Sternenhimmel Einschlafmeditation 10 Minuten

Schön, dass du da bist. Ich lade dich ein, den Tag jetzt ganz sanft hinter dir zu lassen. Komm mit mir unter einen weiten, schützenden Sternenhimmel, der dich in Ruhe hüllt. Du musst nichts mehr tun, außer dich fallen zu lassen. Ich begleite dich in die Geborgenheit und wünsche dir eine wunderbare, erholsame Nacht.

Transcript

Hallo,

Wie schön,

Dass du dir Zeit nimmst,

Diesen Tag ganz bewusst abzuschließen.

Alles,

Was heute laut war,

Darf jetzt leise werden,

Schnell war,

Darf sich jetzt verlangsamen.

Lege dich so hin,

Dass du dich rundum wohlfühlst,

Vielleicht möchtest du dich noch einmal zudecken,

Das Kissen zurechtrücken,

Sorge gut für dich und dann schließe sanft deine Augen.

Erlaube deinem Körper,

Ganz schwer zu werden.

Stell dir vor,

Die Matratze unter dir kommt ein kleines Stück entgegen,

Um dich aufzufangen.

Du musst nichts mehr festhalten,

Nicht deine Muskeln,

Nicht deine Gedanken,

Du darfst loslassen.

Nimm deinen Atem wahr.

Spüre die kalte Luft beim Einatmen an der Nasenspitze und die angewärmte Luft beim Ausatmen.

Ein und aus.

Ganz von allein,

Wie die Wellen eines ruhigen Ozeans.

Deine Gedanken ruhen jetzt auf deinem Atem.

Wir gehen nun gemeinsam auf eine kleine Reise durch deinen Körper,

Um auch den letzten Rest Anspannung zu lösen.

Richte deine Aufmerksamkeit zu deinen Füßen,

Lass die Zehen locker,

Lass die Fußsohlen weich werden.

Spüre,

Wie eine angenehme Schwere in deine Waden und Oberschenkel fließt.

Deine Beine sind schwer und müde.

Lass dein Becken tief in die Unterlage sinken.

Dein unterer Rücken entspannt sich.

Dein Bauch hebt und senkt sich ganz sanft.

Hier in deiner Mitte ist es warm und friedlich.

Lass die Schultern noch ein Stück tiefer fallen,

Weg von den Ohren.

Die Entspannung fließt wie warmes Wasser durch deine Oberarme.

Durch die Unterarme,

Langsam und sanft,

Bis in deine Hände und in jeden einzelnen Finger.

Deine Hände ruhen still.

Nichts muss mehr getan werden.

Entspanne deinen Nacken und deinen Hals.

Lass den Unterkiefer locker hängen.

Deine Zunge liegt ganz entspannt im Mundraum.

Deine Augenlider sind schwer und angenehm kühl.

Deine Stirn ist glatt wie ein stiller See.

Stell dir nun vor,

Über dir öffnet sich ein wunderschöner,

Weiter Nachthimmel.

Er ist in ein tiefes,

Samtiges Dunkelblau getaucht.

Es ist eine beschützende Dunkelheit.

Eine Dunkelheit,

Die dich wie eine weiche,

Warme Decke umhüllt.

An diesem Himmel beginnen nun die Sterne zu funkeln.

Ein Stern nach dem anderen leuchtet auf,

Ganz weit weg.

Und doch ganz nah bei dir.

Die Sterne strahlen eine unendliche Ruhe aus.

Diese Ruhe rieselt wie feiner Sternenstaub auf dich herab.

Alles ist still.

Die Welt schläft.

Und du bist ein Teil dieser großen,

Friedlichen Stille.

Vielleicht kommen noch Gedanken vorbei.

Sieh sie an wie kleine Wolken,

Die vor den Sternen vorüberziehen.

Sie verdecken das Licht nur kurz und ziehen dann weiter.

Lass sie ziehen,

Immer weiter weg.

Du spürst,

Wie du immer tiefer sinkst.

Hinein in die weichen Kissen.

Hinein in den Staff.

Es ist sicher,

Loszulassen.

Der Sternenhimmel wacht über dich.

Genieße dieses Gefühl der Schwerelosigkeit.

Zwischen Wachen und Träumen.

Ganz weich.

Ganz geborgen.

Dein Körper schläft bereits.

Dein Geist darf ihm nun folgen.

Hinübergleiten in die Welt der Träume.

Tief und fest.

Ruhig und entspannt.

Alles ist gut.

Reviews

Ich konnte wunderbar abschalten und einschlafen. Danke 🙏🏻⭐️