Meditation zur Stärkung und Selbstermächtigung

Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei, in deine eigene Kraft zurückzufinden und dich wieder mit deiner inneren Sicherheit und Selbstwirksamkeit zu verbinden.

Durch Erdung, einen sicheren inneren Raum, liebevolle Selbstzuwendung und stärkende Affirmationen lässt du alte Gefühle für einen Moment in den Hintergrund treten und richtest deine Aufmerksamkeit auf das, was heute möglich ist. Eine abschließende Visualisierung hilft dir, deine persönliche Vision klarer zu spüren und innerlich zu verankern.

Für dich, wenn du mehr Selbstvertrauen, innere Stärke und Freiheit in deinen Entscheidungen entwickeln und dich bewusster mit deiner eigenen Kraft verbinden möchtest.

Musik: ZenMix - Ancient Peruvian Healing

Transcript

Finde eine bequeme Position.

In der du für die nächsten Minuten ungestört sein kannst.

Entweder im Sitzen oder im Liegen.

Schließe sanft deine Augen.

Und erlaube deinem Körper,

Zur Ruhe zu kommen.

Nimm deine Tiefe.

Reinigende Atemzüge.

Atme tief durch die Nase ein.

Und fülle deine Lungen vollständig mit frische Energie.

Atme dann langsam und sanft durch den Mund wieder aus.

Und lass alle Anspannungen los.

Stell dir beim Ausatmen vor.

Dass du eine Kerze ausbläst.

Lass mit jedem ausatmen.

Die Schwere des Tages hinter dir.

Spüre die Verbindung deines Körpers.

Mit der Unterlage.

Und fühle die Schwerkraft.

Die dich sanft hält.

Dein Atem.

Fließt nun ganz von selbst.

In seinem eigenen Rhythmus.

1 und aus.

Nein.

Und aus.

Und spüre.

Wie sich alles entspannt.

Dein gesamter Körper.

Wird weich.

Bis du ihn gar nicht mehr spürst.

Stelle dir nun vor,

Befindest dich.

An deinem Ort vollkommener Sicherheit.

Und Geborgenheit.

Es kann dein Lieblingsort sein.

Wo immer es sich hinzieht.

Ein sanftes,

Warmes Licht umhüllt dich.

Atme dieses Licht tief in dich ein.

Und spüre.

Wie es jede Zelle deines Körpers erfüllt.

Hier bist du vollkommen sicher.

Geborgen.

Und frei.

Richte deine Aufmerksamkeit für einen Moment nach innen.

Sollten sich jetzt alte Gefühle wie Ohnmacht oder Hilflosigkeit zeigen.

Nimm sie nur kurz wahr.

Ohne dich in sie zu vertiefen.

Nicke ihnen freundlich zu und sage.

Ich sehe euch.

Und dann lässt du deine Aufmerksamkeit sanft und bewusst weiterziehen.

Denn heute liegt ein Fokus auf deiner Stärke und deiner Zukunft.

Die alten Gefühle haben sich längst verabschiedet.

Und schwimmen wie kleine Schiffchen.

Die Ganga hinab.

Wende dich nun liebevoll deinem inneren Kind zu.

Du erinnerst dich.

Aber du gehst nicht ins Gefühl.

Das Gefühl ist getrennt von dir.

Denn du bist sicher.

In dir.

Du siehst es,

Kind.

Und du kannst das Kind .

.

.

Nachnähern.

Wenn du magst,

Dann lege eine Hand auf dein Herz und die andere auf deinen Bauch und sprich innerlich zu diesem Kind.

Mit all der Wärme und dem Mitgefühl,

Das du aufbringen kannst.

Das war damals.

Heute bist du sicher.

Und ich bin hier für dich.

Du bist unendlich liebenswert.

Schau diesem Kind in die Augen.

Und integriere es in dein Herz.

Es ist immer bei dir.

Und immer von dir beschützt.

Und sage nun kraftvoll zu dir selbst.

Ich bin frei.

Meine wahren Bedürfnisse zu spüren.

Und zu Ehren.

Ich schenke mir selbst Liebe und Nahrung.

Die Körper und Seele gut tun.

Ohne Bedingungen.

Und ohne Zwang.

Jetzt in diesem Zustand der Klarheit und Freiheit.

Ist der Boden bereitet.

Für deine neuen stärkenden Überzeugungen.

Sprich die folgenden Sätze innerlich zu dir.

Fühle Ihre Wahrheit.

In deinem ganzen Körper.

Ich erkenne meine Bedürfnisse an.

Und sie sind mir wichtig.

Ich habe immer eine Wahl.

Ich bin fähig.

Stark.

Und treffe bewusst Entscheidungen für mein Wohlbefinden.

Ich bin liebenswert.

Und wertvoll.

Genau so.

Wie ich bin.

Es fällt mir von Tag zu Tag leichter.

Neues zu lernen.

Und mein Wissen mit Freude umzusetzen.

Nun verbinde diese Kraft mit deinem klaren Ziel.

Du kannst diese Sätze gerne für dich abändern,

So wie es dir passt.

Lass nun ein lebendiges Bild für deinem inneren Auge entstehen.

Spüre die Erfüllung dieses Moments.

Spüre sie mit all deinen Sinnen.

Was siehst du?

Was hörst du in diesem Moment?

Mopistur.

Was riechst du?

Wer ist da noch mit dir?

Was spürst du?

Stelle dir die Szene genau vor.

Und verkörpere dein neues Ich.

Das bist du.

Fühle die Freude!

Die Erfüllung.

Und die finanzielle Sicherheit.

Die dir deine sinnvolle Arbeit schenkt.

Atmen dieses Gefühl.

Dieses Bild.

Diese gesamte Vision.

Tief in dein Herz.

Verankere es dort.

Wie ein leuchtendes Samenkorn.

Und sieh dieses Symbol vor dir.

Verankere es in deinem Körper.

Gerne auch mit einem Mudra.

Damit du immer wieder dorthin zurückkehren kannst.

Bringe nun deine Aufmerksamkeit.

Langsam wieder in deinen Körper zurück.

Copyright WDR 2021 mit deiner Hand auf dem Herzen.

Spüre seinen ruhigen,

Kraftvollen Schlag.

Und wiederhole innerlich.

Als Abschluss deine neuen Wahrheiten.

Ich bin genug.

Ich bin frei.

Ich bin Schöpferin.

Meines Lebens.

Ich mache einen wichtigen Beitrag.

In dieser Welt.

Spüre die Unterfläche unter dir.

Und den Raum,

Der dich umgibt.

Wege dann sanft deine Finger.

Und ziehen.

Und wenn du dich bereit fühlst,

Öffne langsam.

Und achtsam deine Augen.

Willkommen zurück.

Namaste.