Stressabbau und innere Ruhe

Diese Meditation ist deine wunderbare Auszeit, um Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden. Schritt für Schritt lösen wir deine Aufmerksamkeit von stressverstärkenden Gedanken und leiten sie stattdessen auf den Rhythmus deiner Atmung. Deine körperlichen Empfindungen führen dich sanft zu deinem Kraftort: Den jetzigen Moment. Dort darf sich dein Körper erholen und dein vegetatives Nervensystem herunterfahren. Wir tauchen in ein Gefühl von Dankbarkeit und Entspannung ein, das dir ein tiefes Gefühl von Wohlbefinden schenkt.

Transcript

Schön,

Dass du da bist.

Finde eine gemütliche Haltung,

In der du aufrecht und entspannt sitzen kannst.

Leg die Hände auf den Oberschenkern oder im Schoß ab.

Wenn du magst,

Schließe deine Augen oder halte sie halb geöffnet.

Und dann nimm ein paar lange,

Tiefe Atemzüge.

Atme tief durch die Nase ein und lange durch den Mund aus.

Tief ein.

Lange aus.

Tief durch die Nase ein und lange und gleichmäßig durch den Mund aus.

Tief ein.

Lange aus.

Ein letztes Mal tief ein und lange und vollständig aus.

Und dann lass den Atem ganz natürlich fließen.

Beobachten,

Wie der Atem ruhiger wird.

Jetzt,

In diesem Moment,

Gibt es nichts zu tun.

Es ist Zeit zu entspannen.

Vielleicht sind da noch Gedanken.

Das ist ganz normal,

Auch bei mir.

Wenn du einen Gedanken bemerkst,

Lass den Inhalt die Bedeutung los.

Du musst nicht reagieren auf diesen Gedanken.

Du kannst ihn wahrnehmen,

Fühlen und ziehen lassen.

Erinnere dich daran,

Dass du genau da richtig bist,

Wo du jetzt bist,

In diesem Moment.

Die Aufmerksamkeit darf wieder auf deinem Atem ruhen.

Es gibt nichts,

Was du tun musst.

Einfach entspannen und diese Meditation genießen.

Diese Zeit der Regeneration,

Des Auftankens,

Die dir so gut tut.

Diese automatische Reaktion,

Dass du etwas tun musst,

Lass sie los.

Du musst gar nichts tun.

Das kann etwas dauern.

Gib dir selbst diese Zeit.

Du kannst in diese Gedanken und Gefühle hineinatmen.

Sie loslassen mit der Ausatmung.

Wir fließen mit der Aufmerksamkeit durch den Körper.

Und vielleicht kannst du deine Aufmerksamkeit selbst ganz weich werden lassen,

Wie wenn du einen lieben Menschen betrachtest.

Schau einmal,

Wie es dir körperlich geht,

Ohne etwas zu ändern.

Wenn dein Körper sprechen könnte,

Was würde er dir jetzt sagen?

Wie auch immer du dich fühlst,

Es ist okay.

Manche Empfindungen sind vielleicht nicht angenehm.

Deine Fürsorge lädt deinen Körper ein,

Anspannung loszulassen oder liebevoll zu halten.

Bring die Aufmerksamkeit in deinen Kopf.

Fühle auf der Höhe deiner Stirn,

Deine Ohren,

Die Nase,

Deine Wangen,

Dein Mund und dein Kiefer.

Danke deinem Kopf,

Deinem Verstand für das,

Was er tut,

All die Empfindungen,

Die er dir schenkt.

All das,

Was du heute gesehen,

Gerochen,

Gehört und geschmeckt hast.

Bring die Aufmerksamkeit auf deinen Oberkörper.

Fühle auf der Höhe der Schultern,

Deine Brust,

Den Bauch.

Danke deinem Oberkörper für alles,

Was er tut,

All die Organe,

Die für dich arbeiten,

Ganz ohne,

Dass du es merkst.

Die Hände,

Mit denen du die Welt erkundest.

Bring die Aufmerksamkeit auf deine Beine,

Auf die Höhe deiner Hüfte.

Deine Oberschenkel,

Die Knie,

Die Füße.

Danke deinen Beinen für alles,

Was sie leisten,

Wie sie dich hier an diesem Ort halten und erden.

Spüre den Körper als Ganzes,

Von Kopf bis Fuß.

Den Körper einladen,

Zu entspannen.

Die Anspannung bewusst an den Boden unter dir abgeben.

Lass deinen Körper sinken,

In Tiefer sinken,

In die Unterlage unter dir.

Deinem Körper erlauben,

Sich gehalten zu fühlen,

Während du anfängst,

Loszulassen.

Dein Körper wird mehr und mehr entspannt.

Stell dir vor,

Die Luft selbst ist Entspannung.

Mit jedem Atemzug fühlst du die Entspannung,

Die in dich strömt.

Spüre die Entspannung,

Wie sie in deine Nase strömt,

In deine Brust,

In deinen Bauch und ein wohliges Gefühl in deinem Körper zurücklässt.

Der Atem fließt ohne Anstrengung ein und aus.

Während du atmest,

Spürst du vielleicht,

Wie dein vegetatives Nervensystem herunterfährt.

In diesem Zustand kann sich dein Körper erholen und regenerieren.

Atme Entspannung ein und Anspannung aus.

Genieße noch diesen Moment der Ruhe,

Der Entspannung.

Nimm noch ein paar tiefe Atemzüge,

Um dich zu erden,

Bevor du gleich die Augen öffnest.

Atme tief ein und lange aus,

Tief ein und lange aus.

Ein letztes Mal tief ein und lange aus.

Wenn du soweit bist,

Öffne langsam deine Augen.

Reviews

Vielen Dank für deine angenehme, ruhige Stimme!

Super schöne Entspannung

Danke viel mal für die wunderschöne Meditation 🙏🧡

Wahnsinn 😉 diese wundervoll weiche Stimme ist so berührend, dass gar nichts anderes möglich scheint als Loslassen 🙏🙏🙏