Achtsamkeitsmeditation

Diese Achtsamkeitsmeditation richtet sich ganz auf den derzeitigen Augenblick. Nach einem Blick auf den Körper beobachten wir den Atem und mit immer steigender und weiter werdender Präsenz den jetztigen Augenblick. Das Audio kann zum Einstieg in deine persönliche Meditationsbraxis und in die Stille genutzt werden, da es am Ende einfach ausläuft. Viel Freude und Awareness. Ronja

Transcript

Werde Selbstentdecker.

Ich bin Ronja und ich freue mich,

Dass du da bist.

Für diese Achtsamkeitsmeditation such dir einen bequemen Sitz.

Leg die Hände auf den Knien oder Oberschenkeln ab.

Schau,

Dass deine Wirbelsäule gut aufgerichtet ist.

Der Scheitel zur Decke zieht.

Das Kinn ein bisschen Richtung Brustbein,

Damit der Nacken ganz lang wird.

Und dann schließe deine Augen und finde dich ganz langsam in deiner Sitzposition ein.

Du darfst dich hier am Anfang noch bewegen.

Wirklich schauen,

Dass du gut sitzt.

Lasse langsam die Schwere in deinem Körper ankommen.

Nimm dein Körpergewicht wahr und das Gewicht deiner Beine,

Wie sie nach unten Richtung Erde,

Richtung Boden ziehen.

Vom Bauchnabel abwärts.

Lass deine Basis immer stabiler werden.

Dein Sitz immer stabiler.

Dieses Audio wird am Ende einfach auslaufen,

So dass du diese Meditation zum Einstieg nutzen kannst.

Für deine persönliche Zeit der Stille,

Für deine persönliche Meditation.

Das heißt,

Ich werde zwar einen kurzen Hinweis geben,

Wann der Moment wäre,

Die Meditation zu beenden.

Ihr könnt diese Meditation dann gemeinsam mit mir beenden oder ihr lasst das Audio auslaufen und bleibt einfach noch in der Stille bei euch.

Mach einen Check-in in deinen Körper.

Nimm wahr,

Wie dein Körper sich anfühlt.

Nimm wahr,

Wie deine Füße sich anfühlen,

Deine Zehen.

Nimm wahr,

Wie die Baden und Schienbeine und die Knie sich gerade anfühlen.

Nimm beide deine Oberschenkel wahr.

Nimm dein Becken wahr,

Die Gegend um dein Steißbein.

Nimm dein Gesäß wahr,

Den Unterbauch,

Alles was sich in und um dein Becken herum zusammenfindet.

Dann sind wir wieder bei dieser stabilen Basis vom Bauchnabel abwärts.

Nimm jetzt den Körper wahr.

Lass diese angenehme Erdanziehungskraft,

Die angenehme Schwere in deinem Bewusstsein ankommen.

Nimm sie wahr als etwas,

Das dir Halt schenkt,

Etwas,

Das dir Bodenhaftung gibt,

Im wortwörtlichsten Sinne.

Nimm wahr,

Dass du hier sicher und gut sitzt.

Wander mit der Aufmerksamkeit den Körper jetzt vom Bauchnabel aufwärts entlang.

Nimm deine Magengegend wahr,

Deinen Brustkorb,

Den Herzraum.

Nimm die Schultern wahr,

Die Oberarme,

Ellenbogen und Unterarme,

Die Handgelenke,

Die Hände und jeden einzelnen deiner Finger.

Nimm beide Hände und beide Arme gleichzeitig wahr und leg sie noch mal ein kleines bisschen mehr auf deinen Beinen ab.

Und dann nimm die gesamte Wirbelsäule wahr.

Wieder unten beginnend am Steißbein,

Wander mit der Aufmerksamkeit nach oben bis in den Kopf.

Wirbel für Wirbel.

Nimm dir dabei gerne Zeit,

Wirklich die Wirbelsäule wahrzunehmen,

Diese innere Achse deines Körpers.

Nimm dann die rechte Seite deines Rückens wahr und die linke Seite deines Rückens.

Nimm den ganzen Rücken wahr.

Komm mit der Aufmerksamkeit weiter nach oben in deinen Kopf,

Den Hinterkopf.

Nimm die Kopfhaut wahr.

Wander von hinten über den Kopf Richtung Scheitel und Richtung Stirn.

Nimm wahr,

Wie deine Stirn sich anfühlt.

Sitzt hier noch Anspannung,

Die du wegstreichen kannst,

Loslassen kannst.

