10 Minuten Abendmeditation – Dein Licht. Dein Schlaf.

Diese 10-Minuten-Abendmeditation begleitet dich durch den Übergang vom Tag in die Nacht. Das äußere Licht zieht sich zurück – und das innere wird sichtbar. Du hast es immer getragen.
Zur Entspannung. Zum Einschlafen. Für ein Nervensystem, das lernt: Abend bedeutet Sicherheit.
Jeden Abend. 10 Minuten. Jan von Wille.

Transcript

Das Licht des Tages zieht sich zurück,

Und ich komme zur Hunger.

Mache einen bewussten,

Tiefen Atemzug.

Ich atme ein.

Und sage Ja zu allem,

Was heute war?

Und atme aus.

Lasse mich sinken hinein.

In das Licht.

In mir.

Jetzt zählt nur dieser Moment.

Spüre,

Wie es sich anfühlt,

Ganz hier zu sein,

Ganz gegenwärtig.

Fühle das Gewicht deines Körpers?

Und spüre hinein die Wärme,

Die in dir lebt.

Diese Wärme?

Sie ist dein Licht.

Sie leuchtet in deiner Brust.

In deinen Händen.

Deinem Herzschlag.

Draußen wird es dunkler.

Und India.

In dir wird es stiller.

Weiter.

Hella.

Atme noch einmal tief ein und aus.

Und macht dir bewusst?

Jeder Tag bringt sein Licht.

Und jeder Abend?

Läd dich ein.

Ein anderes Licht zu entdecken.

Das Licht,

Das nicht von außen kommt.

Es nicht abhängt vom Wetter,

Vom Erfolg.

Von dem,

Was andere sagen.

Es ist das Licht?

Dass du bist.

Eine Kerze fragt nicht,

Ob sie leuchtet,

Sie leuchtet einfach.

Das Licht.

Das du suchst.

Bist es.

Spüre hinein in deine Brust.

Dort.

Spure dein Herz schnell.

Dieser.

Herzschlag.

Dieser Herzna.

Ein kleines Feuer.

Reu und beständig.

Leuchtend strahlend.

Sanft schimmern.

Lass nun vor deinem inneren Auge einen Moment dieses Tages auftauchen,

Der geleuchtet hat.

Vielleicht ein Lächeln?

Ein Moment der Klarheit?

Ein Augenblick,

In dem du dich wohl gefühlt hast,

Ganz präsent.

Und und.

Fühle ihn nochmal,

Diesen Moment.

Das war.

Dein Lich Und vielleicht bemerkst du nun,

Je stiller es wird.

Desto mehr leuchtet es.

Ganz von allein.

Wie Sterne.

Die immer da waren.

Die du nur siehst,

Wenn es dunkel genug ist.

Dein Nervensystem kennt diesen Zustand,

Stille und Wärme.

Sicherheit und Weite.

Es lernt,

Dieses Licht zu halten.

Atem.

Für Arden.

Tiefer.

Viva!

Und jedes Mal,

Wenn du das tust,

Lernt dein Nervensystem.

Abend.

Bedeutet.

Sicherheit.

Komm morgen wieder.

Es wartet die nächste Abendmeditation auf dich.

Und nun gleite hinein in deinen Schlaf mit dem Mantra für diese Nacht.

Ich leuchte von innen.

Ich leuchte von innen.

Ich leuchte von innen.

Copyright WDR 2021 Untertitel der Amara.

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