Bienenatmung mit der Wolkenzauberfee | Meditation

Die Bienenatmung mit der Wolkenzauberfee ist eine angeleitete Atemübung für Kinder ab etwa 5 Jahren.

Gemeinsam mit der Wolkenzauberfee lernen Kinder eine einfache, kindgerechte Form der Bienenatmung kennen. Sie ist an die aus dem Yoga bekannte Atemtechnik Bhramari Pranayama, auch Bienenatmung genannt, angelehnt: Die Kinder atmen ruhig durch die Nase ein und lassen beim Ausatmen einen sanften Summton entstehen. Dabei können sie die feinen Schwingungen des Summens im Gesicht und im Körper wahrnehmen.

Die Übung eignet sich auch als kleines Abendritual vor dem Einschlafen.

Ein echtes Bienensummen begleitet die Meditation und macht die Atemübung für Kinder spielerisch und anschaulich.

Geeignet für Kinder ab ca. 5 Jahren.

Credits und Disclaimer:
Musik: Intro mit Suno AI erstellt, weitere Soundelemente via Pixabay u.a. von lullabiesbynature, Illustrationen dieses Podcasts enthalten teilweise KI-generierte Elemente; Gestaltung und Redaktion: Travel Traces.

Transcript

Hallo,

Wie schön,

Dass du da bist!

Ich bin die Wolkenzauberfee.

Und ich freue mich,

Dass ich heute wieder bei dir sein darf.

Heute zeige ich dir etwas,

Das dir helfen kann,

Wenn in dir ganz schön viel los ist.

Wenn du aufgeregt bist.

Wenn du dich geärgert hast.

Oder wenn deine Gedanken einfach nicht zur Ruhe kommen wollen.

Aber bevor wir anfangen,

Möchte ich,

Dass du einmal ganz genau hinhörst.

Denn heute habe ich einen kleinen Gast mitgebracht.

Hast du gehört,

Wer da ist?

Eine kleine Biene.

Hör noch einmal ganz genau hin,

Wie sie summt.

So ein Bienensummen klingt ganz gleichmäßig,

Findest du nicht?

Und genau diese Summen probieren wir heute selbst aus.

Ich zeige dir eine ganz besondere Atemübung.

Sie heißt Bienenatmung.

Mach es dir dafür erst einmal richtig gemütlich.

Du kannst dich hinsetzen oder hinlegen,

Ganz so,

Wie es sich für dich am besten anfühlt.

Wenn du möchtest,

Schließe deine Augen.

Du kannst sie aber auch offen lassen und einfach auf einen Punkt vor dir schauen.

Lass deine Arme jetzt ganz locker werden und spür einmal.

Wie sich dein Körper gerade anfühlt.

Vielleicht bist du ja schon ganz ruhig.

Wunderbar.

Vielleicht?

Kribbelt aber auch noch ganz viel in dir rum.

Vielleicht bist du noch unruhig,

Vielleicht hüpfen deine Gedanken von einem zum anderen.

Auch das ist völlig in Ordnung.

Wir schauen einfach einmal,

Was mit dir und deinen Gedanken und deinem Körper passiert,

Wenn wir gemeinsam die Bienenatmung ausprobieren.

Dafür atmen wir ruhig durch die Nase ein.

Das muss gar nicht besonders tief sein.

Und wenn wir jetzt wieder ausatmen.

Lässt du deinen Mund geschlossen und summst ganz zart.

Ich mache dir das einmal vor.

Copyright WDR 2021 So,

Und jetzt darfst du einmal mitmachen.

Du musst doch gar nicht so lange summen wie ich.

Dass ich das so lange kann,

Liegt daran,

Dass ich das schon sehr,

Sehr lange übe.

Das hier soll keine Sportübung werden,

Sondern dich entspannen.

Also wir atmen jetzt gemeinsam durch die Nase ein und beim Ausatmen summen wir.

Dabei lässt du die Lippen ganz locker aufeinander liegen.

Copyright WDR 2021 Vielleicht hast du gerade schon etwas gespürt.

Schau doch mal!

Ob du entdecken kannst.

Wo du das Summen überall in deinem Körper spürst.

Vielleicht kitzelt es ein bisschen an deinen Lippen.

Vielleicht spürst du ein Kribbeln in der Nase oder in deinen Wangen,

Vielleicht auch in den Zähnen.

Vielleicht kannst du das Summen aber auch ein bisschen in deinem Hals oder in deiner Brust fühlen.

Leg doch einmal eine Hand auf deine Brust.

