Yoga Nidra - Zeit anhalten - zur Ruhe kommen

Mit dieser Form der Meditation kommst du in einen schlafähnlichen Zustand, der dir hilft zur Ruhe zu kommen. Diese geführte Reise bringt dich in eine innere Ruhe, du wirst die Zeit für dich anhalten und all den Stress, Druck, die Belastung von Außen loslassen können. Zeit für dich haben. Dieses Gefühl Herr über die Zeit zu sein, sie ausschalten zu können, gibt dir das Gefühl von Ruhe und hilft dir Kraft zu tanken. Deine Träume zu erfüllen.

Transcript

Yoga Nidra,

Um zur Ruhe zu kommen.

Dann leg dich ganz entspannt hin,

Mach es dir bequem.

Wenn du Geräusche in deinem Umfeld wahrnimmst,

Akzeptiere sie und gehe nun nach innen.

Fühle den Boden unter dir.

Wie fühlt sich dein Körper auf dem Boden an?

Spüre,

Wie sich dein Kopf,

Dein Rücken,

Deine Arme,

Deine Hüfte,

Deine Beine,

Deine Füße auf dem Boden anfühlen.

Atme tief ein und entspanne dich.

Lege die Arme locker neben deinen Körper.

Schau,

Ob dich noch etwas stört.

Wenn ja,

Leg es zur Seite.

Versuche nun,

Dich die ganze Zeit über nicht mehr zu bewegen,

Selbst wenn die Nase juckt.

Nimm nun deinen Körper wahr,

Deinen ganzen Körper.

Nimm einen tiefen Atemzug und mit dem Ausatmen lässt du alle Anspannung aus dir heraus fließen.

Spüre,

Wie du mit jedem Einatmen dich mit klarer,

Reinigender Energie auflädst und mit jedem Ausatmen alles Angespannte,

Verbrauchte,

Alte aus dir herausfließen lässt.

Bleibe die ganze Zeit wach und versuche nicht einzuschlafen.

Es ist aber auch nicht schlimm,

Wenn du einschläfst.

Sankalpa,

Suche dir deinen positiven Entschluss,

Um an deinem Leben etwas zu verändern oder zu verbessern.

Deine persönliche Botschaft an dich,

Wie zum Beispiel,

Ich bin wertvoll,

Ich bin voller Liebe,

Ich bin stark und mutig oder wenn dir ein eigenes Sankalpa in den Sinn kommt,

Nimm natürlich dieses.

Nun wiederhole deinen Sankalpa noch drei mal in Gedanken für dich.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit zur rechten Seite deines Körpers.

Sage jedes Körperteil in Gedanken noch einmal für dich.

Gehe nun zur rechten Hand,

Zum Daumen deiner rechten Hand,

Zum Zeigefinger,

Zum Mittelfinger,

Zum Ringfinger,

Zum kleinen Finger,

Zur ganzen rechten Hand,

Zum Handgelenk,

Zum Unterarm,

Zum rechten Ellbogen,

Zum Oberarm,

Zum Schultergelenk,

Zur rechten Schulter,

Zu den rechten Rippen,

Zur Talie,

Zur Hüfte,

Zum rechten Oberschenkel,

Zum Knie,

Zum Unterschenkel,

Zum rechten Knöchel,

Zur Ferse,

Zur Fußunterseite,

Zum großen Zeh des rechten Fußes,

Zum zweiten Zeh,

Zum dritten Zeh,

Zum vierten Zeh,

Zum kleinen Zeh,

Zum rechten Fußspann.

