Einschlafen & Durchschlafen – 8 Stunden Schlafmeditation

Meine ursprüngliche Meditation „Einschlafen und Durchschlafen“ wurde inzwischen mehr als 134.000 Mal gehört – und gehört damit zu meinen beliebtesten Meditationen auf Insight Timer.
Jetzt habe ich daraus eine neue, verlängerte Version gemacht: acht Stunden zum Einschlafen und Durchschlafen.
Die Meditation beginnt mit meiner geführten Stimme und hilft dir dabei, den Tag loszulassen, aus den Gedanken mehr in den Körper zu kommen und langsam in den Schlaf zu finden. Danach begleitet dich die ruhige Musik durch die Nacht weiter.
Du musst dabei nichts tun, nichts erreichen und freundlicherweise auch nichts optimieren. Einfach hinlegen, zuhören – und irgendwann nicht mehr zuhören.
Für eine ruhige Nacht und einen sanften Übergang in den Schlaf. Jan von Wille

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser geführten Meditation.

Willkommen zu einem tiefen und erholsamen Schlaf.

Und nun schau,

Dass du ganz bequem da sein kannst.

Nach einem tiefen und bewussten Atemzug und Richte deine Aufmerksamkeit dadurch nach innen.

Am Anfang werde ich dich mit meinen Worten leiten,

Die Worte werden dann mit der Zeit immer weniger,

Bis sie ganz verstummen.

Du wirst dann nur noch von sanfter Musik begleitet,

Wenn du magst,

Bis zum nächsten Morgen.

Zu Beginn prüfe kurz,

Ob du noch starke,

Belastende Gedanken in dir trägst.

Vielleicht eine schwierige Aufgabe,

Oder?

Begegnung,

Die dich am nächsten Tag erwartet.

Oder irgendein Erlebnis an diesem Tag,

Das dich noch beschäftigt.

Jetzt ist die Zeit,

Deine Gedankenwelt zu reinigen.

In diesem Moment kannst und musst du nichts tun.

Auch nicht sorgen oder planen.

All das kann bis morgen warten.

Du bist jetzt hier ganz gegenwärtig und kannst die Stille genießen.

Den Raum um dich herum.

Die Schwerkraft,

Die du nun langsam immer mehr in deinem Körper spüren kannst.

Fühle die Kontaktflächen zum Untergrund,

Zur Matratze oder Decke.

Wo kannst du deinen Körper jetzt gut spüren?

Und nun lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Spüre,

Wie du mit jedem Ausatmen Gewicht auf deine Unterlage abgibst.

Wieder Atem einströmen.

Und ausströmt.

Und mit jedem Ausatmen sinkst du tiefer und tiefer.

Spüre die Entspannung und mit jedem Atemzug.

Lässt du mehr und mehr los.

Einatmen.

Ausatmung.

Du gibst Dich einfach vertrauensvoll hin in diesen Moment.

Mit jedem Ausatmen wirst du immer ruhiger.

Genieß die tiefer werdende Entspannung.

Nimm wahr,

Wie dein Atem in einen gleichmäßigen Rhythmus kommt.

Wie deine Bauchdecke sich sanft hebt und senkt mit jedem Atemzug.

Und du langsam von Frieden erfüllt wirst.

Und nun werde ich gleich langsam von eins bis zehn zählen.

Nimm dabei wahr,

Wie du mit jeder Zahl immer ruhiger wirst,

Immer schläfriger.

Weicher und offener.

Für einen tiefen und gesunden Schlaf.

Atme noch einmal tief ein.

Und aus.

Zwei.

Fühle deine Entspanntheit in deinem Körper,

In deinem Gefühl.

Tiefer und tiefer.

RUIGA und ruhiger.

Fühle,

Wie alle Restspannung deinen Körper langsam verlässt,

Deine entspannte Aufmerksamkeit liegt bei meiner Stimme.

Und der nächsten Zahl.

Habe vor Augen die Zahl Vier.

Ganz ruhig und entspannt.

Fühle die Ruhe und Schwere in deinen Armen und Beinen.

Wir.

Raum.

Und entspannen.

Und 5.

Während du immer mehr loslässt,

Vertraust und entspannst,

Kannst du die Sanftheit des Schlafes fühlen.

Wie er über dich kommt.

Dich sanft berühre.

Friedlich.

6 Tief entspannen.

Dein Körper und Geist sind ruhig.

Und entspannt.

So angenehm schwer.

Nein.

Erlaube deinem Geist nun zu wandern in die Richtung,

Die er möchte.

Ganz leicht,

Ohne Kontrolle.

Einfach loslassen.

Entspannen.

Traume.

Sehen.

Du bist nun tief entspannt und gel��st.

Und nun gelade ich dich ein,

Für dich selbst von zehn bis eins zu zählen.

Wenn du bei Heinz angekommen bist.

Wirst du entweder eingeschlafen sein.

Oder dich im Better-Zustand befinden,

Also behaglich schlummern.

Und kurz vor dem Einsinken In den Tiefschlaf sein.

Während du jetzt die Zahlen von 10 bis 1 langsam vor Augen hast,

Werde ich dich mit meinen Worten begleiten.

Es ist nicht wichtig,

Sie bewusst wahrzunehmen.

Nimm einfach meine Stimme auf und Bleibe mit deiner Aufmerksamkeit.

Bei den Zahlen.

Von zehn bis eins.

Das ganz,

Ganz langsam und ruhig,

So wie es kommt.

Beginne mit 10 und lass meine Worte im Hintergrund sanft auf dich wirken.

Immer leiser werden.

Während du tief entspannt deine innere Wärme fühlst.

Du fließt mit dem Fluss deines Geistes.

Freien,

Reinen Bewusstsein.

Loslassen.

Du fühlst dich gut und ruhig.

In Frieden mit dir selbst.

Du wirst gehalten.

Erholsamer Schlaf.

Bescheid.