3 Minuten Bodyscan | Liebevolle Körperwahrnehmung

Fühlt sich dein Kopf voll an oder rattert die To-Do-Liste noch nach? In dieser Body Scan Meditation lade ich dich ein, den Fokus sanft von außen nach innen zu lenken.

Wir wandern gemeinsam und ganz achtsam durch deinen Körper – von der Krone bis zu den Zehenspitzen. Wir geben jedem Bereich die Erlaubnis, weich zu werden, Anspannung loszulassen und einfach nur zu sein. Diese Reise hilft dir, dich wieder zu erden, Stress abfließen zu lassen und eine tiefe Verbindung zu dir selbst zu spüren.

Ideal als bewusste Pause im Alltag oder um sanft in den Schlaf zu gleiten. Mach es dir gemütlich und schenk dir diesen Moment der Ruhe. Du hast es dir verdient.

Transcript

Setz dich bequem hin und nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase ein und gelöst durch den Mund aus.

Schließe in deinem eigenen Tempo deine Augen und richte deine Aufmerksamkeit auf den Scheitel deines Kopfes.

Scanne durch deinen Kopf,

Vom Scheitel über deine Stirn,

Dein Hinterkopf,

Deine Augen,

Deine Nase,

Deine Ohren und Wangen,

Über deinen Mund hin zum Hals.

Wie fühlt sich dein ganzer Kopf an?

Sinke über deine Schultern bis in jede Fingerspitze deiner Hand,

Bis in jede Fingerspitze deiner Hände.

Wie fühlt sich deine Brust an?

Dein oberer Rücken,

Dein Solaplexus,

Deine Körpermitte,

Dein Bauch und dein unterer Rücken.

Scanne durch deine Hüfte,

Über die Oberschenkel zu den Knien.

Sinke runter über deine Schienbeine,

Unterschenkel bis zu deinen Fußgelenken und über die Ferse,

Durch deine Füße bis zu jeder einzelnen Zehenspitze.

Nimm wahr,

Wie sich dein Körper über die Atmung ausdehnt und durch jede Ausatmung weicher wird.

Richte liebevoll deine Aufmerksamkeit dorthin,

Wo es sich vielleicht eng anfühlt.

Spüre deinen ganzen Körper und nimm einen tiefen Atemzug ein durch die Nase und gelöst durch den Mund aus und öffne langsam deine Augen.

Reviews

Danke, Jill! Ich hatte gerade einen wundervollen Start in den Tag mit deiner wunderbaren Bodyscan Meditation 💖😘