Angst Vor Ablehnung - Glaubenssatz in 14 Minuten Auflösen

Angst vor Ablehnung muss nicht dein Leben bestimmen. In diesen 14 Minuten kannst du mehr Ruhe, Klarheit und innere Sicherheit finden. Ob in einer Beziehung oder am Arbeitsplatz – oft ist es gar nicht die Situation selbst, die uns so belastet, sondern das, was wir darüber glauben.

In diesem Work Quickie überprüfen wir gemeinsam den Glaubenssatz: „Er oder sie lehnt mich ab.“ Glaubst du diesen Gedanken nicht mehr, kann der innere Stress nachlassen. Du wirst ruhiger, klarer und begegnest anderen wieder offener und entspannter.

Mit The Work von Byron Katie hinterfragen wir belastende Glaubenssätze – die eigentliche Ursache vieler Probleme. Dabei bekommst du keine Ratschläge und keine fertigen Antworten. Stattdessen findest du deine eigenen. Oft sind sie längst in dir und werden erst sichtbar, wenn der Stress nachlässt.

Ich freue mich, dass ich dich in diesen 14 Minuten dabei begleiten darf.

Transcript

Herzlich willkommen zu einer kurzen Variante von The Work von Byron Katie.

The Work ist eine einfache Methode,

Um Probleme an der Wurzel zu lösen.

Denn die allermeisten Probleme kommen aus unserer Art zu denken,

Und entspringen Gedanken,

Die wir für wahr halten.

Sogenannte Glaubenssätze.

In dieser Work begleite ich dich mit dem Glaubenssatz Er oder sie lehnt mich ab.

The Work ist eine Meditation und das heißt für mich,

Dass du dich überhaupt nicht anstrengen musst und auch nicht mühevoll nachdenken musst,

Um die Fragen zu beantworten.

Bitte such dir zuerst eine konkrete Situation,

In der du dachtest,

Er oder sie lehnt mich ab.

Sucht ihr eine ganz konkrete Situation,

Einen Ausschnitt von ca.

5 bis 10 Sekunden.

Wenn du mehr Zeit brauchst,

Um so eine konkrete Situation zu finden,

Drück kurz auf Pause und schalte dich wieder dazu,

Wenn du diese Situation klar vor Augen sehen kannst.

Gut,

Ich stelle dir jetzt ein paar Fragen.

Und lasse danach immer 45 Sekunden Zeit,

Damit du in Ruhe deine ehrlichen Antworten finden kannst.

In deiner Situation,

Die du vor Augen hast.

Ist der Gedanke wahr,

Dass er oder sie dich ablehnt?

Und bitte wähle das Pronomen,

Das für dich passt.

Ist dieser Gedanke in deiner Situation eine Wahrheit,

Dass er oder sie dich ablehnt?

Und warte,

Bis du ein klares Ja oder Nein spürst.

Die zweite Frage der Work lautet.

.

.

Kannst du in deiner Situation mit absoluter Sicherheit wissen,

Dass der Gedanke wahr ist?

Kannst du wirklich sicher wissen,

Dass er oder sie dich ablehnt?

Und warte wieder auf ein klares Ja oder Nein.

Die dritte Frage der Work lautet,

Wie reagierst du?

Was passiert in deiner Situation,

Wenn du den Gedanken glaubst,

Er oder sie lehnt mich ab?

Welche Gefühle tauchen dann auf?

Wie behandelst du dich selbst,

Wenn du diesen Gedanken glaubst?

Und wie fühlt es sich für dich an,

Dich selber so zu behandeln?

Nimm das einfach nur wahr.

Und lehnst du dann sie oder ihn ab,

Wenn du glaubst,

Dass er oder sie dich ablehnt?

Und wie fühlt sich das an?

Die vierte Frage der Work lautet.

Wer wärest du in derselben Situation?

Ohne den Gedanken Er oder sie lehnt mich ab.

Wenn in der Realität deiner Situation alles so bleibt,

Wie es ist.

Nur der Gedanke,

Er oder sie lehnt mich ab,

Wäre nicht da.

Lass dir dafür Zeit und streng dich nicht an.

Wie würdest du dich dann fühlen in der Situation ohne den Gedanken?

Wie würdest du die Situation wahrnehmen,

Wenn der Gedanke,

Er oder sie lehnt mich ab,

Nicht aufgetaucht wäre?

Jetzt drehen wir den belastenden Gedanken in ein Gegenteil um.

Die sogenannte Umkehrung.

Eine mögliche Umkehrung lautet Er oder sie lehnt mich nicht ab.

Warum könnte das in deiner Situation wahr sein?

Schau mal,

Ob du dafür ein konkretes Beispiel finden kannst.

Das können auch Kleinigkeiten sein.

Ein Beispiel von mir.

Oft urteilen Menschen nur von dem,

Was sie oberflächlich und aufgrund ihrer eigenen Glaubenssätze wahrnehmen.

Sie sehen gar nicht mich,

Wie ich wirklich bin.

Ergo lehnen sie auch nicht mich ab?

Sondern nur das Bild,

Das sie sich von mir gemacht haben.

Könnte dieses Beispiel auch für dich passen?

Eine weitere Umkehrung lautet Ich lehne mich ab.

Könnte das in deiner Situation auch wahr sein?

Was an dir lehnst du in diesem Moment ab?

Und wie wäre die gleiche Situation gewesen?

Wenn du ganz für dich hättest da sein können,

Dich hättest lieben und achten können.

Wenn du magst,

Atme einmal tief ein und aus.

Hattest du in unserer kurzen Work eine Erkenntnis?

Oder hat dich etwas erleichtert?

Was war das?

Und möchtest du diesen neuen Gedanken noch weiter mit in deinen Tag nehmen?

Du könntest ihn dir notieren,

Sodass er dir immer mal wieder ins Auge fällt und dich erinnert.

Wenn du etwas mehr Zeit hast,

Kannst du auch mal einen ausführlichen Prozess mit The Work ausprobieren.

Du findest mehrere davon in meinem Profil.

Und sie dauern ca.

30 Minuten.