Meditation "Resilienz kultivieren"

Die Meditation ist ein Mikrokosmos, in dem wir uns für den Makrokosmos unseres Lebens üben. Jedes Mal wenn wir üben, urteilsfrei und unbeschwert zum Atem zurückzukommen, trainieren wir unsere geistige Resilienzmuskulatur. Mitschnitt aus der #UNSUBSCRIBE Praxisgruppe vom Juni 2020.

Transcript

So,

Ich lade euch ein,

Sucht euch eine gute Haltung für die nächsten 20 Minuten.

Aufrecht,

Bequem,

Dass ihr entspannt sitzen könnt,

Dass ihr frei atmen könnt,

Also vielleicht im Zweifelsfall noch mal einmal schnell den Brustkorb dehnen oder so oder strecken,

Was euch gut tut.

Gute Haltung finden,

Die Augen schließen oder aber den Blick senken und weich werden lassen,

Was immer euch besser taugt.

Und mit ein paar tiefen,

Langsamen Atemzügen langsam ankommen,

Jetzt hier in dieser Übung,

In diesem Moment.

Als erstes wollen wir mal einchecken im Hier und Jetzt,

Erst mal im Körper ankommen.

Spürt vielleicht mal in die Kontaktstellen,

Die ihr habt mit dem Boden oder eurer Sitzgelegenheit.

Spürt mal in die Fußsohlen hinein,

Ins Gesäß,

Wo ihr das Gewicht abgebt,

Wo ihr euch tragen lasst und tragen lassen dürft und könnt für diesen Moment.

Und vielleicht könnt ihr auch mit einem langen,

Guten,

Wohltuenden Ausatmen auch alles,

Was euch so an Belastung noch da ist im Geist,

Ein bisschen ablegen und abgeben,

So wie ihr euer Gewicht an den Stuhl und an den Boden abgebt,

Sodass ihr jetzt ganz leicht und frisch jedem neuen Moment begegnen könnt.

So gut euch das heute gelingt,

Vielleicht spürt ihr auch eure Hände aufliegen.

Spürt mal in eure Hände hinein,

Die jetzt auch ruhen dürfen,

Nicht geschäftigt sein müssen.

Spürt mal,

Ob es irgendwo in eurem Körper noch Stellen gibt,

Die angespannt sind,

Die ihr vielleicht mit ein paar guten Ausatmen noch etwas entspannter und weiter werden lassen könnt.

Ein paar Prozentpunkte.

Spürt vielleicht auch noch mal in euer Gesicht hinein.

Lasst die Stirn ein bisschen weich werden,

Die vielen kleinen Muskeln rund um die Augen,

Den Unterkiefer locker.

Und dann kehrt mit eurem Atem zu dessen ganz natürlichen Rhythmus zurück.

Und sucht euch für die nächsten Minuten mal eine Stelle,

Wo ihr euren Atem gut beobachten könnt.

Vielleicht ist es direkt an der Nase.

Vielleicht spürt ihr da den Unterschied in der Temperatur beim Ein- und beim Ausatmen.

Vielleicht im Rachenraum.

Vielleicht spürt ihr die Brust,

Wie sie sich hebt und senkt oder den Bauch.

Und wenn das für euch eine Unterstützung ist,

Könnt ihr auch die Hand auf die Brust oder den Bauch legen.

Sucht euch mal einen guten Beobachtungsposten für euren Atem oder spürt ihn im Körper als Ganzes.

Probiert mal,

Was euch heute taugt.

Dann nehmen wir uns jetzt vor,

Für die nächsten Minuten mit unserer Aufmerksamkeit beim Atmen zu bleiben.

Und zwar nicht mit so einer Art Würgegriff Aufmerksamkeit,

Wo man von Falten auf der Stirn kriegt,

Sondern eine ganz zarte leichte Aufmerksamkeit,

Wie ein Schmetterling auf einer Blume.

Und wenn es euch hilft,

Dann schaut,

Ob ihr spüren könnt den Unterschied zwischen Ein- und Ausatmen.

Vielleicht anfangs noch recht grob und später dann vielleicht auch die kurzen Pausen zwischen dem Ein- und Ausatmende spüren.

Die Umkehrpunkte,

Wenn die Wellen des Atems vor und zurück gehen.

Vielleicht spürt ihr ein leichtes Anschwellen,

Ein Höhepunkt und ein Abschwellen der Atembewegung.

Und es wird gar nicht lange dauern,

Dann wird euer Geist schon spazieren gegangen sein.

Euer Schmetterling sitzt nicht mehr auf der Blume,

Sondern flattert irgendwo herum.

Und ich lade euch ein,

Auf genau diesen Moment zu schauen,

Wie mit welcher Haltung ihr dann zurückkommt.

Könnt ihr das freundlich und liebevoll,

Ganz ganz sanft zurück zur Atembetrachtung kehren.

Und auch wenn euch das nicht gelingt,

Ist es kein Grund enttäuscht zu sein oder euch innerlich zu kritisieren.

Nehmt es einfach genau so wahr,

Wie es jetzt ist und kehrt dann langsam und sanft zurück zur Atembetrachtung.

Immer wieder neu anfangen,

Einen Schritt in den neuen,

Ganz frischen Moment wagen.

Leichtigkeit,

Vielleicht völlig unbelastet von unnötiger Kritik oder Enttäuschung oder Versagensgefühl oder Ungeduld.

Einfach einen Schritt in den neuen,

Frischen Moment wagen.

Unser Geschenk an diesen Moment,

Radikale Akzeptanz.

Und zurück bekommen wir den nächsten Moment geschenkt,

Ganz frisch und neu.

Experimentiert mit diesem Moment des Zurückkommens,

Des Gewahrwerdens.

Seht,

Was da ist mit Klarheit und dann wendet euch mit Zuversicht dem nächsten Moment zu.

Kehrt sanft zurück zur Aufmerksamkeit auf den Atem.

Als wäre es die natürlichste Sache der Welt,

Was es ja auch ist.

Immer wieder neu anfangen,

Den neuen Moment wagen.

Leicht und unbeschwert von dem,

Was vorher war.

Resilienz kommt von Resiliere,

Zurückspringen.

So üben wir unseren Zurückspringmuskel und springen zurück in diesen neuen,

Frischen Moment,

Ganz leicht.

Wohltuende Energie sind jetzt für ein paar Momente ganz hier,

Ganz bei uns,

Ganz im Moment.

Und bevor unsere Übung gleich zu Ende ist,

Lade ich euch ein,

Vielleicht eine Intention mit in den Tag zu nehmen.

Vielleicht euch vorzunehmen,

Dass wenn ihr jetzt gleich anderen Menschen begegnet,

In Person oder virtuell,

Dass jedes Mal,

Wenn ihr jemanden begegnet,

Dass ihr dieser Person mit der gleichen Frische und Aufmerksamkeit begegnen könnt,

Wie wir jetzt in der Übung jedem neuen Moment begegnet sind.

Ganz leicht und unbeschwert.

Einfach da sein und präsent für den anderen,

Ihm begegnen oder ihr begegnen.

Reviews

Eine schöne Begleitung mit wertvollem Input - und grossartig, dass wirklich lange ‚Ruhemomente‘ eingeplant sind, wo ich einfach bei meinem Atem, meiner Übung sein konnte!