Yoga Nidra Tiefenentspannung

Yoga Nidra wird auch der "Schlaf der Yogis" genannt und diese liegende Meditation hilft uns, den gesamten Körper zu entspannen und loszulassen. In der Praxis schläft der Körper sozusagen, während der Geist vollkommen wach ist. Dadurch können wir einen besseren Zugang zu unserem Unterbewusstsein erhalten.

Transcript

Dann legt euch einmal hin,

Macht es euch bequem,

Könnt auch gerne schon mal die Augen schließen und wirklich einmal ankommen,

Da wo ihr gerade liegt und mit dem Ausatmen jetzt erstmal wirklich loslassen.

Ihr könnt auch dreimal schön wirklich seufzen und mit diesem Seufzen kann man immer sehr gut immer mehr ankommen und loslassen.

Macht das so zwei-,

Dreimal für euch,

Einatmen und mit der Ausatmung alles loslassen.

Lasst euch mit eurem Körpergewicht wirklich mal auf den Boden sinken.

Darfst auch deine Stirn entspannen und deinen Unterkiefer.

Dann atme weiter tief ein und wieder aus.

Du darfst jetzt einmal all die Geschehnisse aus deinem Tag hinter dir lassen.

Ab jetzt gibt es hier erstmal gar nichts mehr zu tun.

Es gibt auch gar nichts,

Was du hier falsch machen kannst.

Atme einfach weiter tief ein und wieder aus.

Und du musst hier heute gar nichts weiter tun gerade,

Außer wahrzunehmen,

Wie du Atemzug für Atemzug immer tiefer entspannen kannst.

Nimm mal wirklich wahr,

Wie sich deine Atmung vertieft jetzt.

Dein Herzschlag wird ruhig und regelmäßig.

Nimm wahr,

Wie deine Muskulatur immer mehr entspannen kann.

Du immer mehr Gewicht und Last an den Boden abgeben kannst.

Du entspannst immer mehr und mehr.

Und gleichzeitig darfst du jetzt einmal ganz bewusst entscheiden,

Während dieser Yoga-Nidra-Praxis wach zu bleiben.

Deinem Körper Entspannung zu bieten und gleichzeitig ganz bewusst zu sein und dich immer mehr und mehr auf diese Praxis gleich einzulassen.

Du darfst dir jetzt zu Beginn eine Intention oder einen Vorsatz für deine Yoga-Nidra-Praxis fassen.

Lass einfach mal einen Satz auftauchen,

Wobei soll dich diese Session heute unterstützen.

Du darfst den Satz auch für dich einmal positiv formulieren.

Zum Beispiel,

Ich lasse los,

Ich bin heute ganz entspannt.

Oder falls du vielleicht mehr Energie in deinen Alltag bringen möchtest,

Kannst du den Satz wählen,

Ich bin voller Energie.

Wähle dir einmal für dich einen Vorsatz,

Eine Intention,

Die mit dir resoniert und die gerade hilfreich für dich ist.

Wenn du diese Intention gefunden hast,

Dann wiederhole sie jetzt innerlich dreimal für dich.

Wir wandern gleich mit unserer Aufmerksamkeit durch den Körper und du darfst in deinen Gedanken die Bereiche,

Die ich gleich nenne,

Fokussieren.

Und mit deiner Aufmerksamkeit dahingehen,

Dich ganz bewusst werden und trotzdem gleichzeitig ganz ruhig und entspannt bleiben.

Nimm als erstes deine rechte Hand wahr,

Den Kleinfinger,

Den Ringfinger,

Mittelfinger und Zeigefinger und auch deinen Daumen.

Spür mal deine Handinnenfläche und auch deine Handaußenfläche.

Nimm jetzt deine linke Hand wahr,

Den Kleinfinger,

Den Ringfinger,

Mittelfinger,

Zeigefinger und deinen Daumen.

