Körperreise Im Liegen Mit Musik

Dies ist eine kurze, mit ruhiger Entspannungsmusik untermalte Körperreise im Liegen. Lege dich gemütlich hin und nimm dir einen Moment nur für dich.

Musik: relaxing music part 1 von RelaxingTime (pixabay)
Foto: davies designs studion (unsplash)

Transcript

Hallo,

Schön dass du da bist und dir mit dieser Körperreise einen Moment Entspannung gönnst.

Es ist wichtig für sich selbst zu sorgen.

Diese Zeit für dich ist ein ganz wunderbarer Anfang.

Falls du es noch nicht getan hast,

Dann suche dir nun ein ruhiges Plätzchen und lege dich bequem hin.

Sollte es Dinge geben,

Die dich einengen,

Wie ein Gürtel,

Hänge Schuhe,

Schmuck,

Eine Uhr oder ein Zopf,

So löse dies.

Fühlt sich schon besser an,

Oder?

Lege dich nun befreit und locker wieder auf den Rücken.

Wenn du magst,

Schließe deine Augen.

Atme tief ein und gerne ein paar mal lösend durch den Mund wieder aus.

Wiederhole dies in deinem Atemraum.

Spürst du,

Wie dein Körper schon langsam anfängt loszulassen?

Wie du immer schwerer auf deine Unterlage liegst.

Atme nun ganz entspannt weiter durch die Nase ein und aus.

Finde dein Tempo.

Finde den Rhythmus,

Der für dich richtig ist.

Wandere gleich mit deiner Aufmerksamkeit in die Körperteile,

Die ich benenne und nimm dir einen Augenblick,

Um in sie hineinzuführen.

Manche Körperteile sind sehr gut spürbar,

Andere weniger und manche bemerkst du vielleicht gar nicht.

Das ist alles vollkommen in Ordnung.

Solltest du dich dabei ertappen,

Wie deine Gedanken abschweifen,

Ist das auch überhaupt nicht wild.

Nimm die Gedanken wahr,

Verabschiede dich mit einem Lächel von ihnen und folge dann wieder meiner Stimme auf der Reise durch deinen Körper.

Atme tief ein und wieder aus.

Gehe mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Scheitel,

Zu deiner Stirn,

Zur Partie um deine Augen,

In deine Schläfen,

Deine Wangen,

Deine Lippen,

Deinen Kiefer.

Lass los.

Atme ein.

Spüre nun in deinen Halsraum,

Deinen Nacken,

Deine Schulter.

Lass los.

Atme ein und aus.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit deine Oberarme,

Über deine Ellenbogen,

In dein Unterarm,

Über deine Handgelenke,

Bis in deine Hände.

Lass los.

Atme ein und aus.

Nimm deinen Brustkorb wahr.

Spüre in dich hinein,

In deine Lunge,

Dein Herz,

Dein Zwerchfell,

Deinen Bauchraum.

Lass los.

Atme ein und aus.

Spüre,

Wie dein Rücken auf der Unterlage liegt.

Beginne im oberen Rücken,

Wirbel für Wirbel.

Deine Wirbelsäule hinunter,

Bis in deinen unteren Rücken und dann gehe weiter zu deiner Gesäßmuskulatur.

Lass los.

Atme ein und aus.

Schicke deine Aufmerksamkeit nun in deine Oberschenkel,

In die Vorderseite und in die Rückseite,

Über deine Knie,

Weiter in die Unterschenkel,

In die Schienbeine,

Über die Fußgelenke,

Bis in deine Füße.

Lass los.

Atme ein und aus.

Spüre nun einmal in deinen Körper,

Wie er da liegt.

Fühle,

Wie die Erde dich trägt.

Nimm wahr,

Wie dein Atem dich sacht bewegt.

Erahne,

Wie das Leben in dir pulsiert.

Ganz von allein.

Es gibt nichts zu tun.

Lass los.

Atme noch einmal bewusst tief ein und ganz langsam wieder aus.

Komme ganz gemächlich wieder zurück ins Hier und Jetzt.

Nimm einen tiefen Atemzug und fange vorsichtig an,

Deine Hände und Füße mit kleinen Bewegungen zu wecken.

Lass die Bewegung langsam größer werden.

Reck und streck dich.

Höre in dich hinein.

Nimm wahr,

Was dein Körper dir sagt.

Bewege ihn so,

Wie es dir jetzt gut tut,

Um wieder hier anzukommen.

Atme tief ein und öffne langsam die Augen.

Genieße noch einmal ganz bewusst dieses Gefühl.

Das ist Entspannung.

Schenke dir selbst ein Lächeln und bedanke dich bei dir,

Dass du dir diese kleine Auszeit gemacht hast.