Meditation zur Entspannung und Stärkung

Komme im Hier an. In dieser Meditation gehen wir unterstützt von der Musik in Entspannung und Stärkung. Wir verbinden uns tief mit der Erde und lassen uns von dort kräftigen, nähren, und erden. Mit jedem Atemzug lässt du dich tiefer sinken und Schichten von dir abfallen. Lasse dich auf die angenehme Schwere ein und Lasten von deinem Körper abfallen.
Die Musik "Transcend" von Audionautix ist lizenziert unter "Creative Commons Attribution".

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser geführten Meditation.

Ich lade dich ein,

Dich möglichst bequem zu setzen oder hinzulegen,

Sodass du so entspannt wie möglich sein kannst.

Und dann komm erst mal einfach an.

Komm hier an,

Hier wo du sitzt,

Wo du liegst,

In deinem Körper und sei dir bewusst,

Worauf du sitzt,

Worauf du liegst.

Stuhl,

Bett,

Couch,

Ist der Untergrund hart oder ist er weich und wie fühlt sich der Körper heute an?

Im Körper ankommen,

Ist da Spannung,

Ist da Stress oder ist es eher entspannt,

Müde,

Gestärkt?

Wie fühlt es sich heute an?

Und du musst gar nichts verändern,

Einfach nur anschauen,

Beobachten.

Hier in diesem Moment da sein,

Präsent sein.

Sind da viele Emotionen oder viele Gedanken?

Und auch hier,

Du musst gar nichts verändern,

Einfach nur anschauen,

Wahrnehmen.

Und dann konzentriere dich auf deinen Atem.

Atmest du heute schnell oder eher langsam,

Tief oder eher flach?

Atmest du eher im Brustbereich oder im Bauch?

Und auch hier,

Einfach nur anschauen,

Gar nichts verändern.

Bewusst sein in diesem Moment,

Wie atmet es in dir.

Dann kannst du beim nächsten Ausatmen gerne ein wenig Spannung fallen lassen.

Ein wenig Spannung vom Körper,

Von den Beinen,

Wie so eine Hülle,

Eine Hülle,

Eine Schicht,

Die Spannung enthält,

Fallen lassen beim Ausatmen.

Und je mehr Spannung fallen darf,

Desto tiefer kannst du in deinen Körper sinken,

Eine angenehme Schwere fallen lassen.

Tiefer beim Ausatmen,

Tiefer sinken und dann Spannung fallen lassen vom Beckenbereich,

So eine Schicht,

Die sich ablösen darf,

Eine Pelle,

Die sich ablösen darf.

Und ein bisschen tiefer sinken,

Angenehme Schwere und den Rücken,

Spannung vom Rücken fallen lassen,

Die Schultern und der Nacken,

Eine Schicht von Spannung vom Nacken und Schultern fallen lassen,

Tiefer sinken,

Spannung vom Brustbereich fallen lassen,

Der Brustkorb,

Der Brustbereich von den Armen und Händen tiefer sinken,

Angenehme Schwere vom Bauch und vom Gesicht,

All die kleinen Muskeln,

Die arbeiten,

Spannung vom Gesicht fallen lassen,

Wie so eine Schicht,

Die sich lösen darf,

Die Raum erschafft,

Der Kiefer und das Gehirn,

Kannst du Spannung vom Gehirn fallen lassen,

Eine angenehme Schwere,

Tiefer sinken,

Weiter in den Körper sinken.