Nun geh zur linken Hand,

Zum Daumen deiner linken Hand,

Zum Zeigefinger,

Zum Mittelfinger,

Zum Ringfinger,

Zum kleinen Finger,

Zur ganzen linken Hand,

Zum Handgelenk,

Zum Unterarm,

Zum Ellbogen,

Zum linken Oberarm,

Zum Schultergelenk,

Zur Schulter,

Zu den linken Rippen,

Zur Talie,

Zur Hüfte,

Zum linken Oberschenkel,

Zum Knie,

Zum Unterschenkel,

Zum linken Knöchel,

Zur Ferse,

Zur Fußunterseite,

Zum großen Zeh des linken Fußes,

Zum zweiten Zeh,

Zum dritten Zeh,

Zum vierten Zeh,

Zum kleinen Zeh,

Zum linken Fußspann,

Zur linken Ferse,

Zur rechten Ferse,

Zum linken Bein,

Zum rechten Bein,

Zur linken Pobacke,

Zur rechten Pobacke,

Zur linken Hüfte,

Zur rechten Hüfte,

Zum linken Schulterblatt,

Zum rechten Schulterblatt,

Zur linken Schulter,

Zur rechten Schulter,

Zum linken Arm,

Zum rechten Arm,

Zur linken Hand,

Zur rechten Hand,

Zur Krone des Kopfes,

Zur linken Stirnseite,

Zur rechten Stirnseite,

Zur linken Augenbraue,

Zur rechten Augenbraue,

Zum linken Auge,

Zum rechten Auge,

Zur linken Schläfe,

Zur rechten Schläfe,

Zum linken Ohr,

Zum rechten Ohr,

Zur linken Wange,

Zur rechten Wange,

Zum linken Nasenflügel,

Zum rechten Nasenflügel,

Zur ganzen Nase,

Zur Oberlippe,

Zur Unterlippe,

Zu beiden Lippen,

Zum Oberkiefer,

Zum Unterkiefer,

Zum Kinn,

Zur Vorderseite des Halses,

Zum linken Schlüsselbein,

Zum rechten Schlüsselbein,

Zum linken Brustkorb,

Zum rechten Brustkorb,

Zum Oberbauch,

Zum Nabel,

Zur linken Hüfte,

Zur rechten Hüfte,

Zum Unterbauch,

Zum linken Bein,

Zum rechten Bein,

Zum linken Fuß,

Zum rechten Fuß,

Zum ganzen Unterkörper,

Zum ganzen Oberkörper,

Zum Kopf,

Zum ganzen Körper,

Zum ganzen Körper und fühle,

Wie du dich ganz schwer anfühlst.

Vom Fuß bis zur Nasenspitze wirst du immer schwerer und schwerer und fühle,

Wie du ganz tief und schwer in den Boden hinein sinkst,

Wie sich dein ganzer Körper schwer wie aus Beton anfühlt,

Wie er ganz schwer im Boden liegt.

Nichts könnte dich nun vom Boden aufheben,

Nichts kann dich mehr bewegen.

Du wirst umhüllt von einer unglaublichen,

Tiefen,

Bleiernden Schwere.

Du bist eins,

Kein einzelner Knochen,

Kein einzelner Muskel,

Kein Gelenk.

Alles ist wie aus einem Stück gegossen,

Wie ein schwerer,

Großer Betonklotz,

Der fest im Boden eingesunken und verbunden ist.

Du kannst nichts mehr bewegen,

Nichts.

Alles in dir ist unendlich schwer und fest mit dem Boden verbunden.

Selbst deine Gedanken werden immer schwerer und träger und nun fühle,

Wie sich eine Leichtigkeit in dir ausbreitet,

Von den Füßen bis zur Nasenspitze,

Wie du immer leichter und leichter wirst,

Wie du das Gefühl hast,

So leicht wie eine Feder zu werden,

Vom Boden abzuheben und über dem Boden zu schweben.

Sanft und leicht schwebst du dahin.

Nichts kann dich nun mehr am Boden halten.

Fühle diese Leichtigkeit in deinem Körper,

In deinem Herzen.

Alles in dir ist ganz leicht.

Dein Herz,

Dein ganzer Körper,

Jeder Muskel,

Jeder Knochen,

Jedes Gefühl,

Die Arme,

Die Beine,

Der Nacken,

Der Kopf,

Der Rumpf.

Alles,

Wirklich alles ist vollkommen leicht.

Dein Geist darf für einen Moment loslassen.

Einfach leicht sein.

Dann stell dir jetzt einfach mal nur vor,

Du schnippst mit deinem Finger und die Zeit bleibt stehen.

Alles um dich herum bleibt stehen.