Spür mal deine Handinnenfläche,

Deine linke Hand und auch die Außenseite deiner linken Hand.

Nimm jetzt auch beide Hände gleichzeitig wahr.

Nimm jetzt beide Unterarme wahr,

Die Innenseite deiner Unterarme und die Rückseite deiner Unterarme.

Beide Ellenbogen und die Innenseite deiner Oberarme und die Außenseite deiner Oberarme.

Nimm deine gesamten Arme einmal wahr bis in die Fingerspitzen.

Zeige deine Arme hier einmal ganz bewusst.

Wir wandern jetzt zu unseren Füßen,

Zu unserem rechten Fuß.

Nimm auch hier mal die Zehen deines rechten Fußes wahr.

Vom kleinen Zeh bis zum großen Zeh.

Nimm jetzt deine Aufmerksamkeit auf deine Fußsohle und jetzt die obere Seite deines Fußes.

Nimm dein Fußgelenk wahr.

Nimm jetzt auch die Zehen deines linken Fußes wahr.

Vom kleinen Zeh bis zum großen Zeh.

Spür auch hier mal deine Fußsohle und die obere Seite deines Fußes.

Nimm dein linkes Fußgelenk wahr.

Nimm jetzt beide Füße einmal gleichzeitig wahr.

Spür jetzt auch deine Waden,

Deine Schienbeine,

Deine Knie.

Nimm die untere Seite deiner Oberschenkel wahr,

Die auf dem Boden aufliegt.

Und auch die obere Seite deiner Beine.

Spür jetzt mal in deine gesamten Beine bis in die Zehenspitzen.

Nimm jetzt einmal die Unterseite deines gesamten Körpers wahr.

Und alle Punkte,

Die gerade auf dem Boden aufliegen.

Spür mal den sicheren Kontakt zum Boden,

Wie dein Kopf ganz sicher auf dem Boden oder auf einem Kissen liegt.

Und jetzt spür auch einmal in die vordere Seite deines gesamten Körpers.

Dein Oberkörper und dein Unterkörper.

Nimm mal deine gesamte vordere Körperseite wahr.

Dein Gesicht,

Das jetzt ganz entspannt ist.

Nimm deinen gesamten Körper als Ganzes wahr.

Spür jetzt in deinem gesamten Körper,

Der ganz entspannt einmal liegen darf und loslassen darf.

Richte die Aufmerksamkeit jetzt auf deine Atmung.

Spür mal,

Wie deine Brust und dein Bauch sich mit jeder Einatmung heben.

Mit der Ausatmung wieder senken.

Und du kannst jetzt anfangen,

Deine Einatmung und Ausatmung zu zählen.

Mit jeder Einatmung eins.

Ausatmung zwei.

Einatmung drei.

Ausatmung vier.

Bleibe mit der Aufmerksamkeit ganz bei deinem Atem und bei der Zählung deines Atems.

Atmen und zählen.

Und wenn du gedanklich zwischendurch abschweifst,

Dann komm einfach wieder zurück und fang wieder an,

Deinen Atem zu zählen.

Atme tief ein und wieder aus und lass das Zählen jetzt langsam los.

Nimm wieder deinen Körper wahr und komm mit der Aufmerksamkeit von deinem Körper jetzt auch in deinen Raum,

Auf deine Unterlage.

Spür ganz bewusst deinen Körper auf dem Boden.

Nimm ihn ganz bewusst wahr und wahr,

Wie dein Körper ganz entspannt und ruhig auf dem Boden liegt.

Die Atmung ruhig und regelmäßig.

Beginne dann langsam Finger,

Handgelenke,

Den Zehen und Fußgelenke zu bewegen.

Du kannst mit dem Kopf von links nach rechts wackeln,

Deinen Kopf hier einmal ausrollen.

Rück und streck dich hier einmal und dann darfst du ganz in deiner Zeit deine Augen wieder öffnen.

Zurückkommens hier und jetzt.