10 Min. Yoga Nidra – Mittags-Boost (mit Musik)
Tanke in nur 10 Minuten frische Energie für den Rest deines Tages. Dieses Yoga Nidra (NSDR) ist speziell als kurzer „Mittags-Boost“ konzipiert, um das Nervensystem zu beruhigen und den Geist zu klären. Sanfte Hintergrundmusik begleitet meine Stimme und hilft dir, noch schneller in die Entspannung zu finden. Ideal für eine kurze Auszeit im Büro, im Homeoffice oder wann immer du eine effektive Pause brauchst. Was dich erwartet: Eine kurze Einleitung zur Körperwahrnehmung. Tiefe Entspannung in nur 10 Minuten. Sanfte Klänge für einen leichten Übergang. Über mich: Ich bin Eva Rosenblatt, Entspannungstherapeutin und Yoga-Nidra-Lehrerin. Durch meine eigene langjährige Erfahrung mit MS weiß ich, wie wertvoll diese Momente der Stille für die körperliche und mentale Regeneration sind. Ich freue mich, dich auf dieser kurzen Reise zu begleiten.
Transkription
Hallo und herzlich willkommen zum Yoga Netra.
Leg Dich für diese kurze Praxis flach auf den Rücken oder finde eine bequeme Sitzposition,
In der Dein Rücken aufrecht und frei ist.
Schließe sanft Deine Augen.
Es gibt jetzt nichts zu tun,
Nichts zu leisten.
Erlaube Dir,
Für die nächsten 10 Minuten einfach nur Beobachterin Deiner Wahrnehmung zu sein.
Wiederhole für Dich im Stillen,
Ich bleibe während der gesamten Praxis wach und aufmerksam.
Yoga Netra beginnt jetzt.
Formuliere nun Deinen Vorsatz für den Rest des Tages,
Vielleicht ein kurzes Wort wie ich bin klar oder ich bin bei mir.
Wiederhole diesen Satz dreimal,
Kraftvoll und voller Vertrauen in Deinem Geist.
Wir lassen die Achtsamkeit nun zügig durch den Körper wandern.
Spüre die Körperteile nur kurz auf.
Beginne rechts.
Gehe mit Deiner Aufmerksamkeit zu Deiner rechten Hand,
Zum Daumen,
Zeigefinger,
Mittelfinger,
Ringfinger,
Kleinerfinger,
Handfläche,
Handrücken,
Handgelenk,
Unterarm,
Ellenbogen,
Oberarm,
Schulter,
Rechte Flanke,
Hüfte,
Oberschenkel,
Knie,
Unterschenkel,
Knöchel,
Ferse,
Fußsohle,
Rechter großer Zeh,
Zweiter Zeh,
Dritter Zeh,
Vierter Zeh,
Kleiner Zeh.
Gehe nun mit der Aufmerksamkeit zu Deiner linken Seite,
Zur linken Hand,
Linker Daumen,
Zeigefinger,
Mittelfinger,
Ringfinger,
Kleinerfinger,
Handfläche,
Handrücken,
Handgelenk,
Unterarm,
Ellenbogen,
Oberarm,
Schulter,
Linke Flanke,
Linke Hüfte,
Oberschenkel,
Knie,
Unterschenkel,
Knöchel,
Ferse,
Fußsohle,
Linker großer Zeh,
Zweiter Zeh,
Dritter Zeh,
Vierter Zeh,
Kleiner Zeh.
Gehe mit Deiner Aufmerksamkeit nun zur Rückseite Deines Körpers,
Spüre Deine Fersen,
Die Waden,
Die Kniekehlen,
Rückseite der Oberschenkel,
Dein Gesäß,
Der untere Rücken,
Der mittlere Rücken,
Der obere Rücken,
Schulterblätter,
Schulter,
Hinterkopf,
Der Scheitel Deines Kopfes.
Spüre Deine ganze Körperrückseite,
Die ganze Rückseite Deines Körpers.
Bringe Deine Aufmerksamkeit jetzt zu Deinem Atem.
Spüre,
Wie der Atem ganz natürlich durch die Nase ein- und wieder ausströmt.
Beobachte das sanfte Heben und Senken Deiner Bauchdecke.
Zähle nun Deine Atemzüge rückwärts von elf bis eins.
Elf einatmen,
Der Bauch hebt sich.
Elf ausatmen,
Der Bauch senkt sich.
Zehn einatmen.
Zehn ausatmen.
Zähle nun in Deiner Geschwindigkeit weiter.
Solltest Du Dich verzählen,
Beginne einfach wieder bei elf.
Lasse die Zahlen jetzt gehen.
Stell Dir nun vor Deinem inneren Auge einen strahlenden blauen,
Wolkenlosen Himmel vor.
Die Weite dieses Himmels spiegelt Deine eigene geistige Klarheit wieder.
Mit jedem Einatmen nimmst Du frische,
Klare Luft in Dich auf.
Jede Zelle Deines Körpers wird hell und wach.
Spüre,
Wie die Schwere des bereits vergangenen Tages von Dir abfällt und Platz macht für eine ruhige,
Neue Energie.
Erinnere Dich nun an Deinen Sankalpa.
Wiederhole ihn noch dreimal im Stillen mit derselben Entschlossenheit wie zu Beginn.
Spüre wieder Deinen Körper auf der Unterlage.
Nimm den Raum um Dich herum wahr.
Vertiefe Deinen Atem.
Bewege sanft Deine Finger und Zehen,
Recke und strecke Dich.
Wenn Du bereit bist,
Öffne Deine Augen.
Du bist wach,
Erfrischt und bereit für Deinen weiteren Tag.
Yoga Nidra ist nun beendet.
Schön,
Dass Du heute mit mir geübt hast.
Wenn Dir dieses Yoga Nidra gut getan hat,
Freue ich mich sehr über eine Bewertung oder einen Kommentar von Dir.
Das hilft mir,
Meine Arbeit auf dieser Plattform weiterzuführen.
Schau Dir auch gerne meine anderen kostenlosen Übungen in meiner Bibliothek an.
Ich wünsche Dir einen wundervollen Tag.
Treffen Sie Ihren Lehrer