Die Zeit ist angehalten,

Aber du kannst dich weiter bewegen und du stehst oder bist in der glücklichen Position,

Dass du jetzt alle Zeit der Welt hast.

Das Leben geht gerade nicht weiter.

Du kannst dich dem widmen,

Was dir gerade ganz wichtig ist.

Mit dieser absoluten Sicherheit,

Dass du alle Zeit,

Die du dafür benötigst,

Zu deiner Verfügung hast.

Egal,

Ob du etwas Neues lernen möchtest,

Ob du etwas erschaffen möchtest,

Was auch immer das sein mag.

Du hast so lange Zeit,

Wie du eben dafür benötigst.

Alles um dich herum ist stehen geblieben.

Du kannst dich in aller Ruhe deinem Traum,

Deinem Projekt widmen und alle Zeit nehmen,

Die du einfach brauchst.

Ohne schlechtes Gewissen haben zu müssen.

Ohne Angst haben zu müssen,

Dass irgendwas zu tun wäre,

Was anderes.

Ohne drüber nachzudenken,

Oh Gott,

Jetzt ist schon gleich wieder.

Du musst dies,

Du musst das,

Du musst gerade gar nichts.

Du kannst dich komplett auf das einlassen,

Was dir wichtig ist.

Du kannst dir deinen Traum erfüllen.

Du musst weder essen,

Noch schlafen,

Dich um niemand anderen kümmern,

Nicht aufräumen,

Nicht zur Arbeit gehen.

Du bist für niemanden und für nichts verantwortlich.

Nur für dich,

Für deinen Traum.

Schnippe mit dem Finger und erinnere dich immer wieder.

Halt,

Die Zeit steht.

Ich habe Zeit.

Ich kann genau das,

Was ich schon immer tun wollte,

Jetzt tun.

Jedes Mal,

Wenn ich in mich gehe und mit dem Finger schnippe,

Bleibt die Zeit stehen,

So lange,

Wie ich es eben möchte oder brauche.

Erst,

Wenn du zweimal wieder mit dem Finger schnippst,

Kurz hintereinander,

Fängt die Zeit wieder zu laufen an.

Dein Leben läuft wieder ganz normal weiter,

Als wäre nichts geschehen.

Du kannst auch für Jahre in einer zeitlosen Zeit bleiben.

Wenn dir ein Projekt so wichtig ist,

Ein Traum,

Halte die Zeit an und spüre diese Ruhe,

Wenn dir ganz klar wird,

Die sich in dir ausbreitet,

Dass alles um dich herum ruhig ist.

Alles steht,

Keine Uhr tickt weiter,

Kein Auto fährt weiter,

Kein Zug,

Kein Mensch.

Es ist völlig ruhig,

Völlig still.

Es klingelt kein Telefon.

Es passiert gar nichts.

Nur das,

Was du für dich benötigst,

Steht dir zur Verfügung.

Nur die Zeit tickt nicht weiter.

Es herrscht die absolute Ruhe.

Niemand will was von dir.

Niemand kann dir was tun.

Du brauchst nichts.

Du musst nicht mal atmen.

Die Zeit steht einfach still.

Du bist in deinem Vakuum geschützt,

Vollkommen sicher und kannst dich ganz und gar auf dich und das,

Was dir wichtig ist,

Konzentrieren.

Vielleicht ist dir auch nur wichtig,

Einfach mal die völlige Ruhe zu haben.

Egal was du möchtest,

Egal was du brauchst,

Egal von was du träumst,

Du kannst es dir jetzt erfüllen.

Die Zeit steht still für dich.

Du hast die Macht über diese Zeit.

Einmal Finger schnippen,

Sie steht.

Zweimal Finger schnippen,

Sie läuft wieder weiter.

Das Leben läuft einfach ganz normal weiter,

Als wäre sie nie stehen geblieben,

Die Zeit.

Geh so lange und so oft in dein Zeitloch,

Wie es für dich wichtig ist.

Schau dich auch immer wieder um.

Spüre diese unfassbare Ruhe,

Die sich ausbreitet,

Weil einfach alles steht.

Nichts ist mehr wichtig.

Nichts brennt.

