Mini-Metta-Meditation Für Klein & Gross – Liebevolle Güte

Wenn es einen Moment still wird und ihr gemeinsam zur Ruhe kommt, beginnt eine kleine Reise des Herzens…

Diese sanfte Mini-Metta-Meditation lädt Kinder und Erwachsene dazu ein, liebevolle Gedanken zu sich selbst und zu anderen zu senden. Einfach, warm und tief berührend - wie ein leiser Sonnenstrahl im Inneren.

Ob im Klassenzimmer, als Familienritual oder vor dem Einschlafen – diese kurze Übung schenkt Verbindung, Mitgefühl und ein Gefühl von innerer Weite und eine liebevolle Haltung sich selbst und anderen gegenüber.
Ein Herzensgruss in Reflektion. Liebevoll. In Verbindung mit dir selbst und der Welt.

Transcript

Mitgefühlsmeditation für Klein und Gross.

Such dir einen ruhigen Ort,

Setz dich bequem hin oder leg dich auf ein Sofa,

Auf dein Bett oder auf den Boden.

Lade dir Zeit zum Ankommen,

Ganz bei dir,

In Achtsamkeit.

Wenn du soweit bist,

Schliesse sanft deine Augen oder richte den Blick nach unten.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Beobachte einfach nur,

Wie dein Atem fliesst.

Er ist ein wenig wie eine Welle.

Er kommt und geht.

Atme jetzt einmal tief durch die Nase ein und durch den geöffneten Mund wieder tief ausatmen.

Atme mit einem «Ahhh» oder einfach mit einem tiefen Seufzer.

Lege jetzt beide Hände übereinander auf dein Herz.

Ich sage dir jetzt drei Merksätzen,

Die du in Gedanken sprechen kannst oder einfach nur anhören kannst.

Es spielt keine Rolle,

Wähle für dich,

Was am besten passt.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich gesund bleiben.

Möge ich in Sicherheit und Geborgenheit leben.

Möge ich in Sicherheit und Geborgenheit leben.

Ich wiederhole diese Sätze jetzt noch einmal alle nacheinander.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich gesund bleiben.

Möge ich in Sicherheit und Geborgenheit leben.

Wenn du magst,

Kannst du jetzt diese guten Gedanken auch an weitere Familienmitglieder,

Freunde oder einfach Lieblingsmenschen schicken.

Wir wiederholen diese drei Sätze in einer etwas anderen Form.

Möge dir glücklich sein.

Möge dir gesund bleiben.

Möge dir in Sicherheit und Geborgenheit leben.

Möge dir in Sicherheit und Geborgenheit leben.

Ich wiederhole diese drei Sätze noch einmal für dich.

Möge dir glücklich sein.

Möge dir gesund bleiben.

Möge dir in Sicherheit und Geborgenheit leben.

Bleib jetzt noch ein oder zwei Minuten in dieser Position oder leg die Hand ab und geniesse dieses Gefühl.

Freundlichkeit und Liebe sind eine Form von Mitgefühl für uns selber oder unsere Mitmenschen.

Sie sind Teil der Achtsamkeitspraxis und füllen dein Herz immer wieder auf mit schönen und freudvollen Gefühlen.

Schau gut auf dich und bis bald vielleicht.