Dann machen wir die Bienenatmung noch einmal und schau mal,

Ob du etwas in deiner Hand spüren kannst.

Also wir atmen durch die Nase ein.

Und konntest du jetzt etwas in deiner Hand spüren?

So ein leichtes Brummen.

Oder so eine kleine Schwingung oder Vibration.

Wenn du nichts gespürt hast,

Ist das aber auch alles in bester Ordnung.

Wir probieren es einfach noch einmal.

Durch die Nase ein.

Du darfst dir dabei auch vorstellen,

Dass du selbst eine Biene bist und durch den Sonnenschein fliegst über eine blühende Wiese.

Oder stell dir vor,

Wie du eine Biene dabei beobachtest.

Noch einmal einatmen durch die Nase.

Sehr schön.

Beim Bienenatmen musst du übrigens gar nicht besonders laut oder lange summen.

Stell dir einfach vor,

Unsere kleine Biene sitzt ganz gemütlich auf einer Blüte.

Sie muss nirgendwo hinfliegen,

Sie hat es überhaupt nicht eilig.

Und genauso entspannt darf auch dein Summen sein.

Wir machen jetzt noch drei Bienen-Atemzüge zusammen und hintereinander.

Dazwischen werd ich gar nicht viel sagen.

Und schaue,

Dass du ganz ruhig sitzt oder lebst.

Deine Schultern sinken noch ein bisschen tiefer nach unten oder wenn du liegst ins Kissen hinein.

Deine Hände sind ganz ruhig.

Gerne kannst du sie auf deine Brust legen oder dir einmal deine Ohren damit zuhalten.

Nur ganz leicht.

Und schau mal,

Was dann mit dir passiert.

Wir atmen durch die Nase ein und dann langsam wieder aus und einatmen.

Und direkt noch einmal durch die Nase ein.

Mmh.

Und noch einmal.

Wunderbar.

Jetzt werde ich dich gleich für einen kurzen Moment alleine lassen und in dieser Zeit darfst du in dich hineinlauschen.

Vielleicht kannst du das Summen noch ein kleines bisschen spüren.

Obwohl du längst damit aufgehört hast.

Vielleicht fühlen sich deine Lippen oder deine Wangen noch ein bisschen kribbelig an.

Spüre deine Schultern.

Deinen Bauch.

Deine Hände.

Dein Körper ist jetzt bestimmt schon ein bisschen ruhiger geworden.

Oder es fühlt sich einfach alles irgendwie anders an.

Wie es sich auch immer für dich anfühlt,

Ist es in Ordnung.

Ich bin jetzt für einen Moment leise und lasse dich mit deinem Gefühl.

Da bin ich wieder.

Weißt du,

Das Schöne an der Bienenatmung ist?

Du kannst sie ganz einfach alleine machen.

Immer dann,

Wenn dir danach ist,

Darfst du diese Folge hören Oder für dich alleine summen.

Wenn du aufgeregt bist.

Wenn du dich über etwas geärgert hast.

Wenn in deinem Kopf ganz viel los ist und die Gedanken nur so durcheinander fliegen.

Oder wenn du abends im Bett liegst und einfach nicht zur Ruhe kommst.

Oder wenn du aufgeregt bist vor der nächsten Mathearbeit.

Dann erinnerst du dich einfach an unsere kleine Biene.

Du atmest ruhig durch die Nase ein und beim Ausatmen summst du ganz leise.

Und wenn du nicht alleine bist,

Zum Beispiel in der Schule,

Dann kannst du das auch so leise machen,

Dass es gar kein anderer hört.

Hauptsache,

Du fühlst das für dich.

Und mehr brauchst du auch gar nicht.

Und jetzt lassen wir unsere kleine Biene einfach davonfliegen.

In ihr Bienenhaus zu all den anderen Bienen.

Und wir verabschieden uns auch so langsam voneinander.

Du darfst noch einmal ganz normal tief ein- und ausatmen.

Bewege langsam deine Finger.

Und jetzt die Zehen.

Und die ganzen Füße und Beine.

Wenn du deine Augen bis jetzt geschlossen hattest,

Darfst du sie wieder öffnen.

Und wenn du irgendwann die Bienenatmung wiederholen möchtest oder sie wirklich brauchst,

Dann weißt du jetzt ganz genau wie sie geht.

Denn deinen Atem,

Den hast du ja immer bei dir.

Ich bin die Wolkenzauberfee und ich freue mich schon darauf,

Beim nächsten Mal wieder etwas Neues mit dir auszuprobieren.

Bis dahin,

Mach's gut!