Endlich Frei Vom Rauchen – Geführte Meditation

Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei, dein Rauchverhalten achtsam zu reflektieren und neue Impulse für Veränderung zu entdecken. Durch ruhige Sprache und gezielte innere Bilder lädt sie dich ein, Spannungen loszulassen und deine eigenen Ressourcen zu aktivieren. Ideal für Menschen, die sich mehr Klarheit und innere Freiheit wünschen.
Hintergrundmusik: Eigenkomposition des Autors (urheberrechtsfrei)

Transcript

Nimm dir einen Moment,

Um einen ruhigen Platz zu finden,

An dem du dich wohlfühlst.

Setze oder lege dich bequem hin und schließe langsam deine Augen.

Atme tief ein und entspannt wieder aus.

Lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Beobachte,

Wie der Atem durch deine Nase ein- und wieder ausströmt.

Bei jedem Ausatmen spürst du,

Wie dein Körper weicher und entspannter wird.

Lass deinen Atem langsam und natürlich fließen,

Tiefer und tiefer.

Alles Äußere verliert nun an Bedeutung.

Du bist vollkommen im Hier und Jetzt.

Jedes Geräusch,

Das du wahrnimmst,

Lässt dich noch tiefer in die Entspannung sinken.

Du fühlst dich angenehm ruhig und gelöst.

Stelle dir nun eine Situation vor,

In der du normalerweise zur Zigarette greifen würdest.

Beobachte genau,

Was in deinem Geist und in deinem Körper geschieht.

Wie fühlt sich der Impuls an,

Eine Zigarette anzuzünden?

Nun richte deine Aufmerksamkeit bewusst auf die Wahrheit hinter dem Rauchen.

Wie fühlt sich dein Körper wirklich an,

Wenn du rauchst?

Welche negativen Folgen spürst du schon jetzt?

Vielleicht bemerkst du das Kratzen im Hals,

Den unangenehmen Geschmack,

Das Gefühl der Müdigkeit oder Schwere in der Brust.

Spüre jetzt deutlich die Dissonanz,

Die innere Spannung zwischen deinem Wunsch nach Gesundheit und Wohlbefinden und der Realität des Rauchens.

Verweile bewusst bei diesem Gefühl.

Es ist unangenehm,

Aber kraftvoll.

Du erkennst nun ganz klar,

Dass deine Handlung,

Das Rauchen,

Nicht zu dem Menschen passt,

Der du sein möchtest.

Lass diese Spannung einen Moment auf dich wirken.

Jetzt hast du die Chance,

Diese Spannung als Kraft für Veränderung zu nutzen.

Stell dir deutlich und lebendig vor,

Wie du diese Entscheidung triffst.

Ab heute,

Ab jetzt nicht mehr zu rauchen und auch zukünftig nicht mehr zu rauchen.

Beobachte,

Wie dein zukünftiges Ich aussieht.

Klar,

Gesund und voller Energie.

Erlebe mit allen Sinnen,

Wie dein Leben aussieht,

Wenn du nicht mehr rauchst.

Fühle,

Wie gut es deinem Körper geht,

Wie viel Energie du hast,

Wie leicht dir das Atmen fällt.

Wie du besser schmeckst,

Wie du besser riechst.

Spüre das tiefe Gefühl von Selbstwert und Stolz,

Dass du diese Entscheidung getroffen hast.

Dein Geist ist klar,

Dein Atem ist frei.

Diese Vision gibt dir die Kraft,

Deinem wahren Wunsch zu folgen.

Ein gesunder Mensch zu sein,

Frei von Abhängigkeit.

Du entscheidest dich bewusst für diese Zukunft.

Du kannst spüren,

Wie diese Entscheidung dein ganzes Wesen durchdringt.

Atme tief ein und aus.

Verinnerliche noch einmal die Klarheit und Stärke deiner Entscheidung.

Spüre in deinem Herzen,

Dass du diese Veränderung schaffen kannst und wirst.

Sage innerlich zu dir selbst.

Ich wähle Klarheit und Gesundheit.

Ich entscheide mich bewusst dafür,

Frei zu sein vom Rauchen.

Ich verdiene es,

Gesund zu sein und meinem Körper Gutes zu tun.

Verankere diese positiven Botschaften tief in deinem Bewusstsein.

Atme nun noch einmal tief ein und aus.

Fühle die Entschlossenheit und positive Kraft,

Die du aus dieser Übung mitnimmst.

Beginne langsam,

Dich auf deine Umgebung einzustimmen.

Spüre,

Wie du wieder zurück ins Hier und Jetzt kommst.

Bewege langsam deine Finger und Zehen.

Strecke dich ein wenig und wenn du soweit bist,

Öffne langsam deine Augen.

Willkommen zurück im Hier und Jetzt.

Du bist bereit,

Diese kraftvolle Entscheidung in dein Leben zu tragen.