Ich Muss Es Allen Recht Machen - "The Work" in 13 Minuten

In dieser kurzen geführten Meditation mit "The Work" überprüfen wir gemeinsam den belastenden Glaubenssatz:

„Ich muss es allen recht machen.“

Viele Menschen tragen diesen Gedanken unbewusst in sich – und erleben dadurch enormen Druck, Erschöpfung, Anspannung oder das Gefühl, sich selbst zu verlieren.

Mit „The Work“ von Byron Katie hinterfragen wir diesen Gedanken Schritt für Schritt. Du brauchst dabei nichts leisten und nichts richtig machen. Lass dich einfach durch die Fragen führen und finde eigene Beispiele für die Umkehrungen.

Belastende Glaubenssätze sind oft die eigentliche Ursache vieler Probleme. Wenn wir beginnen, sie zu überprüfen, kann innerer Stress nachlassen. Es entsteht mehr Ruhe, Klarheit und manchmal auch eine neue, freundlichere Sicht auf das eigene Leben.

Du brauchst nur zuzuhören und dich führen zu lassen.

Transcript

Herzlich willkommen zu einer kurzen Variante von The Work von Byron Katie.

The Work ist eine einfache Methode,

Um Probleme an der Wurzel zu lösen.

Denn die allermeisten Probleme kommen aus unserer Art zu denken und entspringen Gedanken,

Die wir glauben.

Sogenannte Glaubenssätze.

In dieser Work begleite ich dich mit dem Glaubenssatz,

Ich muss es allen recht machen.

The Work ist eine Meditation und das heißt für mich,

Dass du dich überhaupt nicht anstrengen musst und auch nicht mühevoll nachdenken musst,

Um die Fragen zu beantworten.

Bitte such dir zuerst eine konkrete Situation,

In der du dachtest,

Ich muss es allen recht machen.

Such dir eine ganz konkrete Situation,

Einen Ausschnitt von circa fünf bis zehn Sekunden.

Wenn du mehr Zeit brauchst,

Um so eine konkrete Situation zu finden,

Drück kurz auf Pause und schalte dich wieder dazu,

Wenn du diese Situation klar vor Augen sehen kannst.

Gut,

Ich stelle dir jetzt ein paar Fragen und lasse danach immer 45 Sekunden Zeit,

Damit du in Ruhe deine ehrlichen Antworten finden kannst.

In deiner Situation,

Die du vor Augen hast,

Ist der Gedanke wahr,

Dass du es allen recht machen musst?

Ist dieser Gedanke eine Wahrheit?

Warte,

Bis du ein klares Ja oder Nein spürst.

Die zweite Frage der Work lautet,

Kannst du in deiner Situation mit absoluter Sicherheit wissen,

Dass der Gedanke wahr ist?

Kannst du wirklich sicher wissen,

Dass du es allen recht machen musst?

Warte wieder auf ein klares Ja oder Nein.

Die dritte Frage der Work lautet,

Wie reagierst du,

Was passiert in deiner Situation,

Wenn du den Gedanken glaubst,

Ich muss es allen recht machen?

Welche Gefühle tauchen in dem Moment auf?

Wie behandelst du dich selbst,

Wenn du diesen Gedanken glaubst?

Und wie fühlt es sich an,

Dich selber so zu behandeln?

Nimm das einfach nur wahr.

Die vierte Frage der Work lautet,

Wer wärst du in derselben Situation ohne den Gedanken,

Ich muss es allen recht machen?

Wenn in der Realität deiner Situation alles so bleibt,

Wie es ist,

Nur der Gedanke,

Ich muss es allen recht machen,

Wäre nicht da.

Lass dir Zeit dafür,

Streng dich nicht an.

Wie würdest du dich fühlen?

Wie würdest du die Situation wahrnehmen,

Wenn der Gedanke,

Ich muss es allen recht machen,

Nicht aufgetaucht wäre?

Jetzt drehen wir den belastenden Gedanken in ein Gegenteil um,

Die sogenannte Umkehrung.

Eine mögliche Umkehrung lautet,

Ich muss es nicht allen recht machen.

Schau mal,

Warum könnte das in deiner Situation wahr sein?

Kannst du dafür ein konkretes Beispiel finden?

Ein Beispiel von mir?

Es ist nicht möglich,

Es allen recht zu machen.

Diese Aufgabe überfördert mich völlig,

Wenn ich das von mir verlange.

Es ist einfach unmöglich.

Könnte dieses Beispiel auch für dich passen?

Eine weitere Umkehrung lautet,

Ich muss es mir recht machen.

Warum könnte das in deiner Situation wahr sein?

Kannst du auch dafür ein Beispiel finden?

Wie wäre dein ganzes Leben,

Wenn du mehr darauf achten würdest,

Dinge so zu machen,

Dass sie für dich stimmig sind?

Bitte erlaube dir das zu spüren,

Mal angenommen,

Du dürftest das.

Wenn du magst,

Atme mal tief ein und aus.

Hattest du eine Erkenntnis oder hat dich etwas erleichtert?

Was war das?

Und möchtest du diesen neuen Gedanken noch weiter in deinen Tag mitnehmen?

Kannst du ihn dir notieren,

Sodass er dir immer mal wieder ins Auge fällt und dich erinnert?

Wenn du etwas mehr Zeit hast,

Kannst du auch mal einen ausführlichen Prozess mit The Work ausprobieren.

Du findest mehrere davon in meinem Profil und sie dauern ca.

30 Minuten.