Selbstakzeptanz Und Gelassenheit In Den Wechseljahren

Die Wechseljahre bringen Veränderungen, die nicht immer willkommen sind – im Körper, in der Stimmung, im Selbstbild. Diese Meditation lädt dich ein, einen Moment innezuhalten und dir selbst mit mehr Mitgefühl zu begegnen: so wie du gerade bist, nicht wie du sein solltest. Die Übungen führen dich in einen Zustand tiefer Ruhe und innerer Weite – als Erinnerung daran, dass Gelassenheit keine Charaktereigenschaft ist, sondern etwas, das du dir aktiv schenken kannst. Weitere Meditationen, Vorträge und Übungen rund um die Wechseljahre findest du in meinem Profil.

Transcript

Namasté Die Wechseljahre sind eine Zeit des Umbruchs.

Und damit du gelassen durch diese manchmal aufwühlende Phase kommst,

Habe ich dir diese Meditation aufgenommen.

Weitere Ressourcen zu dem Thema Wechseljahre findest du in meinem Profil hier auf INSIDETIME.

Und nun lass uns loslegen.

Du kannst die Meditation im Sitzen oder im Liegen ausführen.

Finde also nun deine bevorzugte Position.

Wenn du darin angekommen bist,

Schließe gerne deine Augen.

Oder schließe sie so weit,

Dass nur noch ein kleiner Spalt geöffnet wird.

Beginne die Aufmerksamkeit.

Nach innen zu lenken.

Und den Körper wahrzunehmen.

So.

Wie er gerade hier ist.

Spüre deinen Körper.

Ohne zu bewerten.

Nimm einfach nur wahr,

Was da ist.

Ein Beginner.

Deinen Atem zu beobachten.

Und auch hier ohne Bewertung und ohne etwas verändern zu wollen.

Immer einfach wahr.

Wie der Körper von alleine atmet.

Wie der Atem einströmt.

Und wieder heraus fließt.

Lege nun eine Hand auf dein Herz und eine auf den Bauch.

Schenke dir damit selber.

Körperkontakt.

Eine kleine Art von Umarmung.

Zuwendung.

Und Wärme.

Und spüre diese Zuwendung,

Die du dir selber gibst.

Durch den Kontakt der Hände auf dem Herz- und Bauchraum.

Und vielleicht magst du dir innerlich noch zusätzlich sagen,

Ich bin genug,

Genauso wie ich gerade bin.

Und nun.

.

.

Sieh dich selbst von außen mit den Augen einer guten Freundin.

Was würde sie sehen?

Was würde sie sagen?

Zu dir,

Über dich.

Nimm eine wohlwollende,

Liebevolle Haltung ein.

Und beobachte dich selber.

Was siehst du?

Was sagst du als diese Freundin von dir?

Und nun erinnere dich an einen Moment in deinem Leben,

In dem du echte Gelassenheit gespürt hast.

Wann warst du?

Gelassen.

Entspannt.

Lasse diesen Moment nochmal aufleben.

Und nimm wahr,

Wo im Körper.

Du dieses Gefühl spüren kannst.

Dann bleibe verankert in diesem Gefühl in deinem Körper.

Und dann komme langsam wieder zurück.

Hast die Augen noch geschlossen,

Kannst gerne deine Hände noch auf Herz und Bauch liegen lassen,

Wenn du magst.

Dich einfach nochmal spüren,

So wie Du gerade da bist.

Du darfst einfach sein,

Jetzt in diesem Moment.

Und den restlichen Tag und dein restliches Leben.

Erinnere dich immer wieder daran.

Ich darf einfach sein.

Beginne nun langsam mit deinen Augen zu blinzeln.

Sie dann komplett zu öffnen.

Schau dich einmal um in dem Raum,

In dem du bist,

Um dich zu orientieren.

Und dann nimm noch einen tiefen Atemzug.

Vielen Dank.

Namaste.