4 Minuten Achtsamkeit für deine Mittagspause

Eine kurze Praxis, zu welcher du immer wieder zurückkommen kannst. Selbst, wenn du nur ein paar Minuten zur Verfügung hast. Diese circa 4-minütige Übung lädt dazu ein, deine eigenen körperlichen Empfindungen wahrzunehmen und in Verbindung mit dir selbst zu kommen. Du kannst sie zu jeder Tageszeit und an jedem Ort (egal, ob zuhause, unterwegs oder während der Mittagspause bei der Arbeit) ausprobieren. Die Praxis kann im Sitzen, Stehen oder Liegen ausgeführt werden und schafft einen einfachen Moment der Achtsamkeit, den du überall genießen kannst.

Transcript

Dies ist eine kurze Praxis,

Zu welcher du immer wieder zurückkommen kannst,

Die dich dazu einlädt,

Für einen Moment in Verbindung zu kommen,

Selbst wenn du nur ein paar Minuten zur Verfügung hast.

Es darf einfach sein.

Und so such dir hier eine Ausrichtung,

In welcher du gleichzeitig entspannt und aufmerksam sein kannst.

Ganz egal,

Wo du gerade bist.

Vielleicht im Sitzen,

Vielleicht im Stehen,

Vielleicht auch im Liegen.

Wenn du magst,

Lass deinen Blick hier ganz sanft werden,

Oder schließ deine Augen vollständig.

Erlaub dir mit der nächsten Ausatmung,

Noch etwas mehr Spannung abzugeben und in Kontakt mit dem Boden unter dir zu kommen.

Gut geerdet und gut getragen.

Leg deine Hände hier gerne sanft auf deinen Oberschenkeln oder anderswo auf deinem Körper ab.

Nimm einen vollständigen Atemzug ein über die Nase und aus über den Mund.

Und bring deine Aufmerksamkeit zu deinen Handflächen.

Der Atem fließt gleichmäßig weiter.

Welche Empfindungen oder Gefühle kannst du in deinen Handflächen wahrnehmen?

Vielleicht Wärme an der Stelle,

Wo sie in Kontakt mit deiner Körperoberfläche kommen,

Ein Energiefluss in eine bestimmte Richtung oder auch ein Kribbeln,

Welches du hier beobachten kannst.

Bleib für einen Moment mit genau diesen Empfindungen,

Die hier für dich präsent sind,

Ohne irgendetwas verändern zu wollen.

Ein Moment der Verbindung.

Ein Moment Achtsamkeit.

Was kannst du hier in deinen Handflächen wahrnehmen?

Und wie fühlt sich dies in deinem Körper an?

Nimm einen vollständigen Atemzug ein und aus und zoome deine Aufmerksamkeit nun von deinen Handflächen weiter raus,

Sodass du deinen ganzen Körper hier wahrnehmen kannst.

Wie fühlt sich der Zustand deines Körpers an und wie würdest du ihn mit einem Wort beschreiben?

Wir schließen diese kurze Praxis mit einem tiefen Atemzug ein über die Nase und aus über den Mund ab.

Und so atme ein bis in deinen Bauchraum und aus über den Mund.

Linsel deine Augen sanft wieder auf und komm gerne auch im Laufe des Tages immer wieder hierher zurück.

Ein vollständiger Atemzug.

Ein Moment für dich.

Reviews

Wunderbar, ich mag diese kurzen Sequenzen sehr liebe Charlotte - Danke dafür 🙏🥰