Herzkohärenz Atmung 7 Minuten

Die Herzkohärenz Atmung ist eine wissenschaftlich fundierte Atemtechnik, die deinen Herzrhythmus reguliert und Stress abbaut. In nur 5 Minuten beruhigst du dein Nervensystem, stärkst deine emotionale Balance und kommst wieder in deine Mitte. Ideal für zwischendurch – im Büro, in der Mittagspause oder abends zum Runterkommen.

Transcript

Schön,

Dass du dabei bist.

Nimm dir jetzt einen Moment,

Um anzukommen.

Lasse alles los.

Was du gerade noch in Gedanken mit dir trägst.

Und die Todos.

Und die Gespräche.

Den Lärm des Alltags.

Dieser Moment gehört dir.

Setz dich bequem hin.

Oder leg dich auch hin,

Ganz wie du möchtest.

Lass deine Schultern nach unten sinken.

Dein Kiefer entspannt sich.

Deine Hände ruhen locker.

Und jetzt,

Wenn du das möchtest,

Leg gerne eine Hand sanft auf dein Herz.

Wir beginnen jetzt mit der Herz-Koherenz-Atmung.

Das Prinzip ist einfach.

Du atmest im gleichmäßigen,

Ruhigen Rhythmus.

Fünf Sekunden ein.

Und 5 Sekunden aus.

Kein Anhalten!

Kein Pressen!

Einfach sanfter,

Fließender Atem.

Dieser Rhythmus bringt dein Herz,

Dein Nervensystem und deinen Geist in Einklang.

Inkohärenz.

Lasst uns beginnen.

Einatmen.

2,

3,

4,

5.

Ausatmen.

2,

3,

4,

5.

Einatmen 2,

3,

4,

5.

Ausatmen 2,

3,

4,

5.

Einatmen 2,

3,

4,

5.

Ausatmen 2,

3,

4,

5.

Einatmen 2,

3,

4,

5.

Ausatmen 2,

3,

4,

5.

Schön!

Du machst das super!

Lass jetzt mit jedem Ausatmen ein wenig mehr Schwere los.

Stell dir vor,

Wie sich mit jedem Atemzug dein Herz weitet.

Wie ein Raum,

Der sich öffnet.

Einatmen 2,

3,

4,

5.

Ausatmen 2,

3,

4,

5.

Einatmen.

2,

3,

4,

5.

Ausatmen.

2,

3,

4,

5.

Einatmen 2,

3,

4,

5.

Ausatmen 2,

3,

4,

5.

Und jetzt darfst du ein Gefühl in dein Herz einladen.

Vielleicht Dankbarkeit.

Vielleicht Wärme.

Vielleicht die Erinnerung an einen Moment,

In dem du dich wirklich wohl gefühlt hast.

Lass dieses Gefühl einfach da sein,

Ohne es festhalten zu wollen.

Nur spüren Einatmen 2,

3,

4,

5.

Ausatmen 2,

3,

4,

5.

Einatmen 2,

3,

4,

5.

Ausatmen 2,

3,

4,

5.

Wunderbar.

Lasst die Atmung jetzt wieder ganz natürlich werden.

Kein Rhythmus mehr.

Kein Zähnen.

Einfacher atmen.

Spür,

Wie es dir gerade geht.

Vielleicht ein bisschen stiller.

Vielleicht ein bisschen weicher.

Vielleicht einfach präsenter.

Vielleicht liegt Deine Hand noch auf Deinem Herzen.

Wenn nicht,

Kannst du sie jetzt behutsam auflegen.

Danke dir selbst für diesen Moment.

Für diese kleine Geste dafür sorge dir selbst gegenüber.

Und wenn du bereit bist,

Kannst du jetzt deine Augen langsam öffnen.

Du kannst dich strecken.

Und dieses Gefühl mit in deinen restlichen Tag nehmen.

Ich freue mich,

Dass du dabei warst.