Stille Meditation mit Einleitung & Abschluss, 20 Min. Stille

Dich hinzusetzen und einfach in die Stille zu gehen, ist nicht immer leicht. Deshalb beginnen wir diese Meditation gemeinsam mit einer kurzen Einleitung und gehen dann für 20 Minuten in die Stille.
Du musst nichts tun, nichts erreichen und nichts festhalten. Einfach sitzen, wahrnehmen und da sein.
Am Ende der Stille schließen wir die Praxis wieder gemeinsam sanft ab.
Diese Form des gemeinsamen Übens – auch wenn es „sitting apart together“ ist – kann dabei unterstützen, leichter in die Stille zu finden und dranzubleiben.
Für dich stehen verschiedene Varianten zur Verfügung: Neben dieser Version mit 20 Minuten Stille kannst du auch 5, 10 oder 15 Minuten in die Stille gehen.

Transcript

Du nimmst dir jetzt Zeit um 20 Minuten in der Stille zu meditieren.

Wir fangen gemeinsam an und wir schließen diese Meditation auch wieder gemeinsam ab.

Zuerst komm mal in eine bequeme,

Aufgerichtete Haltung.

Die Wirbelsäule ist lang.

Ein Gefühl von Würde in deiner Haltung.

Die Gesichtsmuskeln,

Die Kiefergelenke entspannt.

Und auch die Hände so abgelegt,

Dass deine Arme und Schultern sich ganz wohl fühlen.

Dann führ einige Atemzüge,

Spüre in den Körper hinein.

Die Aufmerksamkeit feste,

Aber ganz sanft und liebevoll auf den Körper.

Wenn du dann soweit bist,

Meditiere die nächsten 20 Minuten in der Stille.

Bleibe noch einige Atemzüge bewegungslos.

Werde dich den Körper gewahr,

Deine Körperhaltung.

Wie fühlst du dich jetzt?

Und wenn du soweit bist,

Atme etwas vertieft ein,

Öffne deine Augen und bring auf genussvolle Weise wieder Bewegungen in den Körper zurück.

Und bemerke die Ruhe und Klarheit der Meditation in dir.

Vielleicht kannst du diese Ruhe und Klarheit mit in den Alltag hineinnehmen.

Reviews

Diese Form - nur Anleitung und Abschluss und sonst Stille - gefällt mir sehr. Eine leise, ruhige Stimme, die gesprochenen Teile sind angenehm und sanft. Vielen Dank :)

Eine angenehme und einfache Alternative zur Meditation mit dem Timer!