Der Fels in der Brandung

Finde Ruhe und Vertrauen wenn die Welt tobt und Dich ängstigt.
Wenn Dich die Weltlage Krisen, Kriege und Unsicherheiten überfordern, holt dich diese Meditation wieder zurück in deine Kraft und Klarheit.

Transcript

Hallo lieber Mensch.

Wahrscheinlich bist du heute hier mit mir,

Weil die Welt um dich herum laut ist,

Chaotisch,

Unruhig,

Weil was in der Welt passiert dich umtreibt,

Ängstigt und sorgt.

Und vielleicht hast du das Gefühl,

Du kommst nur wieder im Balance,

Wenn du irgendwas tust gegen all das Unrecht und fühlst dich gleichzeitig hilflos,

Weil du nicht weißt was.

Lass mich dir erst einmal sagen,

Dass dich das ehrt und zeigt,

Dass dein Herz schlägt und lebendig ist.

Und lass mich dir dann eine Geschichte erzählen,

Die mir immer hilft zu verstehen,

Dass das was du gerade machst,

Hier sitzen,

Versuchen deine Mitte zu finden,

Antworten in der Stille zu suchen,

Dem großen Ganzen hilft.

Diese Meditation macht Sinn im Sitzen.

Mach es dir bequem.

Stell sicher,

Dass die Temperatur für dich angenehm ist.

Vielleicht magst du auf einem Kissen sitzen oder einer Decke.

Und dann komm erst mal hier an.

Lass die Schultern weg sinken von den Ohren.

Leg die Hände irgendwo bequem ab.

Schließ die Augen,

Wenn sich das für dich sicher anfühlt.

Und lass dein Gesicht ganz weich werden.

Atme einmal mit mir tief ein und hörbar und lösend aus,

Aus,

Aus.

Wunderbar,

Noch mal so das ganz nach unten in deinen Bauch ein.

Und dann werd ganz leer.

Lass die Atmung frei fließen.

In der chinesischen Philosophie gibt es eine alte Geschichte,

Die besagt,

Damit es Frieden in der Welt gibt,

Muss es Frieden zwischen den Nationen geben.

Damit es Frieden zwischen den Nationen gibt,

Muss es Frieden in den Städten geben.

Damit es Frieden in den Städten gibt,

Muss es Frieden zwischen den Nachbarn geben.

Damit es Frieden zwischen den Nachbarn gibt,

Muss es Frieden im Zuhause geben.

Damit es Frieden im Zuhause gibt,

Muss es Frieden im eigenen Herzen geben.

Diese Geschichte finde ich gerade dann so wertvoll,

Wenn wir Angst wegen der Weltlage haben,

Weil er etwas Wichtiges wieder zurecht drückt.

Er zeigt dir,

Wo dein Einfluss wirklich liegt.

Wenn wir Nachrichten schauen oder an die Kriege,

Krisen und Unsicherheiten denken,

Fühlt sich alles ganz schnell riesig und unkontrollierbar an.

Genau dort hilft dieser Gedanke.

Er holt dich vom großen Überfordernden ins Machbare zurück.

In diese Idee,

Dass große Veränderungen nicht plötzlich entstehen,

Sondern aus vielen kleinen Handlungen von vielen Menschen.

Freundlichkeit,

Geduld,

Wärme,

Verständnis,

Das sind keine kleinen Dinge,

Sondern die Grundlage von allem.

Und lass uns einmal diese Grundlage,

Diesen Frieden in deinem Herzen finden.

Dieser Frieden,

Der dann nach außen schwappt zu deiner Familie,

Deinen Arbeitskolleginnen,

Deinen Freunden,

Die ihn weitertragen in die Städte,

In die Länder,

In die Welt.

Stück für Stück.

Und dafür leg einmal deine Hand auf dein Herz.

Bring Weite in dein Herz mit der nächsten Einatmung.

Und atme lang und lösend aus.

Und dann fang an,

Mit dieser Hand auf deinem Herzen,

Mit dem Oberkörper Kreise entstehen zu lassen.

Lass die gerne groß und ausladend werden.

Vielleicht magst du auch deinen Kopf sanft mit bewegen.

Vielleicht den Oberkörper ganz nach vorne sinken lassen,

Wenn du nach vorn kommst.

Kinn zur Brust,

Wenn du nach hinten rollst.

Und dann lass diese Kreise langsam,

Ganz langsam kleiner werden.

Wie eine Spirale.

Und spür,

Wie du dich langsam einschwingst in deine körperliche Mitte.

Und wenn du sie gefunden hast,

Dann bleib hier.

Spür nochmal in deinem Herzraum,

Unter deiner Hand und spür,

Was da gerade ist in deinem Herzen.

Welche Gefühle,

Energien,

Geschichten.

Und was davon brauchst du hier nicht.

Mit jeder Ausatmung gib etwas ab.

Lass die Ausatmungen laut und hörbar und lösend werden.

Lass alles aus dir rausfließen,

Was dem Frieden in deinem Herzen gerade nicht dient.

Und dann nimm beide deine Arme nach oben,

Neben deine Ohren,

Streck die Hände Richtung Himmel,

Richte dich ganz auf.

Und stell dir einmal vor,

Wie du aus dem Himmel Liebe,

Weite,

Hoffnung in deinen Körper lädst.

Stell dir vor,

Wie du hier richtig auftankst,

Wie über deine Hände,

Deine Arme,

Wärme,

Wohlwollen,

Liebe und Hoffnung in dein Herz fließen.

Spür dieses Kribbeln in den Händen,

Dieses Auftanken.

Und mit der nächsten Ausatmung,

Lass die Arme sinken und leg beide Hände auf den Boden neben dir.

Spür wie fest und stabil sie ist,

Mutter Erde.

Und lade dir hier aus der Erde Stabilität und Sicherheit in dein Herz.

Spür diese warme Energie,

Die über die Handflächen,

Durch die Arme,

In dein Herzraum,

In dein ganzes System fließen.

Und dann spür einmal den Kontaktpunkt,

Alle Kontaktpunkte deines Körpers mit dem Boden.

Und stell dir vor,

Wie von überall hier rote Wurzeln ins Innere der Erde wachsen.

Dich immer verbinden mit diesem Teil der Erde,

Der seit Jahrtausenden von Jahren unberührt ist von den Dramen,

Den Kriegen von uns Menschen.

Und erinnere dich daran,

Dass du mit dieser Quelle verbunden bist,

Während du die Welt hier oben navigierst und deinen Frieden nach außen trägst,

Tag für Tag,

Stück für Stück,

Von deinem Herzen in dein Zuhause,

In die Dörfer,

In die Städte,

Die Länder und in die Welt.

Nimm noch ein paar letzte tiefe Atemzüge und mit dieser Mitte in dir,

Diesem Frieden und der Ruhe,

Öffne langsam die Augen wieder.

Kehr zurück in diese Welt und trag den Frieden nach draußen.