Metta Meditation
by Bettina
Metta Meditaion hilft uns, mit uns selbst und unseren Mitmenschen freundlich zu sein. Die liebende Güte Meditation stammt aus der Visuddhimagga (Pfad der Reinheit) von Buddhaghosa. Wir schauen dabei tief in unseren Körper und unser Bewusstsein, in unsere Gefühle und Wahrnehmungen. Durch das regelmäßige praktizieren werden wir friedvoller, leichter und glücklicher in Körper und Geist.
Transkription
Herzlich willkommen zur Metta Meditation.
Metta ist ein anderes Wort für liebende Güte oder Herzensgüte.
Die Wurzel des Wortes ist Mitra,
Was Freund,
Freundin bedeutet.
Metta Meditation hilft uns mit uns selbst und mit anderen freundlich zu sein.
Falls dir bei dieser Meditation Sätze,
Die ich vorgebe,
Schwer fallen oder dir unangenehm sind,
Dann fühl dich frei jedes Mal mit der Aufmerksamkeit wieder zurück zur Atmung zu gehen.
Wir beginnen diese Meditation mit uns selbst.
Möge ich friedvoll,
Glücklich und leicht in Körper und Geist sein.
Möge ich sicher sein.
Möge ich frei von Verletzungen sein.
Möge ich frei von Wut sein.
Möge ich frei von Kummer sein.
Möge ich frei von Angst sein.
Möge ich frei von Sorgen sein.
Immer wieder nachspüren,
Dass diese Worte in dir bewirken.
Ablehnung oder ist da Erleichterung?
Vielleicht spürst du auch Traurigkeit oder Widerstand.
Alles ist willkommen.
Wahrnehmen,
Wie es sich für dich anfühlt,
Dir selbst Gutes zu wünschen.
Möge ich mich selbst mit den Augen des Verstehens und der Liebe zu bedanken.
Möge ich Freude empfinden.
Möge ich Dankbarkeit spüren.
Möge ich frei leben.
Möge ich gesund sein.
Möge ich liebevoll mit mir selbst sein.
Und nun ist die Einladung,
Diese guten Wünsche auch an andere zu richten.
Vielleicht magst du dir jemanden vorstellen,
Den oder die du magst.
Eine Freundin,
Einen Freund,
Deine Partnerin,
Deinen Partner und dann an diesen Menschen,
Den du magst,
Die guten Wünsche richten.
Mögest du glücklich sein.
Mögest du leicht und frei in Körper und Geist sein.
Mögest du sicher vor Verletzung sein.
Mögest du frei von Wut sein.
Mögest du frei von Kummer sein.
Mögest du frei von Angst sein.
Mögest du frei von Sorgen sein.
Mögest du lernen,
Dich selbst mit den Augen des Verstehens und der Liebe zu sehen.
Und auch hier,
Wenn du bemerkst,
Dass Widerstände in dir auftauchen,
Bedenken,
Gefühle von Trauer oder auch Wut,
Nimm es zur Kenntnis und kehre zurück.
Atmung und zu den guten Wünschen für den oder die Menschen,
Die dir nahe sind.
Mögest du Freude empfinden.
Mögest du frei leben.
Mögest du dich geborgen fühlen.
Mit der Aufmerksamkeit zur Atmung wandern,
Die Atmung wahrnehmen.
Und nun ist die Einladung,
Diese guten Wünsche an Menschen oder einen Menschen zu richten,
Dem du neutral gegenüber stehst.
Das können Nachbarn sein,
Kolleginnen,
Menschen,
Die du vielleicht nur flüchtig kennst.
Auch an diese Menschen,
Mit denen dich eher Neutralität verbindet,
Diese Wünsche überbringen.
Mögest du glücklich sein.
Mögest du leicht in Körper und Geist sein.
Mögest du frei von Verletzung sein.
Mögest du frei von Wut sein.
Mögest du frei von Kummer sein.
Mögest du frei von Sorgen sein.
Mögest du frei von Angst sein.
Mögest du lernen,
Dich mit den Augen des Verstehens und der Liebe zu sehen.
Mögest du Freude empfinden.
Mögest du dich geborgen fühlen.
Und wieder zurückkehren zur Atmung.
Die Aufmerksamkeit auf die Atmung richten.
Das Ein- und Ausatmen.
Und nun ist die Aufgabe und die Einladung,
Diese guten Wünsche an einen Menschen oder mehrere Menschen zu richten,
Mit denen dich schwierige Gefühle verbinden.
Vielleicht an Menschen,
Die dich leiden lassen,
Die dich verletzt haben.
Was taucht in dir auf?
Vielleicht bemerkst du Widerstände in dir.
Gute Wünsche an Menschen zu richten,
Wegen denen du leiden musstest oder vielleicht immer noch leidest im Moment.
Fühl dich frei,
Es wahrzunehmen,
Was in dir passiert,
Wenn du an diese Menschen die guten Wünsche richtest.
Mögest du friedlich sein.
Mögest du glücklich sein.
Mögest du leicht in Körper und Geist sein.
Mögest du frei von Verletzung sein.
Mögest du frei von Wut sein.
Mögest du frei von Kummer sein.
Mögest du frei von Angst sein.
Mögest du frei von Sorgen sein.
Mögest du lernen,
Dich mit den Augen des Verstehens und der Liebe zu sehen.
Mögest du Freude empfinden.
Mögest du gesund sein.
Mit der Aufmerksamkeit wieder zur Atmung wandern.
Wahrnehmen,
Wie der Körper ein- und wieder ausatmet.
Mach dich bereit,
Die Meditation langsam wieder zu beenden.
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4.6 (25)
Neueste Bewertungen
Jenny
August 28, 2023
Das war sehr gut. Vielen Dank 🙏
Lydia
May 10, 2023
Wunderbar und wohlwollend 🙏🏻❣️ Dankeschön ☺️
Jürgen
June 25, 2022
Danke!
Jens
April 8, 2022
Voller Ruhe, klare, angenehme Stimme, klassische Metta-Meditation. Herzlichen Dank 🙏!
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