Waldbaden / Naturmedizin

Nutze diese Meditation gern als Inspiration für Deinen nächsten Spaziergang im Wald oder lasse Dich von dieser Meditation führen zu Deinem ganz persönlichen Wald - Deinem Wald in Deinem Geist, den Du jederzeit aufsuchen kannst.
Wir wollen uns mit allen Sinnen auf das Erlebnis der Natur einlassen, um Mutter Erdes heilsame Energie wahrnehmen zu können und uns durch sie nähren zu lassen.
Viel Freude mit dieser kurzen, entspannenden Meditation.

Transcript

Setze oder lege dich in eine entspannte Position und schließe sanft deine Augen.

Nimm einige entspannende Atemzüge und lasse dein Alltag hinter dir.

Atme wie beiläufig ein.

Es geschieht sowieso ganz von selbst und lenke dein Gewahrsein auf deine Ausatmung.

Atme ein und gerne mit einem leisen Geräusch wieder aus.

Nimm dir die Zeit ganz in deiner Meditation im jetzigen Augenblick anzukommen.

Lass uns losgehen zum Wald baden.

Gehe in Gedanken durch deinen Wald Schritt für Schritt.

Wie sieht dein Wald aus?

Welche Jahreszeit ist gerade dort?

Wie ist das Wetter?

Gehst du auf einem Weg oder mitten durch den Wald?

Nimm einmal wahr,

Wie dein Wald aussieht.

Er kann ganz unterschiedlich aussehen.

Lass ihn in dir einfach genau so entstehen,

Wie es jetzt gerade für dich richtig ist.

Wie du so durch deinen Wald gehst,

Synchronisierst du deinen Atem mit deinen Schritten.

Du atmest auf drei Schritte ein und auf drei Schritte aus.

Oder du atmest auf vier Schritte ein oder vier Schritte wieder aus,

So wie es für dich angenehm ist.

Finde deinen ganz eigenen Rhythmus und gehe so weiter durch deinen Wald.

Du fühlst dich immer frischer und immer vitaler.

Du möchtest nun deinen Wald noch achtsamer wahrnehmen.

Du lässt dich von deinen Füßen zu dem Ort tragen,

An dem du gerade im Wald verweilen möchtest.

Vielleicht ist es ein Baumstamm,

Vielleicht eine Lichtung,

Ein See oder Flussufer.

Finde deinen Ort für diesen Augenblick.

Wenn du deinen Ort gefunden hast,

Lasse dich dort in deinen Gedanken nieder.

Richte deine Aufmerksamkeit darauf,

Was du sehen kannst.

Konzentriere dich auf Farben,

Formen,

Das Spiel des Lichtes und auf seine Veränderungen.

Lass auf dich wirken,

Was du gerade sehen kannst.

Nimm in dich auf,

Wie Bäume,

Pflanzen,

Steine,

Vielleicht Tiere gerade aussehen und bleibe noch einen Moment bei dem,

Was du jetzt gerade sehen kannst.

Nun richte deine Aufmerksamkeit darauf,

Was du gerade hören kannst.

Was fällt dir als erstes auf?

Welche Geräusche und Töne und Laute sind am deutlichsten?

Lasse dein Gehör immer feiner werden und erlaube dir,

Auch leise Töne wahrzunehmen,

Entfernte Geräusche,

Fernere Vogelrufe oder leises Blätterrascheln.

Nimm einmal die ganze Fülle an Geräuschen des Waldes auf einmal wahr.

Nimm wahr,

Ob es dort,

Wo du bist,

Sehr ruhig ist,

Leise,

Alle Geräusche ganz zart sind oder ob alle Geräusche des Waldes gemeinsam wie ein Orchester der Natur sind.

Lasse alle Wahrnehmungen einmal auf dich wirken.

Richte deine Aufmerksamkeit darauf,

Was du riechen kannst.

Ist es Harz,

Der Waldboden,

Nasses Laub?

Schnuppere einmal,

Was du um dich herum riechen kannst.

Gehe wieder vom offensichtlichsten Geruch oder Duft zu immer subtileren und immer feineren Gerüchen,

Bis du das gesamte Spektrum der Gerüche wahrnehmen kannst.

Nun spüre einmal,

Was du alles fühlen kannst.

Wie fühlt sich der Untergrund an,

Auf dem du vielleicht stehst,

Sitzt oder sogar liegst?

Ist er weich,

Mosig,

Steinig?

Wie fühlt sich die Temperatur an?

Geht ein leichter Wind,

Der deine Haut streift?

Lasse einmal alles auf dich wirken,

Was du gerade fühlen kannst.

Nun richte all deine Sinne gleichzeitig nach außen in deinen Wald.

Nimm mit all deinen Sinnen gleichzeitig in all seiner Fehlschichtigkeit dein Wald wahr und lasse alle Eindrücke durch dich hindurchströmen.

Lasse die Kraft des Waldes durch dich hindurch fließen.

Du bist immer ein Teil davon.

Zu jeder Zeit kannst du durch diese kleine Meditation oder auch ohne sie in deinen Wald zurückkehren,

Auch wenn du gerade vielleicht keinen physischen Wald zugänglich hast.

Verbinde dich noch einmal mit all diesen Eindrücken,

Mit der Energie,

Mit der Stärke,

Der Ruhe des Waldes.

Bleib so lange hier,

Wie es für dich angenehm ist und öffne dann deine Augen.