Auch wenn du im Geiste,

Stell dir vor,

Du streichst vom Punkt zwischen den Augenbrauen nach oben und zur Seite hin.

Sorgen,

Anspannung und Gedanken weg von der Stirn,

Weg aus deinem Kopf.

Stell dir vor,

Wie die Augenbrauen sich immer mehr entspannen und wie hier Weite und Klarheit in der Stirn entstehen darf.

Entspann die Muskeln um die Nase,

Die Schläfen,

Beide Augen und Augenlider.

Lass Ruhe im oberen Bereich deines Gesichts,

Deines Kopfes ankommen,

Von der Nasenspitze aufwärts und dann wandern nach unten.

Entspann beide Wangen,

Die Lippen,

Die Zunge,

Den Mund,

Den Kiefer.

Entspann das Kinn und alle Gesichtszüge,

Den Kehlkopf,

Den Hals.

Dann nimm hier wieder den ganzen Körper warm.

Nimm den ganzen Körper warm.

Realisiere die Positionen,

In der du gerade sitzt.

Komme noch mehr in deinem Körper an.

Spüre die Kleidung auf deiner Haut.

Nimm den Raum um dich herum warm.

Nimm deine Umgebung warm.

Nur mit den Sinnen der Haut,

Des Riechens,

Des Hörens,

Nicht mit dem Sehen.

Nimm den Raum um dich herum warm.

Nimm die Geräusche um dich herum warm.

Nimm deinen Atem warm.

Die einzige Bewegung,

Die jetzt gerade in deinem Körper stattfindet,

Das sanfte Auf- und Abbewegen von Bauch und Brustkorb.

Das sanfte Heben und Senken.

Spüre mal rein,

Ob du hier noch Anspannung loslassen kannst,

Im Bauchraum,

Im Brustkorb.

Vielleicht magst du ein,

Zwei Atemzüge und ein kleines bisschen tiefer machen,

Um dir deines Einflusses auf den Atem bewusst zu werden und danach den Atem wieder ganz intuitiv und frei und ohne Einfluss fließen zu lassen.

Nimm deinen Atem warm.

Erforsche,

Wo in deinem Körper du deinen Atem spüren und wahrnehmen kannst.

Spüre die Luft durch beide Nasenlöcher ein- und ausströmen.

Vielleicht spürst du einen sanften Luftzug auf der Oberlippe.

Vielleicht den Strom deines Atems hinten in der Kehle.

Spüre den Atem sich im Inneren deines Körpers bewegen.

Spüre,

Wie der Körper sich bewegt.

Nimm deinen Atem,

Den ganzen Körper und deine Umgebung gleichzeitig warm.

Werde dir bewusst,

Dass du bewusst bist.

Bleibe achtsam und aufmerksam auf alles,

Was passiert.

Es ist nicht wichtig,

Ob der Körper sich bewegt oder sich etwas in dir regt.

Es ist nur wichtig,

Dass dir auffällt,

Wenn es passiert.

Dass dir jede noch so kleine Regung bewusst wird.

Wenn ein Gedanke kommt,

Werde dir dessen bewusst und bring die Aufmerksamkeit zurück zu deinem Körper und deinem Atem.

Zurück zu dieser Präsenz,

Die du gerade erlebst.

Spüre nochmal nach,

Ob in deinem Körper sich vielleicht neue Anspannung gebildet hat.

Ob du irgendwo wieder anfängst,

Festzuhalten und dann versuche diese aufzulösen.

Nimm den ganzen Körper warm,

Den Atem,

Die Bewegung des Atems,

Den Raum um dich herum.

Nimm deine eigene Präsenz warm.

Nimm deine eigene Präsenz warm.

Und wenn du bereit bist,

Diese Meditation mit mir zu verlassen,

Dann lade ich dich ein,

Ganz langsam die Hände vor deinem Herzen zusammenzubringen,

Das Gesicht zu den Fingern zu neigen und in einem Moment den Blick nochmal nach innen zu richten.

Schicke ein Lächeln in deine innere Welt oder bleibe einfach noch ein paar Augenblicke hier in der Stille,

In der Ruhe,

In der Konzentration.

Danke und Namaste.

Reviews

Eine sehr einfühlsame Anleitung mit einer wunderbaren Stimme, die mich voll ins Loslassen geführt hat. DANKE

Toller Start in einen neuen wunderschönen Tag mit viel positiver Energie und Freude auf alles was mir begegnen wird. 🙏Namaste

Tolle geführte Achtsamkeitsmedi mit Körperfokus.

Wunderschön...Namaste...🙏 ....💓