Niemand braucht etwas.

Niemand will etwas.

Du hast keinerlei Verantwortung für nichts und niemand.

Du bist vollkommen frei,

Frei von jeglicher Verantwortung,

Frei von jeglichem Zeitdruck.

Genieße das,

Dieses Wissen.

Du kannst dir alle Zeit der Welt lassen.

Du brauchst nichts zu tun,

Was du gerade nicht möchtest.

Du kannst alles,

Was für dich jetzt gerade wichtig ist,

Dir für dich holen und nehmen.

So für dich arbeiten,

Dass du dich dabei wohlfühlst.

Dein Ziel verfolgen,

Auf dein Ziel hin arbeiten.

All die Arbeiten,

Die für dich wichtig sind,

In aller Ruhe erledigen.

Kein Blick auf die Uhr,

Kein Handy,

Keine Erinnerung.

Nichts,

Rein gar nichts hält dich auf.

Du kannst alles tun,

Was du möchtest.

In der Reihenfolge und in der Langsamkeit oder in der Schnelligkeit,

Die sich für dich richtig anfühlt.

Spüre bewusst diese Ruhe.

Finde heraus,

Was deine persönliche Wohlfühlgeschwindigkeit ist.

Finde heraus,

Was deine Bedürfnisse sind,

Was für dich wichtig ist.

Atme tief durch mit dem Wissen,

Du bist gut genug.

Niemand,

Überhaupt niemand will gerade etwas von dir.

Du brauchst niemanden eine Gefälligkeit tun.

Du brauchst niemanden irgendetwas erledigen müssen.

Du darfst für dich tun,

Was immer du möchtest.

Du bist Herrscher über die Zeit,

Ganz alleine du.

Spüre diese Ruhe,

Die sich in dir und um dich herum ausbreitet.

Geh hinaus und stell fest,

Die Zeit steht.

Nichts drängt,

Kein Zug der abfährt,

Kein Flieger,

Nichts was du verpassen könntest.

Es gibt nichts,

Wo du hin musst,

Wo die Zeit tickt.

Du hast Zeit.

Du kannst in aller Ruhe,

In aller Seelenruhe tun,

Was auch immer du ganz für dich alleine tun möchtest.

Geh los und erfülle dir deine Wünsche.

Geh los für deine Ziele oder setz dich auch nur einfach auf dein Sofa und genieße die Ruhe,

Diese völlige Ruhe,

Die sich in dir ausbreitet.

Und dann,

Wenn du soweit bist und bereit bist,

Zurück in die Welt zu gehen,

Schnippe zweimal gedanklich mit einem Finger und lass die Zeit weiterlaufen.

Komme zurück in die Realität mit dem Wissen,

Dass du jederzeit mit einmal Fingerschnippen die Zeit wieder anhältst und dir die Ruhe holst,

Die du brauchst.

Und dann,

Wenn die Zeit wieder läuft,

Komm langsam gemütlich zurück.

Atme tief ein und aus.

Rickel und streck dich ein bisschen.

Beweg dich ein bisschen.

Versuch ganz langsam ins Leben zurückzukehren.

Dann erinnere dich an deinen Sankalpa.

Sag es in Gedanken noch einmal dreimal.

Sag es in Gedanken noch dreimal für dich mit der tiefen Überzeugung,

Dass es wahr ist.

Und dann komm entspannt endgültig zurück.

Atme ein letztes Mal tief in den Bauch hinein und auch noch mal tief in deinen Brustkorb.

Und dann öffne ganz entspannt die Augen.

Komm zurück ins Hier und Jetzt.

Reviews

Mal was ganz neues! Vielen herzlichen Dank für die tolle Meditation.

Eine sehr angenehmes Yoga Nidra mit einer sehr beruhigenden Stimme. Meine Gedanken waren sehr unruhig und sind tatsächlich bei den Suggestionen zum Anhalten der Zeit ganz ruhig geworden.
Vielen herzlichen Dank! ❤️🙏

Ein ausführlicher Bodyscan und eine schöne Imagination 😊. Vielen Dank dafür 🙏.

Das war wirklich super! Vielen Dank 🙏