Nasenatmung – Ruhe finden & bewusst atmen

Eine kurze Atemübung, die deine Aufmerksamkeit zurück in den Moment bringt.

Du richtest deinen Fokus auf die Nasenspitze und beobachtest ganz bewusst, wie der Atem ein- und ausströmt. Du spürst die feinen Empfindungen der Nasenatmung und lässt deine Aufmerksamkeit für einige Minuten ganz beim Atem bleiben.

Eine einfache Übung für mehr Achtsamkeit und innere Ruhe – ideal für zwischendurch, bei Anspannung oder wenn du wieder mehr bei dir ankommen möchtest.

Transcript

Nasenatmung.

Atme die nächsten Momente ganz bewusst durch deine Nase ein.

Und wieder aus.

Deine Zungenspitze.

Liegt dabei sanft hinter deinen oberen Schneidezähnen.

Dein Kiefer ist locker.

Mit jedem Atemzug.

Wirst du ruhiger?

Und kannst alle Spannungen abbauen.

Die nächsten Momente?

Kannst du nur der Beobachtung widmen.

Richte deine Aufmerksamkeit gedanklich auf deine Nasenspitze.

Nimm wahr,

Wie die Luft beim Einatmen in die Nasenhülle strömt.

Wie sich deine Nasenflügel sanft heben.

Copyright WDR 2021 und die Herrchen sich zart bewegen.

Deine Nase reinigt die Atemluft sorgfältig.

Und feuchtet sie an.

Ich spüre die Kühle der Luft beim Einströmen.

Und die Wärme des Atems beim Ausströmen.

Rieche bewusst!

Und atme achtsam weiter.

Stell dir dabei vor,

Wie du über deine Nase Energie direkt ins Hirn leitest.

Atem zu.

Für Atem zu.

Folge jedem Atemzug.

Bis hinauf zum Punkt zwischen den Augenbrauen.

Du spürst die entspannte Energie.

Die mit jedem Atemzug in dich strömt.