Dein Herzraum & Du

Diese geführte Meditation ermöglicht es dir, eine Verbindung zu Dir und deinem Herzraum aufzubauen. Dich in dir zurückzuziehen und so mehr bei dir anzukommen. Nimm dir wann immer du willst Zeit für dich und dein Herz!

Transcript

Hallo,

Mein Name ist Ayla und ich freue mich sehr,

Dass wir zusammen durch diese geführte Meditation gehen.

Finde dafür für dich einen aufrechten und bequemen Sitz und leg dir vielleicht noch eine Decke oder ein Kissen unter dein Gesäß,

Sodass du etwas erhöht und aufrecht sitzen kannst.

Zieh dich einatmend an deiner Kopfkrone in die Länge und lass dich ausatmend in deine sitzende Position hineinsinken.

Wiederhole das gerne in deiner Zeit und lass einen sanften,

Für dich intuitiven Rhythmus entstehen.

Ich lade dich ein,

Auch nochmal ganz bewusst durch deinen Mund auszuatmen und alles loszulassen,

Was du an Themen,

Problemen,

Gedanken oder Gefühlen mit dir hergebracht hast.

Erlaube dir selbst,

Dich ganz leer zu machen,

Alles loszulassen und ganz offen und frei zu werden.

Zieh dich einatmend an deiner Kopfkrone nochmal in die Länge und spür,

Wie deine Wirbelsäule dadurch aufgerichtet und du noch präsenter,

Gerader im Hier und Jetzt bei dir sitzen kannst.

Zieh dein Kinn leicht zur Brust und entspanne deine Gesichtszüge.

Lass deine Stirn,

Deine Wangen und dein Kiefer ganz weich und locker werden.

Löse auch nochmal ganz bewusst die Zunge vom Gaumen und leg sie in deiner Mundhöhle ab.

Deine Lippen sind sanft geschlossen.

Nimm wahr,

Wie du dich hier und jetzt fühlst.

Und lade die Ein- und Ausatmung ein,

Dich hin zu dir zu führen.

Nimm wahr,

Wie deine Einatmung über die Nase,

Den Rachen,

Den Hals bis in den Brust- und Bauchraum fließt.

Atme ganz liebevoll auch über die Nase wieder aus.

Spür dieses leichte Pulsieren,

Das deine Ein- und Ausatmung in deinem Körper hier und jetzt erzeugt.

Spür in diesen präsenten,

Jetzigen Moment hinein.

Und nimm wahr,

Wo du deine Aus- und Einatmung heute am meisten spüren kannst,

Vielleicht im Bauch- oder im Brustbereich.

Fokussiere dich auf diesen Raum und genieße jede Bewegung in deinem Körper,

Im Hier und Jetzt mit dir.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit in dein Becken,

In deine Beine und spür,

Wie sie deine Basis bilden.

Lass mit der nächsten Ausatmung ganz vertrauensvoll noch mehr los und sinke in deine Basis hinein.

Nimm wahr,

Wie sie dich trägt und hält,

Wie sie dich ausbalanciert,

Wie sie dir Stabilität und Halt gibt.

Nimm wahr,

Wie du dich auf deine Basis verlassen kannst.

Und richte dich einatmend an deiner Kopfkrone nochmal aus.

Spür deine beiden Pole,

Deine Basis und deine Krone.

Spür,

Wie du aufrecht und stolz im Hier und Jetzt sitzen kannst.

Erlaube dir,

Alles,

Was ist,

Da sein zu lassen,

Alle Gedanken und Gefühle ganz still zu beobachten.

Spür das sanfte Pulsieren deiner Ein- und Ausatmung in deinem Körper.

Nimm deinen Rhythmus wahr,

Deine Lebendigkeit.

Nimm wahr,

Wie diese Ein- und Ausatmung dich immer wieder hin zu dir,

Zu deiner Mitte,

Zu deinem Sein trägt.

Erlaube dir,

Diesen Bereich mit deiner Aufmerksamkeit zu bewohnen,

Dich dort wohlzufühlen,

Diesen Bereich und die Wahrnehmung dahinter zu genießen,

Aus dir,

Aus deiner Mitte heraus.

Nimm ganz bewusst deinen Herzraum wahr,

Als Raum,

Den du jederzeit betreten kannst.

Spür auch mal in die Rückseite deines Körpers,

In deinen rückseitigen Herzraum,

Auf deinem oberen Rücken zwischen den Schulterblättern.

Nimm wahr,

Wie sich dein Schulter,

Nacken,

Oberer Rückenbereich anfühlt.

Löse eine Hand und leg sie dir auf deinen Brustraum.

Versuche,

In diese Hand aus dir heraus hineinzuatmen.

Spür dabei,

Wie dein Brustkorb sich hebt und senkt.

Nimm noch so kleine,

Minimale Bewegung wahr,

Als deine Bewegung.

Spür deine Lebendigkeit,

Spür deine Verbindung zu dir,

Entspanne deine Gesichtszüge,

Dein Kiefer,

Deine Schultern und erlaube dir,

In dich hineinzusinken.

Spür,

Wie Wärme entsteht,

Dort,

Wo deine Hand auf deinem Oberkörper aufliegt.

Vielleicht möchtest du die zweite Hand darüber legen.

Wie fühlt sich das für dich hier und jetzt gerade an?

Versuche,

Die Antworten auf Wahrnehmungsebene zu finden.

Alles zu spüren und diese Verbindung zu dir zu genießen.

Nimm diesen kostbaren Moment wahr,

Der es dir ermöglicht,

Diese Verbindung zu dir zu kultivieren,

Zu pflegen,

Mit dir zu sein.

Richte dich einatmend an deiner Kopfkrone nochmal in die Länge auf.

Lass deinen Brustkorb und Herzbereich nach oben zur Decke,

Zum Himmel streben.

Lass deine Schulter nochmal ganz bewusst nach hinten fallen.

Atme aus und lass dich ganz liebevoll in dich hinein sinken.

Löse in deiner Zeit deine Hände und leg sie ganz liebevoll ab.

Spür in deinen Herzraum.

Atme dich von dort aus nochmal in alle Richtungen ganz weit und frei.

Erlaube dir,

Über deine Körpergrenzen hinaus zu atmen.

Vertiefe in deiner Zeit ganz liebevoll deine Ein- und Ausatmung.

Spür die Lebendigkeit.

Komm mit kleinen,

Intuitiven Bewegungen,

Die deine vertiefte Einatmung begleiten,

Raus aus deiner meditativen Sitzhaltung.

Öffne in deiner Zeit deine Augen und kehre zurück in unseren Raum.

Danke,

Dass wir zusammen meditiert haben.

Bis bald.

Reviews

So so so schön Ayla! Danke von ganzem Herzen ❤️

Danke sehr schön Namaste...🙏