MBCL, Mindfulness compassionate living, Gutes Erinnern

Mit allen fünf Sinnen, an schöne, freudvolle Momente erinnern. Was hast du dabei gesehen, gehört, gefühlt, geschmeckt, gerochen, wie hast du diesen Moment mit deinem sechsten Sinn, deinen Gedanken und Gefühlen wahrgenommen?

Transcript

Finde eine Haltung im Sitzen oder im Liegen,

Die angenehm für dich ist,

Wo du dich jetzt wohlfühlst.

Darauf achten,

Dass es dir warm genug ist und du dich so setzt oder legst,

Dass sich dein Körper entspannen kann und nichts stört.

Und dann auch bemerken,

Was gerade in dir vorgeht,

Welche Gedanken sind da,

Welche Gefühle,

Körperempfindungen,

Vielleicht auch Geräusche.

Freundlich anerkennen,

Was immer auftaucht,

Das Angenehme und auch das Unangenehme.

Alle Erfahrungen,

Die sich jetzt zeigen,

Willkommen heißen.

Und dann die Aufmerksamkeit auf die Atmung richten.

Wie atmet der Körper jetzt gerade?

Spürst du die Bewegung beim Ein- und Ausatmen?

Vielleicht ein Weitwerden beim Einatmen und ein Entspannen beim Ausatmen.

Gibt es so einen Atemrhythmus oder ist die Atmung eher unruhig im Moment?

Erlaube dir,

Einen sanften und beruhigenden Atemrhythmus entstehen zu lassen.

Vielleicht indem du die Atembewegung ganz sanft verlangsamst,

Vielleicht auch vertiefst.

Die Ausatmung bis zum Ende ausfließen lassen,

Bis die Flussrichtung sich von selbst wieder ändert und die Einatmung erfolgt.

Du kannst einen beruhigenden Atemrhythmus unterstützen,

Indem du bewusst den Boden wahrnimmst,

Der dich hält,

Der dich trägt,

Wo immer du auch gerade bist.

Erlaube deinen Muskeln weicher zu werden,

In den Beinen,

Im Rumpf,

In den Armen,

Im Gesicht,

Vielleicht deine Brust erlauben sich zu öffnen,

Weit zu werden,

Dein Herz weit werden lassen,

Wie eine Blume,

Die sich zum Licht hin öffnet und auch dem Bauch Raum geben,

Sich zu weiten,

Wieder zurück zu sinken.

Wenn du möchtest,

Kannst du auch eine Hand oder beide Hände auf den Körper legen,

Auf den Bauch,

Die Brust.

Wenn der Atem einen beruhigenden Rhythmus gefunden hat,

Kannst du ihn auf seine eigene Weise fließen lassen.

Immer wenn du bemerkst,

Dass deine Aufmerksamkeit woanders hin wandert,

Dann nimm das freundlich zur Kenntnis und lenke die Aufmerksamkeit wieder zurück,

Zu dem beruhigenden Atemrhythmus und dann möchte ich dich einladen,

Heute dich an etwas Gutes zu erinnern,

An etwas Schönes,

An etwas,

Was dir Freude gemacht hat,

Wo du erinnerst,

Dass du glücklich warst und dich leicht gefühlt hast und dass eine Situation auftauchen,

Die du mit etwas Gutem verbindest.

Vielleicht hast du etwas gesehen,

Das lächelnde Gesicht eines geliebten Menschen,

Kinder beim Spielen beobachten,

Die Schönheit einer Landschaft oder Blume oder auch eines Sonnenuntergangs.

Stell dir vor,

Dass du das jetzt gerade wieder siehst,

Vor deinem inneren Auge.

Welche Farben siehst du,

Welche Formen,

Gibt es ein Detail,

Was dich besonders berührt hat,

Dich mit Freude erfüllt hat?

Was geschieht jetzt,

Wenn du dich wieder mit dieser Erfahrung verbindest?

Was bemerkst du in deinem Körper,

In der Region des Herzens?

Welche Gedanken,

Welche Gefühle tauchen auf?

Wenn du dich an diese Situation erinnerst,

Dann hast du vielleicht auch etwas gehört,

Das dich mit Freude erfüllt hat oder es ist eine ganz andere Situation,

In der das Hören dich besonders erfüllt hat.

Eine besondere Musik,

Vielleicht das Geräusch von Lachen oder von Singvögeln,

Vielleicht auch das Geräusch von Wellen am Strand.

Stell dir vor,

Du hörst jetzt gerade dieses Geräusch,

Was dich mit Freude erfüllt hat.

Welcher Klang war das?

Welcher Klang hat die Freude in dir zum Klingen gebracht?

Was bemerkst du jetzt gerade im Körper,

Im Herzen?

