalm.

Mit jedem langen Ausatmen sendet dein Körper ein Signal in dein Gehirn.

Es ist vorbei.

Die Gefahr ist vorüber.

Wir dürfen .

.

.

Herunterschalten.

Und während du so weiteratmest,

Spür einmal in dein Gesicht.

Erlaube den Muskeln hinter deinen Augen,

Sich zu entspannen.

Laßt die Augen tief und schwer in ihre Höhlen sinken.

Löse die Zunge vom Gaumen.

Lass deinen Kiefer ganz weich und locker werden.

Wenn sich der Kiefer entspannt,

Entspannt sich über den Vagusnerv,

Dein gesamter Brust- und Bauchraum.

Alles wird weit,

Alles wird weich.

Du mußt jetzt nichts leisten.

Du musst diese Meditation nicht gut oder richtig machen.

Dein Körper weiß genau,

Wie Regulation funktioniert.

Du erlaubst es ihm einfach nur.

Wir gehen nun auf eine Reise durch deinen Körper.

Das ist die somatische Entspannung.

Das bewusste Spüren deines Körpers.

Um die Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin sanft auszuleiten.

Spüre einmal in deinen Nacken.

Und spüre in deine Schultern.

Hier sitzt oft die Last der Überreizung.

Delivere.

Mit jedem Ausatmen schmilzt die Enge in diesem Bereich dahin.

So wie Warmswachs in der Sonne.

Die Schultern senken tiefer und immer tiefer.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit weiter nach unten in deinen Brustkorb.

Spüre den Herzschlag.

Vielleicht schlägt er noch schnell,

Vielleicht wird er schon ruhiger.

Und nimm ihn einfach nur wahr,

Ohne ihn zu bewerten.

Atme sanft in deinen Brustraum ein.

Und erlaube deinem Herzen,

Sich sicher und geborgen zu fühlen.

Nun sinke mit deiner Aufmerksamkeit tief in deinen Bauchraum,

Das Zentrum deines Nervensystems.

Lasst einen Bauch.

Mit dem nächsten Einatmen ganz groß und weich werden.

Keine Anspannung mehr halten.

Lass den Bauch vollkommen los.

Und während dein Bauch weich wird,

Beginnt dein Cortisol-Spiegel ganz natürlich zu sinken.

Die Stresshormone fließen einfach aus deinen Zellen ab.

Einfach aus deinen Zellen aus.

Sie fließen nach unten durch deine Hüften.

Durch deine Beine,

Und über deine Füße hinaus.

Stell dir vor,

Alles,

Was an Überreizung,

Druck und nervöser Energie in dir war,

Fließt jetzt einfach über deine Fußsohlen nach unten in die Erde ab.

Die Erde nimmt es auf.

Und neutralisiert es.

Du wirst Lehrer.

Du wirst leichter.

Und gleichzeitig wunderbar schwer und angenehm geerdet.

Dein Nervensystem.

Hat sich nur neu kalibriert.

Die Balance ist wiederhergestellt.

Du hast einen inneren Wohlfühlraum gefunden.

Nimm dieses Gefühl von Ruhe.

Somatischer Entlastung und Klarheit mit in deinen restlichen Tag oder in deine Nacht.

Dein Körper erinnert sich ab jetzt an diesen Zustand.

Du kannst ihn jederzeit wiederherstellen,

Indem du einfach tief ausatmest.

Und deinen Kiefer lockerst.

Ich zähl' nun langsam für dich von 1 bis 5.

Zurück ins Hier und Jetzt.

Spür wieder den Kontakt deines Körpers zur Unterlage.

Du bist vollkommen getragen.

2.

Der Atem wird wieder etwas tiefer.

Frische,

Klare Energie fließt in dein reguliertes Nervensystem.

3.

Bewege ganz sanft deine Fingerspitzen und deine Zehen.

Bringen wir nicht Leben zurück in die Glieder.

Atme nochmal tief ein.

Strecke und strecke dich,

Wenn dein Körper danach verlangt.

Ich nehme ein tiefes Gefühl der Erfrischung in dir wahr.

5.

Öffne in deinem Tempo.

Deine Augen.

Schau dich um im Raum.

Du bist wieder vollkommen da.

Ruhig.

Geschützt.

Und in deiner Mitte.

Willkommen zurück.