Ruhe und Sicherheit im Körper spüren

Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei, zur Ruhe zu kommen und wieder mehr Sicherheit im eigenen Körper zu spüren.
Durch bewusste Wahrnehmung von Atem, Kontaktpunkten und Schwere kann dein Nervensystem langsam herunterfahren.
Ideal für Momente von innerer Unruhe, Anspannung oder mentaler Erschöpfung, aber auch optimal um mit dieser Mediation in den Schlaf zu gleiten.

Transcript

Nimm dir einen Moment,

Um eine bequeme Haltung einzunehmen.

Es ist ganz egal,

Ob du sitzt oder liegst.

Platziere dich so,

Dass dein Körper für die kommenden Minuten nichts leisten muss.

Und spüre die Unterlage unter dir.

Nimm wahr,

Wie dein Körper getragen wird.

Du musst dich gerade um nichts kümmern,

Nichts leisten.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem und spüre,

Wie sich dein Brustkorb mit jeder Einatmung leicht hebt und mit jeder Ausatmung wieder senkt.

Der Atem fließt von allein.

Du musst nichts daran kontrollieren.

Lenke deine Aufmerksamkeit zu den Stellen,

An denen dein Körper die Unterlage berührt.

Vielleicht wie deine Füße,

Die den Boden berühren,

Wenn du sitzt.

Spüre,

Wie deine Oberschenkel ihr Gewicht abgeben,

Wie dein Rücken,

Vielleicht auch dein unterer Rücken,

Entlastet wird.

Deine Arme und Hände einfach nur aufliegen oder hängend anliegen.

Nimm einfach wahr,

Wo dein Körper gehalten wird.

Mit jeder Ausatmung darf dein Körper ein wenig mehr Gewicht abgeben.

Die Schultern dürfen schwerer werden und sie dürfen sinken.

Dein Kiefer darf weicher werden und fallen.

Es entsteht ganz automatisch ein Zwischenraum zwischen deinem Ober- und deinem Unterkiefer.

Deine Stirn entspannt und glättet sich.

Du musst nichts aktiv loslassen.

Es passiert von ganz allein.

Der Körper wird von allein ruhiger.

Vielleicht bemerkst du,

Dass dieser Moment ruhig ist,

Wie sich ein Raum der Sicherheit um dich herum bildet,

So wie ein Kokon.

Du bist gerade sicher,

Getragen von deiner Unterlage,

Getragen von deinem Atem.

Du musst nirgendwo hin und gerade nichts leisten.

Mit jeder Ausatmung darf alles noch ein wenig langsamer werden.

Dein Körper,

Dein Atem,

Vielleicht sogar deine Gedanken.

Du kannst einfach hier bleiben.

Du kannst einfach hier sein.

Mache dir noch einmal die Unterlage unter dir bewusst.

Spüre deinen Körper.

Spüre den Atem.

Und nimm wahr,

Wie sich Ruhe in dir und um dich herum ausbreitet.

Du kannst jederzeit zu diesem Gefühl zurückkehren.

Zu deinem Atem,

Zu deinem Körper.

Ich werde nun gehen,

Aber du kannst so lange hier in diesem Moment verweilen,

Wie du möchtest.

Und zu jeder Zeit kannst du zu diesem Moment der Ruhe zurückkehren.

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