Dann möchte ich dich einladen,

Eine Situation,

Vielleicht ist es dieselbe oder auch eine ganz andere Situation,

Dich zu erinnern,

In der du etwas gerochen hast,

Was für dich sehr angenehm war,

Was dich vielleicht glücklich gemacht hat,

Mit Freude erfüllt hat.

Vielleicht war es ein Geruch von Essen oder auch der Geruch am Meer oder im Wald oder von einem anderen Menschen.

Stell dir vor,

Du atmest diesen Geruch tief ein und riechst jetzt,

Was du damals gerochen hast.

Wie wirkt es sich aus jetzt im Moment,

In deiner Nase und im Körper?

Noch jetzt diese Erfahrung mit dem Geruch wieder gehen lassen und dich für eine neue Erfahrung öffnen.

Und es ist vielleicht dieselbe Situation oder auch eine andere.

Erinnere dich nun an den Geschmack,

Den du wahrgenommen hast,

An einen Geschmack,

Der dir Freude bereitet hat.

Auch hier vielleicht war es besonderes Essen oder ein Getränk.

Stell dir vor,

Du probierst jetzt gerade das,

Was du damals probiert hast und genieße es auf deiner Zunge,

In deinem Mund und was passiert dabei im ganzen Körper.

Dann auch die Geschmacksempfindung langsam wieder gehen lassen und dich für eine neue Erfahrung öffnen.

Für eine besondere Berührung.

Erkunde eine Situation,

In der deine Haut,

Dein Tastsinn,

Die Quelle für Freude war.

Vielleicht hast du etwas Warmes oder Weiches berührt.

Vielleicht das Haar eines geliebten Menschen oder das Fell deines Haustieres gestreichelt.

Vielleicht fühltest du dich berührt von der Wärme der Sonnenstrahlen oder von einer kühlen Brise.

Vielleicht auch von Sandkörnern zwischen den Zähnen am Strand.

Stell dir vor,

Du fühlst jetzt gerade wieder,

Wie sich das damals angefühlt hat.

Welche Empfindungen merkst du auf deiner Haut,

Im Körper und im Herzen.

Du kannst auch andere freudige Erfahrungen erforschen,

Die sich durch die verschiedenen Türen deiner Fünfsinne offenbart haben.

Sei es das Sehen,

Das Hören,

Das Riechen,

Schmecken oder Berührung.

Und bemerke die Körperempfindungen,

Die Gedanken und Gefühle,

Die damit verbunden sind.

Und dann langsam die Erfahrung deiner Fünfsinne langsam wieder gehen lassen.

Vielleicht magst du die Aufmerksamkeit nochmal auf die Atmung richten.

Und dich dann noch einem neuen Sinn zuwenden,

Dem sechsten Sinn,

Dem Sinn des Geistes.

Den sechsten Sinn,

Mit dem wir Gedanken denken,

Emotionen fühlen können.

Vielleicht intuitiv spüren.

Kannst du dich an eine Situation erinnern,

In der dieser Sinn für deine innere Welt die Tür für eine freudige Erfahrung war?

Vielleicht hat dich ein schöner Gedanke oder eine wertvolle Einsicht berührt?

Eine Erfahrung vielleicht von ah,

Jetzt verstehe ich.

Vielleicht war es eine Geschichte oder ein Gedicht,

Das dich berührt hat.

Stell dir vor,

Dass du jetzt gerade wieder erlebst,

Was du damals erlebt hast.

Was genau war es,

Was dich berührt hat?

Und wie wirkt es jetzt auf dich,

Wenn du dich wieder damit verbindest?

Alle Erfahrungen zulassen.

Diese Übung kann auch Traurigkeit oder Bedauern über etwas Verlorenes oder einem schmerzhaften Wunsch nach dem was fehlt wecken.

Auch dieses Anerkennen als Teil dieser Übung,

Der vielleicht eine mitfühlende Antwort braucht.

Und verweile noch dabei,

Dich an das Gute zu erinnern,

An wundervolle Erfahrungen,

An Freude,

Leichtigkeit.

Wir können überall Freude finden,

Wenn wir die Türen unserer Sinne öffnen und uns die Zeit nehmen,

Die Freude in der Ruhe des Beruhigungssystems achtsam auszukosten.

Selbst inmitten von Dunkelheit kann ein Licht auftauchen,

Das unsere Herzen mit Freude erfüllt.

Wenn du möchtest,

Kannst du diese Übung abschließen,

Indem du eine Hand auf die Region deines Herzens legst,

Die Fähigkeit des Herzens wertschätzen,

Sich mit Freude anfüllen lassen und dich selbst wertschätzen,

Dass du dir Zeit für diese Übung genommen hast.

Und dann beende langsam diese Übung in deinem Tempo.

Du kannst dich wieder bewegen,

Vielleicht regeln,

Strecken.

Die Augen wieder öffnen und wieder im Außen ankommen.