Du merkst,

Wie diese angenehme Schwere nach unten zieht,

Nach unten in die Füße,

Wenn du sitzt oder wenn du liegst,

In den Rücken oder in den Bauch,

Worauf du liegst,

Nach unten,

Angenehme Schwere,

So ein sanfter Magnet,

Wie so ein Energiestrahl,

Der nach unten will,

Ein paar Wurzeln,

Fühler und dieser Strahl,

Diese Wurzeln,

Die bewegen sich langsam weiter nach unten,

Aus dem Körper hinaus,

Nach unten zum Boden,

Weiter nach unten,

Bis zur Erdoberfläche,

Von deinem Körper,

Tiefer und tiefer sinken,

Tiefer bis zur Erdoberfläche,

In die Erdoberfläche hinein,

In die Erde hinein,

Diese energetischen Wurzeln in die Erde,

Weiter und weiter wachsen nach unten,

Wie ein Baum in die Erde,

Tief und immer tiefer in die Erde,

Verwurzeln,

Sicherheit,

Stabilität,

Erdung,

Wie so ein Baum,

Der in der Erde verankert ist,

Aber nach oben ganz frei ist,

Im Wind,

Ganz flexibel,

Tiefer Wurzelt in der Erde und da ist eine ganz angenehme Kraft,

Eine Sicherheit,

Ein Zuhause und diese Stärke,

Diese Kraft,

Diese Energie tief in der Erde,

Die fängt an durch deine Wurzeln,

Durch deine energetischen Fühler,

Die da unten sind,

Die Energie fängt an da durchzulaufen,

Du fängst sie an aufzusaugen,

Durchzulaufen,

Durch diese Verbindung,

Durch die Wurzeln,

Durch die Erde nach oben,

Weiter und weiter bis zur Erdoberfläche,

Aus der Erdoberfläche hinaus,

Höher und höher bis zu dir,

Zu deinem Körper,

Von der Erde,

Durch die Wurzeln,

Ganz bis hoch in deinen Körper,

In deine Füße,

In deine Beine,

Diese Stärke,

Diese Stärke der Erde,

Der Anker,

Die Energie,

Die von der Erde kommt,

Ist nährend,

Nährt deinen Körper,

Stärkt deinen Körper,

Füttert deinen Körper,

Stärke von der Erde,

Eine Ruhe ist da drin,

Eine angenehme Entspannung und Ruhe,

Aber eine Stärke und diese Stärke dringt in die Knochen hinein,

In deine Knochen,

Füllt deine Knochen auf mit Stärke,

Mit Nährstoffen,

Mit Mineralien,

Füllt die ganzen Knochen,

Das ganze Skelett bis ins kleinste Knöchelchen,

Füllt es auf,

Stärkt es,

Nährt es,

Die Energie von der Erde fließt in deine Muskeln,

Füllt deine Muskeln auf mit neuer Energie,

Neuer Stärke,

Regeneriert die Muskeln,

Stärkt die Muskeln,

Das Nervensystem,

Stärkt das Nervensystem bis in den kleinsten Teil des Körpers,

Füllt es auf,

Stärkt es,

Beruhigt es,

Erdet das Nervensystem,

Eine angenehme Ruhe und Stärke bis ins Gehirn,

Gibt dem Gehirn eine Frische,

Eine Stärke,

Eine erfrischende neue Stärke,

Füllt den ganzen Körper weiter und weiter auf,

Bis ins Blut,

Nährt das Blut,

Nährstoffe,

Mineralien,

Bis in jede Zelle,

Jede Zelle des Körpers,

Mehr und mehr tief in den Körper,

Füllt den physischen Körper,

Füllt den energetischen Körper,

Stärkt das ganze System,

Erdet das ganze System,

Eine angenehme,

Schwere Ruhe,

Stärke,

Mehr und mehr Energie von der Erde,

Balanciert das System,

Balanciert den ganzen Körper,

Bringt dich ins Gleichgewicht,

In dein Zentrum,

Füllt dich mehr und mehr tief von der Erde,

Von deinem Anker und dann fühl gerne in deinen Körper nochmal hinein,

Wie fühlen sich die Beine jetzt an,

Wie fühlen sich die Arme an,

Langsam wieder in den Körper kommen,

Nimm dir Zeit,

Wenn du noch gerne mit der Erde ein wenig bewusst verbunden sein möchtest,

Dann nimm dir Zeit,

Irgendwann komm wieder in den Körper zurück und fühle,

Wie sich der Körper anfühlt,

Die Hände,

Die Füße,

Die Beine,

Die Arme,

Frisch,

Aufgeladen,

Gestärkt und wenn du soweit bist,

Dann komme gerne wieder hier hin,

Hier in deinen Körper,

Hier in den Raum,

Wo du bist,

Hier,

Jetzt,

In diesem Moment,

Entspannt,

Gestärkt.

Reviews

Eine der besten geführten Meditationen, die ich je gemacht habe. Habe wirklich intensiv spüren können, was du beschreibst. Vielen Dank, höre ich mir sicher immer wieder an.